Shutterstock

En af vores patienter talte for nylig om hendes angst omkring coronavirusepidemien. Denne kvindes stress var forståelig. Hun havde overlevet en alvorlig infektion med svineinfluenza, men kun med et længerevarende ophold i intensiv pleje.

Jeg gætter på, at vi alle går på kanten af ​​en klippe […] alt kan ske for enhver til enhver tid. Vi er aldrig rigtig sikre. Men folk som mig? Nu ved vi, at kanten af ​​klippen er lige der, og vi kan ikke lade være med at kigge ned.

Mens nogle mennesker kan være mere modtagelige for at blive alvorligt syge af coronavirus end andre, er ingen af ​​os immune over for den gennemtrængende følelse af angst, der har taget fat rundt om i verden.

Især for australiere er denne krise kommet umiddelbart efter en rædselssommer med skovbrande, som tog deres egen vejafgift på vores kollektive mentale sundhed.

Men der er nogle ting, vi kan huske på, og nogle praktiske skridt, vi kan tage, for at holde corona-relateret angst under kontrol.

En håndgribelig trussel kontra en usynlig fjende

Det har ikke været en nem start på årtiet. I lyset af sommerens skovbrande kæmpede mange af os med trusler mod vores helbred, vores hjem og endda vores liv.

Selv dem, der ikke var direkte berørt, blev konfronteret med konstante billeder af forkullet bushland, såret dyreliv og hjem brændt ned til grunden.

Skogbrandene belaster vores kollektiv mental sundhed, og det er meget sandsynligt, at nogle mennesker stadig kæmper.

Naturkatastrofer er dog synlige og håndgribelige. Der er ting vi kan gøre at undgå truslen, håndtere faren eller mindske risikoen. Vi kan se røgen, tjekke appen, købe en luftrenser, forberede vores hjem. Og på trods af de levende billeder af oversvømmelser, brande og cykloner, ved vi, at stormen vil passere.

Epidemier er anderledes. En ny epidemi er ukendt, udviklende og en global risiko.

Vi står over for en række informationer (og misinformation) online. Retningslinier modsiger hinanden, forskellige stater har forskellige tilgange, og eksperter er uenige.

I mellemtiden stiger infektionsraten som økonomier falder. Vi ved, at vi kan få virussen, og endnu ved vi, at der er den ingen vaccine for at forhindre det.

Mens bushbrandene forenede os, ser coronavirus ud til at splitte os

Der er en grim side til måder, vi kan håndtere stressen fra en ukendt fjende som coronavirus.

Nogle mennesker giver potentielle bærere skylden for deres egne sygdomme, syndebukke mennesker de ser som højrisiko. Dette er ikke nyttigt.

Vi søger også at håndtere vores angst ved at forsøge at forberede os selv og vores familier på muligheden for isolation eller karantæne.

Selvom dette er rimeligt til en vis grad, praksis som opmagasinering af toiletpapir og andre varer kan fodre, i stedet for at lindre, angst. Tomme supermarkedshylder kan skabe panik og yderligere stille folk, der måske lever fra uge til uge.

epidemier isolere os fra hinanden også fysisk, og det vil kun ske mere og mere.

Så hvordan kan vi sætte tingene i perspektiv?

Vi kan tage hjerte i at vide mange mennesker vil kun udvikle mild sygdom fra coronavirus.

Der er selvfølgelig sårbare medlemmer af vores samfund: dem med nedsat immunforsvar på grund af sygdom eller alder. Vi er nødt til at beskytte disse mennesker som et fællesskab ved at skabe sikre rum for dem at bo, arbejde og få adgang til sundhedspleje i stedet for at skabe panik.

Vores største aktiv ligger i vores egen krop. Vi forstår måske ikke, hvordan vi bedst beskytter os selv, men det er vores kroppe erfarne ledere af nye immunudfordringer, og de vil styre risikoen så effektivt, som de kan.

I sidste ende afhænger vores bedste chance for at overleve denne virus på pleje vores kroppe: undgå eksponering gennem håndvask og isolation, hvor det er relevant, spise godt, motionere, håndtere kroniske sygdomme og få nok søvn.

Den angst en pandemi genererer er uundgåelig. I slutningen af ​​dagen har vi alle brug for det lære at leve med en grad af risiko, vi ikke kan undgå.

Praktiske strategier til at holde angst i skak

Verdenssundhedsorganisationen har udviklet nogle praktiske tips til at håndtere stressen ved dette udbrud. Her er et par af dem:

• acceptere, at det er normalt at føle sig trist, stresset, forvirret, bange eller vred under et udbrud

• finde måder at tale om, hvordan du har det med andre, især hvis du er i karantæne

• husk at holde øje med dine børn i denne tid, og for pårørende, der allerede har psykisk sygdom. De kan have brug for hjælp til at håndtere denne ekstra angst

• hvis du føler dig overvældet, søg støtte fra en sundhedsprofessionel

• brug ikke rygning, alkohol eller andre stoffer til at håndtere dine følelser. Hold din krop så sund som muligt ved at spise godt, motionere og få nok søvn

• begrænse bekymring ved at begrænse medieeksponering til nogle få pålidelige kilder

• trække på færdigheder, du har brugt tidligere, og som har hjulpet dig til at komme igennem svære tider.

Om forfatteren

Louise Stone, praktiserende læge; Klinisk lektor, ANU Medical School, Australian National University og Katrina McLean, adjunkt, medicin, Bond Universitet. Dr. Wendy Burton, en praktiserende læge i Brisbane, bidrog til denne artikel.

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

The Fearless Mindset: De bemyndigende hemmeligheder til at leve livet uden grænser

af Coach Michael Unks

Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes, der trækker på forfatterens erfaringer som coach og iværksætter.

Klik for mere info eller for at bestille

Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, ​​du skal være, og omfavn den, du er

af Brené Brown

Denne bog udforsker udfordringerne ved at leve med autenticitet og sårbarhed, og tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opbygge et tilfredsstillende liv.

Klik for mere info eller for at bestille

Frygtløs: De nye regler for frigørelse af kreativitet, mod og succes

af Rebecca Minkoff

Denne bog tilbyder indsigt og strategier til at overvinde frygt og opnå succes i erhvervslivet og livet, og trækker på forfatterens erfaringer som modedesigner og iværksætter.

Klik for mere info eller for at bestille

Føl frygten. . . og gør det alligevel

af Susan Jeffers

Denne bog giver praktiske og styrkende råd til at overvinde frygt og opbygge selvtillid ved at trække på en række psykologiske og spirituelle principper.

Klik for mere info eller for at bestille

Angstværktøjssættet: Strategier til at finjustere dit sind og bevæge dig forbi dine fastlåste punkter

af Alice Boyes

Denne bog tilbyder praktiske og evidensbaserede strategier til at overvinde angst og frygt, der trækker på en række kognitive og adfærdsmæssige teknikker.

Klik for mere info eller for at bestille