Angstige mennesker har en tendens til at opfatte deres verden på en mere truende måde. Jo mere ængstelig en person er, desto mere sandsynligt er de for at bemærke truende ting omkring dem. Dette kaldes trusselsforstyrrelse.

Nogle forskere mener, at trusselsforstyrrelsen gør det sværere for folk at slippe af med angstlidelser, fordi de sidder fast i en løkke - de føler sig ængstelige, de begynder at bemærke truende ting i deres miljø, og det gør dem igen endnu mere ængstelige.

Imidlertid er trusselsforstyrrelsen ikke kun noget, som mennesker med angstlidelser oplever. Alle kan have problemer med at holde bekymrende tanker og følelser af angst ude af deres sind. Og der er ting, du kan gøre for at gøre det lettere for din hjerne at hæmme bekymrende tanker.

Hvorfor hæmning er godt for dig

Forskere mener, at trusselsforstyrrelsen eksisterer, fordi angst påvirker vores hæmning, hvilket er vores evne til at stoppe tanker eller adfærd fra at ske. En person med god hæmning vil for eksempel være bedre til at nægte dessert, når de prøver på diæt, fordi de har lettere ved at hæmme denne adfærd. Vores evne til at hæmme afhænger af vores evne til at være opmærksom og holde fokus. Når folk virkelig er ængstelige, bliver hæmning vanskelig.

At have problemer med at fokusere dit sind kan gøre det sværere at hæmme visse tanker. For eksempel har børn og voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) vanskeligheder med opmærksomhed og hæmning. Forestil dig at placere en tallerken slik foran en gruppe børn og bede dem om ikke at røre ved nogen. Mens nogle børn ikke spiser slik, vil børn (eller endda voksne) med ADHD finde det sværere, fordi de ville have sværere tid hæmmer denne adfærd.

Faktisk er det derfor, medicin som Ritalin eller Adderall er nyttige til styring af ADHD. Disse stoffer er psykostimulerende midler, hvilket betyder, at de giver den opmærksomhedsforøgelse, mennesker med ADHD har brug for for at mindske visse problemadfærd og hjælpe med at forbedre koncentrationen.

Søger efter fare

Men hvad med angst? Nå, nogle forskere tror, ​​at øget angst får vores hjerner til at søge efter fare.

Forestil dig at være alene hjemme, høre et knirk eller en underlig støj og forvente, at en indbrudstyv hopper ud på ethvert sekund. Denne tilpasning er nyttig, fordi den sikrer, at du er klar, hvis der virkelig er der is nogen der sniger sig op ad trappen. Overanvendelse af dette system kan dog betyde, at folk er ængstelige hele tiden, hvilket fører til træthed, væddeløbstanker og fysiske symptomer på angst som rastløshed, søvnløshed eller irritabilitet.

Men det meste af tiden er en knirk bare en knirk, ikke en indbrudstyv ved at springe ud af skyggen. Men hvad er prisen, hvis du altid føler det ængstelig? Forskere har fundet ud af, at mennesker, der er mere ængstelige, har en dårligere hæmning, hvilket betyder, at de har sværere tid med at stoppe ængstelige tanker.

Når dette trusselsregistreringssystem går i overdrive, kan det forårsage alvorlige problemer og forværre betydeligt, hvor godt folk fungerer: som flashbacks i posttraumatisk stresslidelse eller påtrængende tanker i tvangslidelse.

Måling af hæmning

I vores lab vi fik deltagerne til at gennemføre noget kaldet a Go / No-Go-opgave. Vi præsenterede en række bogstaver på en computerskærm, og deltagerens job var kun at trykke på mellemrumstasten, når de så bogstavet X, hvilket opstod 75% af tiden.

Folk begik ofte fejl og trykkede på mellemrumstasten, når de så andre bogstaver end X. Dette gav os en måde at måle, hvor godt folk var i stand til at hæmme deres reaktion på at trykke på mellemrumstasten, når andre bogstaver kom op (dvs. Gos).

Vi målte også vores deltagers sociale angst ved hjælp af et spørgeskema og målte deres trusselsforstyrrelse ved hjælp af et visuelt opfattelsesopgave.

Vi fandt en sammenhæng mellem en persons niveau af social angst, deres trusselsniveau og deres hæmmende evne. Folk, der var mere ængstelige havde tendens til dårligere hæmning og denne dårligere hæmning var forbundet med en større trusselsforstyrrelse. Dette understøtter argumentet om, at ængstelige mennesker ikke er i stand til at forhindre truende tanker i at komme ind i deres bevidste bevidsthed.

Holder bekymring i bugt

Så hvad betyder det for dig? Angstfulde tanker dukker ofte op i vores hoveder. Hvad vores forskning antyder, er at forbedring af vores hjernes evne til at hæmme tanker og adfærd også skal hjælpe med at holde bekymrende tanker ude. Tænk tilbage på det knirkende hus. Hvis du var i stand til at hæmme de bekymrende tanker lidt bedre, ville du være mindre tilbøjelig til at springe til den konklusion, at en indbrudstyv er i huset, hver gang du hører en lyd.

En måde at hjælpe din hæmmende evne er at få nok søvn. Mennesker, der er overtrætte, har ikke den opmærksomhed eller det nødvendige fokus til korrekt hæmning. Hvis du mangler et par timers søvn hver nat, er det mindre sandsynligt, at du forhindrer bekymrende tanker i at komme ind i dit sind.

Motion hjælper også. I tidligere undersøgelser opdagede vi det bare 10 minutters træning eller afslapningsteknikker førte til, at folk opfattede deres verden som mindre truende.

Alkohol kan i første omgang hjælpe dig med at falde i søvn, men det kan forstyrre eller forsinke hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Denne del af vores søvncyklus er forbundet med at drømme og med at danne minder. Derfor vil dine kognitive evner typisk være meget stærkere efter en nat, hvor du ikke drak (men du vidste det, ikke?).

Bekymrende tanker er lettere at kæmpe, hvis du i det mindste er på lige vilkår. Så prøv at hvile dig! Få lidt motion! Og næste gang du begynder at bekymre dig, skal du overveje, om disse tanker virkelig krydser dig, fordi telefonregningen kan betyde liv eller død, eller om du er udmattet og bare ikke kan holde disse tanker væk.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation
Læs oprindelige artikel.

Om forfatteren

Adam Heenan har en bachelorgrad i psykologi ved University of Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Canada), en kandidatgrad i kunst - kognitiv psykologi - Carleton University (Ottawa, Ontario, Canada) og er ph.d. Kandidat - Klinisk psykologi - Queen's University (Kingston, Ontario, Canada).

Oplysning om offentliggørelse: Adam Heenan arbejder ikke for, konsulterer med, ejer aktier i eller modtager finansiering fra nogen virksomhed eller organisation, der vil drage fordel af denne artikel, og har ingen relevante tilknytninger.

Anbefalet bog:

Harvard Medical School Guide til Tai Chi: 12 uger til et sundt legeme, stærk hjerte og skarp sind  - af Peter Wayne.

Banebrydende forskning fra Harvard Medical School understøtter de mangeårige påstande om, at Tai Chi har en gavnlig indvirkning på hjertets sundhed, knogler, nerver og muskler, immunsystem og sind. Dr. Peter M. Wayne, en mangeårig Tai Chi-lærer og forsker ved Harvard Medical School, udviklede og testede protokoller svarende til det forenklede program, han inkluderer i denne bog, som er velegnet til mennesker i alle aldre, og som kan gøres på bare et par minutter om dagen.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.