Store bekymringer kan føles skræmmende og forvirrende. Nogle gange kan en lille bekymring også føles som en stor. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Du tror måske, at der er nogle mennesker, der aldrig bekymrer sig. Men det er ikke sandt. Vi bekymrer os alle, men på forskellige tidspunkter og om forskellige ting. Lidt foruroligende er normalt og sundt.
Det er din hjerne, der fortæller dig noget nyttigt. Det siger måske, at der er noget, du skal tænke mere på. Vi kunne ikke slippe af med bekymringer, selvom vi virkelig ville!
Hvorfor folk bekymrer sig
Nogle mennesker bekymrer sig mere end andre, fordi de er født på den måde. Nogle eksperter siger, at dine gener eller personlighed kan gøre en person mere tilbøjelig til at være en bekymring. Bekymringer kan løbe i familier - måske kan mor, far, dit søskende eller bedsteforældre også være bekymringsfulde.
Bekymring er ganske almindeligt - nogle mennesker bekymrer sig mere end andre, fordi det kan være noget, de er født med. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Bekymringer er faktisk virkelig almindelige. I din klasse er der en god chance for, at tre eller fire andre børn vil vide om bekymringer, fordi de også har dem. Måske tænker de på et par bekymringer lige nu.
Bekymring har intet at gøre med at være modig, stærk eller din karakter.
Store bekymringer og små bekymringer
Bekymringer kan være nyttige. Der er en del af hjernen, der kaldes amygdala. Den er ikke særlig stor, og den er formet som en mandel. Det tændes virkelig hurtigt, når det tror, at du er i fare. Den er der for at beskytte dig. Dets job er at gøre dig klar til at løbe væk fra enhver fare.
Men bekymringer bliver et problem, når de dukker op på uventede tidspunkter. Nogle gange kan du ikke glemme bekymringen. Bekymringen forbliver i dit sind, og måske føler du dig syg i maven eller har hovedpine. Disse bekymringer kan tænde for hjernens amygdala og få det til at føles som om du har brug for at løbe, selv når der ikke er nogen fare rundt.
Den orange del af hjernen er amygdala. Dets job er at beskytte dig - ved at gøre dig klar til at løbe væk fra enhver fare. Blamb / shuttershock, CC BY
Nogle gange kan folk bekymre sig meget, fordi noget i deres liv er svært.
Hvis du har det svært i dit liv - som en sygdom, familie- eller skoleproblemer eller problemer med venner - kan det gøre dig bekymret. Vi kunne kalde disse store bekymringer.
Store bekymringer kan føles skræmmende og forvirrende. Nogle gange kan en lille bekymring også føles som en stor.
At undgå bekymringer store eller små hjælper ikke. Det kan gøre dem værre. Men vi kan lette vores store bekymringer til mindre, så de ikke er på vores sind hele tiden.
På den måde forhindrer de os ikke i at gøre ting eller får os til at føle, at vi er nødt til at løbe væk fra fare, når der ikke er nogen der.
Hvad kan hjælpe med at bekymre dig for meget?
Hvis du har lyst til at bekymre dig for meget, er det vigtigste du kan gøre dig selv chef for dine bekymringer. Uanset om de er store eller små, kan du prøve:
-
Hot Cocoa Breathing: Lad som om du har et krus varm kakao i dine hænder. Lugt den varme chokoladeagtige lugt i tre sekunder, hold den i en, blæs den kølig i tre, hold den i en. Gentag tre eller fire gange;
-
Jordforbindelse: Distraher dig selv fra bekymringen ved at se og finde:
- fem ting, du kan se
- fire ting, du kan røre ved
- tre ting, du kan høre
- to ting, du kan lugte
- en ting du kan smage
- Tal med en voksen, du har tillid til som en lærer, nabo eller forælder.
Om forfatteren
Christine Grové, pædagogisk psykolog og underviser, Monash University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
