Enkle trin som at bære en ansigtsmaske kan mindske risikoen for at få COVID-19 for bærerne og dem omkring dem. Jennah Moon / Getty Images

Når temperaturen falder, bruger folk mere tid indendørs. Det øger risikoen for spredning af coronavirus, men der er nogle enkle trin, du kan tage for at beskytte dig selv og alle omkring dig.

Det er let at blive træt af at bære masker og øve social afstand. Der har endda været nogle tale fra Det Hvide Hus om besætning immunitet Ideen om, at hvis nok mennesker bliver smittet, vil virussen ikke være i stand til at sprede sig.

Men USA er ikke tæt på til besætningsimmunitet for SARS-CoV-2, der anslås at være nået når omkring 60% til 70% af befolkningen er blevet smittet - sandsynligvis mere end 200 millioner mennesker. Uden en vaccine ville hospitaler blive overvældet af sygdommene og hundredtusinder flere folk ville dø. Vi ved det heller ikke hvor længe immunitet varer.

Da vi endnu ikke har en godkendt vaccine i udbredt anvendelse, er beskyttelsesforanstaltninger stadig vigtige. Som sygeplejeskoles dekan anbefaler jeg at tage disse syv enkle trin for at beskytte dig selv og dine kære og reducere spredningen af ​​COVID-19.

1. Undgå folkemængder, og hold afstand

Undgå 3 C'er - lukket, overfyldt og tæt kontakt. Dette bliver sværere, når årstiderne ændrer sig, og flere aktiviteter bevæger sig indendørs.

Når folk synge, råbe eller endda bare tale, de sender små åndedrætsdråber i luften. Hvis inficerede dråber kommer i øjnene, næsen eller munden, kan du blive smittet. At holde sig 6 meter væk er en god tommelfingerregel, men det beskytter dig ikke mod alt. Den mindste af disse dråber, kendt som aerosoler, kan dvæle i luften i timevis.

Risikoen ved at indgå COVID-19 øges i utilstrækkeligt ventilerede rum, hvor folk tilbringer lange perioder sammen i umiddelbar nærhed. Udbrud er blevet knyttet til restauranter, korøvelser, fitnessundervisning, natklubber og andre steder, hvor folk samles. Du kan dog stadig finde måder at træne udenfor. Prøv at gå en tur med en ven. Virtuelle begivenheder kan også bringe folk sammen sikkert.

2. Brug en ansigtsmaske

Ansigtsmasker kan reducere virusets spredning ved at stoppe dråber trækker vejret ud og filtrerer noget af det, de indånder. De er især vigtige i overfyldte og dårligt ventilerede områder.

For at bære masken korrekt skal du starte med at rengøre dine hænder, inden du tager den på, og sørg for, at masken sidder sikkert over din næse, mund og hage. Når masken ikke dækker din næse, giver du virussen en let infektionsvej.

Hvis du bruger en stofmaske, skal du sørge for, at den har to eller flere lag.

3. Undgå at røre dine øjne, næse og mund

Dine hænder rører ved mange overflader og kan opfange vira. Når hænderne er forurenede, kan de derefter overføre virussen til dine øjne, næse eller mund. Derfra kan virussen inficere dig.

Udendørs aktiviteter, der gjorde det nemmere at omgås sikkert om sommeren, bliver hårdere, når temperaturen falder. Noam Galai / Getty Images

4. Vask dine hænder

ganske enkelt vaske dine hænder kan reducere spredningen af ​​vira. Rengør dine hænder regelmæssigt og grundigt i mindst 20 sekunder med en alkoholbaseret håndgnidning eller vask dem med sæbe og vand. Dette eliminerer bakterier, herunder vira.

Efterår og vinter medfører også mere forkølelse. Når du føler behov for at hoste eller nys, skal du dække din mund og næse med din bøjede albue eller væv. Bortskaf derefter det brugte væv straks i en lukket beholder og vask dine hænder. Ved at følge god "åndedrætshygiejne" beskytter du menneskerne omkring dig mod vira, inklusive dem, der forårsager forkølelse, influenza og COVID-19.

5. Hold overflader rene

Rengør og desinficer overflader i dit hjem ofte, især de mennesker rører regelmæssigt, såsom dørhåndtag, vandhaner og telefonskærme.

6. Genkend symptomerne

Indtil USA har en godkendt vaccine med pålidelig immunitet, og den bliver brugt, er denne pandemi fortsat en alvorlig sundhedstrussel. At kunne genkende symptomer på COVID-19 er vigtigt.

Almindelige symptomer på COVID-19 inkluderer feber, tør hoste og træthed. Andre symptomer, der kan påvirke nogle patienter, inkluderer tab af smag eller lugt, smerter og smerter, hovedpine, ondt i halsen, næsestop, røde øjne, diarré eller hududslæt.

Nogle af disse symptomer overlapper almindelig forkølelse, men det er bedst at fejle ved siden af ​​sikkerheden. Hvis du føler dig syg eller har feber og åndedrætsbesvær, ring til din læge eller et hospital og søg hjælp. Hvis du oplever mindre alvorlige symptomer, skal du isolere dig, indtil du kommer dig, selvom symptomerne virker milde. Ring til din sundhedsudbyder eller se Center for Disease Control and Prevention Coronavirus-selvchecker for yderligere support. Hvis du har brug for at forlade dit hus, skal du bære en ansigtsmaske for at undgå at smitte andre.

Hold dig opdateret om COVID-19 information og risici fra lokale og nationale sundhedsmyndigheder.

7. Pas på din mentale sundhed

Glem ikke at passe på din mentale sundhed og dit velbefindende under pandemiens stress og omvæltning.

Forbindelse med venner, kære og dit samfund via sociale medier, telefon, video eller tekst kan hjælpe med at reducere følelsen af ​​social isolation. Spiser godt, træner dagligt og får nok søvn er vigtige for sundhed og håndtering.

Vær bevidst om at give dig tid til at passe dig selv ved at deltage i aktiviteter, der bringer dig glæde. Vær ikke bange for at bede om hjælp eller søge ressourcer, herunder rådgivning eller terapi, hvis du føler dig stresset. Øv dig positiv selvtale ved at sige sætninger højt som "Dette er midlertidigt" og "Vi kan gøre dette."

Virkeligheden er, at du ikke vil have denne virus. Mere end 220,000 mennesker med COVID-19 er døde i USA Vi ved endnu ikke, hvad de langsigtede effekter vil være eller om immunitet efter en infektion varer. Selv unge mennesker, der får det og kommer sig, kan opleve fortsatte kognitive effekter, træthed og potentielt hjerte- og lungeskader. Når du ser fremad, skal du huske disse vigtige sikkerhedstips og finde socialt distancerede aktiviteter, der hjælper dig med at forblive forbundet og sikker.

Om forfatteren

Melissa Burdi, dekan, Purdue University Global School of Nursing, Purdue University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på

af James Clear

Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.

Klik for mere info eller for at bestille

De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)

af Gretchen Rubin

De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.

Klik for mere info eller for at bestille

Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved

af Adam Grant

Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.

Klik for mere info eller for at bestille

Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.

Klik for mere info eller for at bestille

The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke

af Morgan Housel

The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.

Klik for mere info eller for at bestille