Mellemskolebørn, der bruger tid på smartphones, bærbare computere og tablets i timen før sengetid, vil sandsynligvis sove dårligt og være mere trætte næste dag, viser en ny undersøgelse.
Forskere så på virkningerne af skærm tid ved sengetid blandt 345 12-14-årige over en seks måneders periode.
De fandt ud af, at det ikke kun brugte tid på medieenheder før sengetid forstyrrede søvnen, men at det havde en "tovejs" effekt, sådan at dårlig søvn førte til mere brug af medier ved sengetid.
"Så det skaber denne onde cirkel, hvor at engagere sig i mediebrug ved sengetid kan resultere i dårlig søvnkvalitet, hvilket over tid giver næring til mere brug af sengetid medie," siger Atika Khurana, lektor i afdelingen for rådgivningspsykologi og menneskelige tjenester ved University of Oregon, der også fungerer som forsker ved Prevention Science Institute.
"Bare at have adgang til skærmbaserede medieenheder i soveværelser har været forbundet med dårlig søvnkvalitet og -kvantitet blandt unge," hvilket over tid kan resultere i vanskeligheder med opmærksomhedskontrol, siger Heather Leonard, doktorand og hovedforfatter af papiret i Søvn sundhed.
Adgang til enheder var gennemgående, og næsten 3 ud af 4 elever i syvende og ottende klasse, der deltog i undersøgelsen, rapporterede eksklusiv adgang til en smartphone.
"Det er ret højt for mellemskoleelever, men i overensstemmelse med nationale tendenser," siger Khurana. "Og det er svært for forældre at navigere i dette på grund af gruppepres."
"Hvis forældre skal være på deres telefoner i soveværelset, så er det svært at overbevise børn om, at de ikke skal gøre det."
Unge med adgang til medieenheder i soveværelset er mere tilbøjelige til at engagere sig i mediebrug ved sengetid, hvilket kan have en negativ indvirkning på deres søvn og helbred, viser undersøgelsen. Den tid, der bruges på at scrolle eller sende sms’er, træder i stedet for tid, som ellers kunne have været brugt på at sove.
At se videoer eller spille spil kan også overstimulere unge hjerner, når de skulle være ved at slappe af, og det samme gør enhedernes blåt lys. I løbet af dagen oplevede elever, der rapporterede om brug af sengetid mediebrug, mere søvnighed og kæmpede for at bevare opmærksomheden.
National Sleep Foundation og American Academy of Pediatrics anbefaler at eliminere skærmtid i timen før du går i seng. Hvad angår de skridt, forældre og værger kan tage, siger Leonard, at det hjælper med at etablere grundregler for at logge på eller bruge en telefon og holde medieenheder uden for soveværelser.
Begrænsning medieadgang har en tendens til at fungere bedre med yngre end ældre unge, siger Khurana.
"Jeg tror, at man i de yngre år har en bedre chance som forælder for at sætte nogle grundregler og konsekvent håndhæve dem," siger Leonard. "Du har mulighed for at opbygge gode vaner og etablere en sund søvnhygiejne tidligt, som de vil føre videre med dem."
Forældre kan også modellere sund adfærd, når det kommer til at bruge deres smartphone eller bærbare computer, samt søvnhygiejne, siger forskerne.
"Hvis forældre skal være på deres telefoner i soveværelset, så er det svært at overbevise børn om, at de ikke bør gøre det," siger Khurana.
Søvn spiller en afgørende rolle i den alder. De potentielle langsigtede virkninger af dårlig søvn spænder vidt og bidrager blandt andet til tilstande som kronisk inflammation og fedme. At forstå, hvordan moderne interaktive former for medier kan påvirke unges sundhed og adfærd er et vigtigt forskningsområde, bemærker Khurana.
Kilde: Jim Murez for University of Oregon
Om forfatteren
Relaterede Bøger:
Her er 5 faglitterære bøger om forældreskab, der i øjeblikket er bedst sælgende på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.
Klik for mere info eller for at bestille
Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale
af Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske
af Simone Davies
Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.
Klik for mere info eller for at bestille
Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse
af Dr. Laura Markham
Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.
Klik for mere info eller for at bestille
Denne artikel blev oprindeligt vist på Futurity
