Ustabilitet og stress kan forværre usikkerhed og øge konflikter for par. (Unsplash)
Mange af os er adskillige uger til at blive hjemme-direktiver fra vores regeringer og sundhedsembedsmænd. For mange betyder social distancering at dele et begrænset rum med romantiske partnere, mens de navigerer i nye stressende problemer, herunder pludselig arbejdsløshed, hjemmearbejde, børnepasning og den uophørlige usikkerhed.
Ikke overraskende er der rapporter om skilsmisse-raterne skyder i vejret i Kina siden udbruddet af COVID-19. Ustabilitet og stress kan forværre usikkerhed og øge konflikter for par. Som lærd og par- og familieterapeut tilbyder jeg fem praktiske, evidensbaserede tips til par, når det at sidde fast derhjemme får dig til at føle dig fastlåst i dit forhold.
1. Tag plads
At dele et fysisk rum med din partner i længere tid kan øge pres og stress. Uden den daglige rutine med at forlade hjemmet, kan dit rum begynde at føles meget lille, og irritation over for hinanden kan hurtigt eskalere.
Forskning viser, at aktivt valg af at tage alenetid kan bidrage til afslapning og reduceret stress. Overvej at tage regelmæssige blokke af alenetid hver dag, uanset om det er en gåtur rundt i nabolaget, at lukke døren til et rum, hvor du ikke bliver forstyrret, eller deltage i en aktivitet, der er lige for dig.
At kommunikere, hvordan du planlægger at tage plads, vil hjælpe din partner til at vide, hvordan du støtter din indsats, og vil opmuntre dem til at gøre det samme. Hvis du ikke passer på dig selv, har du ikke meget at tilbyde din partner.
2. Brug "I"-udsagn, hvor det er muligt
Når du har brug for at fortælle din partner, hvordan du har det, så prøv at tale fra dit perspektiv i modsætning til at beskylde dem for at gøre noget forkert. For eksempel: "Jeg føler mig virkelig besejret, når jeg fortsætter med at finde snavset service i vasken. Er der nogen måde du kan hjælpe mig med at holde køkkenet rent?”
Brug af "jeg"-sprog har vist sig at reducere opfattelsen af fjendtlighed og vrede. "Jeg"-udsagn kan hjælpe din partner til at høre dit perspektiv i stedet for at tolke det som et angreb og blive defensiv.
3. Tryk på pause
Tryk på pause på konflikter, der ikke går nogen steder, og indstil et tidspunkt for at prøve igen senere. Når konflikter bliver ophedede, indgår mange par i en automatisk "kæmp, flyv eller frys" respons.
Vores hjerner kan opleve konflikt som en trussel, og følelser og forsvar kan blive aktiveret. Når dette sker, lukker vi ned, og konfliktløsning bliver umulig. Hvis du bemærker, at du eller din partner bliver vred eller bedrøvet i en konflikt, så bed om at sætte samtalen på pause for at give jer begge en chance for at træde tilbage, trække vejret og tænke.
Tryk på pause på argumenter. (Kate Trifo/Unsplash)
Når først stressniveauet er lavere, kompleks tænkning, refleksion og ræsonnement bliver mulig. Sæt et aftalt tidspunkt for at vende tilbage til diskussionen, når du både er vågen, næret og føler dig mere rolig.
4. Hvad er din del?
Hvis du oplever, at du bliver ved med at sidde fast i konflikt med din partner, så spørg dig selv, hvilken rolle spiller jeg i denne konflikt? Nurder eller forfølger jeg min partner, når jeg føler mig angst? Eller har jeg en tendens til at lukke ned eller undgå min partner, når jeg føler mig presset?
Det har den følelsesmæssigt fokuserede terapeut og forsker Sue Johnson fundet ud af par bliver ofte hængende i problematiske interaktionscyklusser. At overveje, hvilken rolle du tager i en konfliktcyklus, kan hjælpe dig med at afprøve nye stillinger.
Indtage nye stillinger i husstanden. (Soroush Karimi/Unsplash)
For eksempel, hvad sker der, når du reagerer på din partners angst med medfølelse i modsætning til at føle dig irriteret og gå væk? Hvad sker der, når du deler dine bekymringer med din partner, i stedet for at blive vred på dem for ikke at tage affaldet ud eller ikke hjælpe nok med børnepasning?
Par, der er i stand til indtage nye positioner i deres forhold og prøve nye måder at reagere på er mere i stand til at afbryde problematiske interaktionscyklusser.
5. Anerkend styrker
Prøv at anerkende hinandens styrker. Hvilke særlige færdigheder har din partner for at komme igennem hårde tider? Hvis din partner er den, der laver hjemmeskoleskemaer for børnene eller trodser købmanden, mens du arbejder, så lad dem vide, at de er værdsat, og komplimenter deres evne til at håndtere vanskelige situationer.
At værdsætte en partners styrker kan føre til større intimitet. (Arren Mills/Unsplash)
Bemærk, hvilke styrker de har, som du beundrer. Som nyere forskning påvist, større påskønnelse af ens partners styrker forudsagde øget forholdstilfredshed og intimitet. At anerkende din partners positive egenskaber skaber flere gode følelser mellem jer.
Selvom disse tips vil hjælpe dig med at afbøde konflikter i dit forhold, så husk ikke at forvente perfektion. Det er stressende tider, og du vil uundgåeligt miste din tålmodighed og opleve frustration. Medfølelse med dig selv og din partner vil nå langt, når I navigerer i disse ukendte farvande sammen.
Om forfatteren
Kara Fletcher, adjunkt, Fakultet for Socialt Arbejde, University of Regina
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om par fra Amazons bestsellerliste
"De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende forholdsekspert"
af John Gottman og Nan Silver
Denne bestsellerbog giver praktiske råd og strategier til at opbygge og opretholde et stærkt og sundt ægteskab. Med udgangspunkt i årtiers forskning skitserer forfatteren syv nøgleprincipper for at skabe et vellykket partnerskab, herunder forbedring af kommunikation, håndtering af konflikter og fremme af intimitet.
Klik for mere info eller for at bestille
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
af Sue Johnson
Denne bog giver en trin-for-trin guide til at forbedre kommunikationen og styrke følelsesmæssige bånd i romantiske forhold. Med udgangspunkt i principperne for tilknytningsteori tilbyder forfatteren praktiske råd og øvelser til par, der ønsker at uddybe deres forbindelse og opbygge et mere tilfredsstillende forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
"Kærligheden tør"
af Alex Kendrick og Stephen Kendrick
Denne populære bog tilbyder en 40-dages udfordring for at hjælpe par med at styrke deres forhold og vokse tættere på hinanden. Hver dag præsenterer en ny "vovelighed", såsom at udtrykke taknemmelighed eller praktisere tilgivelse, designet til at uddybe forbindelsen mellem partnere.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mænd er fra Mars, kvinder er fra Venus: Den klassiske guide til at forstå det modsatte køn"
af John Gray
Denne klassiske bog tilbyder et humoristisk og indsigtsfuldt blik på forskellene mellem mænd og kvinder i forhold. Forfatteren giver praktiske råd til at bygge bro over kløften og forbedre kommunikationen mellem partnere.
Klik for mere info eller for at bestille
"The Relationship Cure: En 5-trins guide til at styrke dit ægteskab, familie og venskaber"
af John Gottman
Denne bog giver en forskningsbaseret tilgang til at forbedre forhold af enhver art, herunder romantiske partnerskaber. Forfatteren skitserer fem vigtige trin til at skabe stærkere og mere tilfredsstillende forbindelser med andre, idet han trækker på sin omfattende erfaring som parterapeut og forsker.
