Karakteristika ved 'overkontrollerede' personligheder kan gøre en person mere tilbøjelig til at opleve social isolation og ensomhed. silverblackstock/ Shutterstock
At have høj selvkontrol er ofte ses som en god ting. Det menes at være nøglen til succes i mange aspekter af livet – uanset om det er at få en forfremmelse på arbejdet, holde fast i dit træningsregime eller modstå fristelsen til en sød godbid, når du ser, hvad du spiser.
Men som foreslået af en teori offentliggjort af professor Thomas Lynch i 2018, kan høj selvkontrol muligvis ikke altid være en god ting – og for nogle kan det være forbundet med visse psykiske problemer.
Ifølge Lynchs teori hælder hver enkelt af os mere til en af to personlighedsstile: underkontrol eller overkontrol. Den måde, vi har tendens til at læne os op på, afhænger af mange faktorer, herunder vores gener, den adfærd, som mennesker omkring os belønner og fraråder, vores livserfaringer og de mestringsstrategier, vi bruger i hverdagen.
Det er vigtigt, at det hverken er godt eller dårligt at være under- eller overkontrolleret. Selvom det gør os mere tilbøjelige til at opføre os på en bestemt måde, er de fleste af os det psykologisk fleksibel og kan tilpasse sig de forskellige situationer, vi bliver sat i. Så uanset om vi er over- eller underkontrollerede, hjælper denne fleksibilitet os med at håndtere livets udfordringer og tilbageslag på en konstruktiv måde.
Men både under- og overkontrol kan blive problematisk. Dette sker normalt, når en kombination af biologiske, sociale og personlige faktorer gør os meget mindre fleksible.
De fleste af os er nok mere bekendt med, hvordan problematisk underkontrol ser ud. Folk, der er meget underkontrolleret kan have få hæmninger og kæmpe for at kontrollere deres følelser. Deres adfærd kan være uforudsigelig, da den ofte afhænger af det humør, de er i. Dette kan påvirke deres parforhold, uddannelse, arbejde, økonomi og sundhed.
Der er mange terapier derude, der kan hjælpe underkontrollerede mennesker. Disse terapier hjælper dem med at lære det regulere følelser og øge selvkontrol. For eksempel har kognitiv adfærdsterapi til formål at lære folk kontrol over deres tanker, adfærd og følelser. Tilsvarende er dialektisk adfærdsterapi – designet til mennesker, der oplever følelser meget intenst – mål følelsesdysregulering.
Problematisk overkontrol
Desværre taler man ikke så meget om overkontrol. Dette kan skyldes, at overkontrollerede egenskaber – såsom vedholdenhed, evnen til at lægge planer og holde sig til dem, stræben efter perfektion og at have kontrol over følelser – er ofte højt anset i vores samfund. Men når overkontrol bliver et problem, kan det være skadeligt på mange områder af livet.
Meget overkontrollerede mennesker kan kæmpe for at tilpasse sig forandringer. De kan være mindre åbne over for nye oplevelser og kritik og være meget indstillet på deres måder. De kan opleve bitre følelser af misundelse over for andre og kæmper for at slappe af og have det sjovt i sociale situationer. De kan også bruge færre fagter, sjældent smile eller græde og forsøge at skjule deres følelser for enhver pris.
Tilsammen kan disse egenskaber gøre en person mere tilbøjelig til at opleve social isolation og ensomhed. Dette kan i sidste ende forårsage deres mental sundhed forværres.
Desværre mange af de tilgængelige psykologiske behandlinger er ikke nyttige i behandling af problemer med overkontrol. Dette skyldes, at de fokuserer på at forbedre selvkontrol og følelsesregulering. Men da overkontrollerede mennesker allerede kontrollerer og regulerer for meget, har de i stedet brug for en terapi, der kan hjælpe dem med at lære, at det nogle gange er okay at slappe af og give slip.
Ved siden af sin teori udviklede Lynch også en terapi designet til at behandle problemer med overkontrol - kendt som radikalt åben dialektisk adfærdsterapi. Tidlige undersøgelser har vist, at terapien har meget potentiale i at hjælpe overkontrollerede mennesker. Det gør det ved at lære dem at give slip på behovet for altid at være i kontrol, være mere åbne omkring deres følelser, bedre kommunikere med andre mennesker og være mere fleksibel midt i skiftende situationer.
Det er vigtigt, at denne terapi er transdiagnostisk, hvilket betyder, at det kan være nyttigt, uanset hvilken psykisk tilstand en person kunne have været diagnosticeret med før. Forskning viser at det kan være nyttigt for mennesker, der kæmper med en række psykiske lidelser – såsom behandlingsresistent depression, anorexia nervosa og autismespektrumforstyrrelser.
Men for at modtage passende hjælp skal en person først korrekt identificeres som stærkt overkontrolleret.
Den nuværende vurdering af overkontrol er ret lang og kompleks. Det involverer et par spørgeskemaer og et interview, der skal gennemføres af en specialuddannet kliniker. Dette kan begrænse adgangen til support og bremse forskningen.
Jeg arbejder på at udvikle en forenklet vurderingsmetode, der vil hjælpe med hurtigt at identificere problematisk overkontrol. Dette vil også gøre det lettere for forskere at fortsætte med at studere overkontrol.
Høj selvkontrol er typisk beundret, og stærkt overkontrollerede mennesker er sjældent åbne om deres kampe. Derfor kan problematisk overkontrol gå ubemærket hen i lang tid. Fortsat arbejde på dette felt vil forhåbentlig gøre det lettere for folk at få den hjælp, de har brug for.
Det er vigtigt, at overkontrol og underkontrol er komplekse begreber og kan ikke selvdiagnosticeres. Hvis du har mistanke om, at du kan være meget over- eller underkontrolleret – og især hvis det påvirker dit helbred og dit velvære – er det vigtigt at kontakte en læge eller terapeut.
Alex Lambert, Ph.d.-kandidat, Psychology of Maladaptive Overcontrol, Nottingham Trent University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
