Vrede er en ekstremt stærk følelse. Det kan give dig energi på en måde, som de fleste følelser ikke gør.

Tænk på al den energi, du bruger, når du er vred. Tænk nu på, hvad du kunne gøre med den energi, hvis den blev rettet på en måde, der var gavnlig for dig.

Du kan vælge at håndtere din vrede på en måde, der er nyttig for dig, eller ej, men først skal du identificere, hvad vrede betyder for dig. Stil for eksempel dig selv følgende spørgsmål, og skriv dine svar på et separat ark papir:

1. Hvordan ved jeg, at jeg er vred? Hvordan reagerer jeg, når jeg er vred?
2. Kan andre fortælle, hvornår jeg er vred? Hvordan ved de det?
3. Tror jeg, at vrede er en "positiv" følelse eller en "negativ" følelse? Hvorfor eller hvorfor ikke?
4. Er min adfærd anderledes, når jeg er vred? Hvordan det?

Besvarelse af disse spørgsmål vil hjælpe dig med at identificere, hvordan du udtrykker vrede. Det er også nyttigt for dig at blive fortrolig med de typer situationer og begivenheder, der får dig til at blive vred. Synes du, at din vrede altid er berettiget? Eller kun i visse situationer? Hvornår bliver du vred? Har det været svært for dig at udtrykke vrede? Hvis ja, hvordan? Ved at besvare disse spørgsmål vil du øge din bevidsthed om, hvad der udløser din vrede. At lære om, hvad der gør dig vred, vil hjælpe dig til at udtrykke din vrede på mere effektive måder.

Fysiske tegn på vrede

Din krop reagerer fysisk på vrede. Denne meget stærke følelse kan få blodtryk, blodgennemstrømning, hjertefrekvens og muskelspændinger til at stige (Antoni, Schneiderman og Ironson 2000). Næste gang du bliver vred, skal du observere, hvordan din krop har det. Det er sandsynligt, at du let vil bemærke spændingen i dine muskler. At identificere måder, hvorpå du kan håndtere din vrede effektivt, vil hjælpe dig ikke kun med den vrede, du måske føler over din sygdom, men også i andre situationer.

Nogle gange træner folk for at hjælpe med at styre deres vredesreaktioner. Fysisk aktivitet kan være træning i fitnesscenteret, svømning, gåture, jogging eller hvilken som helst fysisk træning, der giver dig nydelse. For nogle mennesker er fysisk træning dog meget vanskelig, fordi de simpelthen er for syge og/eller for trætte til at deltage i sådanne aktiviteter. For disse mennesker bliver det sværere, men ikke umuligt at håndtere vrede gennem fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet kan for eksempel involvere at omarrangere dit skab, polere dit sølvtøj eller voksning af din bil.

Journal Writing for Anger Release

Hvis selv den slags fysisk aktivitet er for svær, så prøv at skrive dine følelser ned i en dagbog. Det kan virke, som om vrede ikke kan udtrykkes tilstrækkeligt på denne måde. Men når du er rigtig vred, er der en række kemiske og hormonelle ændringer, der finder sted på grund af de "kæmp-eller-flugt" fysiologiske reaktioner aktiveret af vrede. Mange mennesker oplever, at det at skrive dagbogsindlæg om, hvordan de har det - mens de mærker adrenalinstigningerne - faktisk hjælper dem til at udtrykke deres vrede mere præcist og effektivt.

Effektiv kommunikation af dine følelser af vrede kan også være nyttigt for dig. Når du kan udtrykke dig selv på en måde, der viser, hvordan du har det, uden at råbe eller blive følelsesmæssigt ked af det, er der større sandsynlighed for, at du bliver hørt. Uanset hvordan du vælger at håndtere din vrede, så prøv ikke at holde den inde. At holde fast i din vrede internt vil ikke hjælpe dig til at føle dig bedre følelsesmæssigt. Desuden, hvis du holder din vrede inde, vil det sandsynligvis påvirke din tarm, og hvem ønsker det?

Måder at udtrykke vrede på

1. Diskuter dine følelser af vrede på en effektiv, selvsikker måde med en, du stoler på.
2. Udfør fysisk træning af enhver type (gå, jogging, cykling, svømning osv.).
3. Skriv om, hvordan du har det i en dagbog.
4. Omarranger skabe, skuffer, skabe, hylder osv.
5. Lav kunst- og håndværksaktiviteter (syning, strikning, tegning osv.).
6. Deltag i husholdningsaktiviteter (maling, tapetsering, havearbejde, polering af sølvtøj).

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nye Harbinger-publikationer. ©2001.
http://www.newharbinger.com

Denne artikel er uddrag af bogen:

Håndtering af Crohns sygdom: Håndter dine fysiske symptomer og overvind de følelsesmæssige udfordringer
af Amy B. Trachter.

Der tilbydes en række forskellige tilgange til at hjælpe dig med at udforske de betydelige følelsesmæssige og psykologiske udfordringer, der ledsager Crohns sygdom. Bogen giver forslag til at hjælpe dig med at ændre dine holdninger og forventninger til sygdommen og få støtte fra venner, familie og kolleger.

Info / Bestil denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., er en klinisk psykolog med speciale i behandling af medicinske patienter, og en forsker, hvis interesser fokuserer på de inflammatoriske tarmsygdomme. Dr. Trachter har faciliteret støttegrupper for Crohns og Colitis Foundation of America (CCFA) i over et årti, tjener i øjeblikket i bestyrelsen for South Florida-afdelingen af ​​CCFA og er medlem af organisationens National Patient Education Committee . Hun er også post-doc ved University of Miami School of Medicine. Hun er ansat hos Gastroenterologisk Plejecenter i miami