Hvad hører du oftest, når du tager afsted fra dine venner, familie og kohorter? "Pas på" eller "Vær forsigtig." Det er klart, at dine venner og familie bryr sig om dig og udtrykker et ønske om, at du er sikker. Men den generelle idé, som sådanne sætninger giver, er: ”Hej, det er farligt derude. Pas på! Hold hovedet oppe og pas på dårlige ting. ”

Desværre sender dette også en besked om, at det at tage risici kan være skadeligt. Men at opbygge personlig magt, vove sig ud i verden og tage sunde risici er alle en del af din bestræbelse på at reagere på bekymring på en sund og positiv måde. Det er på tide at vedtage en anden sindstilstand som "Tag en risiko", "Prøv noget nyt" eller "Kom derude og begynd at gøre." At tage en risiko betyder ikke at være tåbelig og gøre farlige eller dumme ting. Det betyder at prøve, udforske og risikere.

Omfavn det ukendte med et åbent sind

Start simpelthen ved blot at starte. Du gør dette ved at tage små risici og udfordre noget, du har undgået, eller som du har følt ubehag med. Derefter bemyndiger du dig gradvist til at gøre ting, du troede, du ikke kunne.

Et nøgleelement er at gøre det sjovt. Gnid ikke tænderne, knyt næverne og skub dig gennem din frygt, mens du kæmper med dig selv for at gøre det. Øv dig først i din fantasi. Se dig selv gøre det og være glad. Opret billeder og interne udsagn om den aktivitet, du ønsker at lave. Placer magtudsagn på dit spejl, så det er de første ting, du ser hver morgen. Dette er din interne øvelsestid. Se det, tro det, gør det!

At omfavne det ukendte betyder at gennemgå en udfordrende oplevelse med et åbent sind, der søger at lære og vokse. At tage en risiko, hvad enten det er valgt eller tvunget, og ændrer dit perspektiv hjælper med at løfte dig ind i en højere bevidsthed om at lære af livets oplevelser. Dette giver dig en chance for at skubbe begrænsningerne af begrænsninger tilbage og giver dig mulighed for ikke kun at håndtere nogle, men alle usikkerhederne i dit liv.

Tre enkle trin til at stoppe angstgrebet: Stop, se, lyt

Kronisk bekymring kan holde dig spændt, i høj beredskab og føre til angstanfald. Når stress bliver mere udfordrende, kan du hjælpe dig selv ved at bruge teknikken "Stop, se og lyt" til hurtigt at genvinde kontrollen.

Trin 1: STOP.

Først skal du erkende og acceptere, at følelsen er angst. Dernæst skal du tage ansvar for din vejrtrækning og straks begynde at trække vejret langsomt og bevidst. Husk maveåndedræt? Det er på tide at gøre det, fordi det kan hjælpe med at vende din kropskemi og genskabe roen.

Stop nu det løbske tog af følelser. Du kan bevidst nedlægge veto mod at opretholde kamp-eller-kamp-svaret. Anerkend bekymringen, men anerkend, at i dette tilfælde er enhver frygt blot en falsk følelse, der ser ud til at være ægte.

Trin 2: SE.

Forsøg ikke at kontrollere eller bekæmpe dine symptomer. Accepter dem og vær fast besluttet på, at du vil køre dem ud. Ægte magt over dine bekymringer kommer fra at lære at acceptere følelsen og ikke lade den bevæge sig ud over det oprindelige frygtrespons. Husk, ”Frygt bankede på døren. Tro svarede, og ingen var der. ”

Flyt rundt, hvis det overhovedet er muligt, og se dig omkring. Fokuser på det ydre snarere end det indre. Jord dig selv ved at fokusere på dine fødder og ben, og bevæg dig gradvist op ad din krop med progressiv afslapning. Bliv i nuet ved at se på detaljerne i livet omkring dig. Hvad har folk på sig? Hvad er de interessante detaljer i dine omgivelser? Kan du tale eller joke med nogen? Brug fem hele minutter på at navngive ting, du ser. Hvis du finder ud af, at din vision er forstyrret, skal du fokusere på din vejrtrækning i stedet for at hjælpe med at gendanne den normale biokemi i din krop, der smides af ved lav, ængstelig vejrtrækning.

Trin 3: LYT.

Tal roligt for at berolige dig selv. Sig dine magtsætninger: ”Okay, jeg er bange, men det er okay. Jeg kan klare dette. Er jeg i en virkelig farlig situation? Nej jeg er ikke. Jeg nægter simpelthen at brænde disse brande. Jeg er okay. Jeg er færdig med dette. Jeg har valg her. Jeg nægter dette svar. Jeg er helt sikker, og jeg har det okay. Faktisk er jeg en mestringsmaskine. Min sikkerhed er i min egen navle. Jeg nægter at gøre dette. ”

Du kan også oprette og bære kort med dine magtfraser. De kan formuleres som om de var noget, du ville sige til et bange barn. Hvordan ville du trøste hende eller ham? Du kan stole på dig selv. Det kan du virkelig.

Udvid din komfortzone: Stå over for dine frygt, lidt efter lidt

Da jeg overvandt angst, øvede jeg mig i at køre længere afstande hjemmefra. Jeg frygtede at være væk fra den formodede sikkerhed i mit hjem. På grund af det forblev jeg for det meste inden for en behagelig afstand, så jeg kunne komme hjem, hvis jeg begyndte at føle mig ængstelig.

Da jeg arbejdede på at ændre mig indeni, planlagde jeg små ture. Jeg øvede mentalt for at forberede mig. Jeg forestillede mig, hvordan jeg ville have det. Jeg så mig selv gøre det behageligt. Jeg kiggede også på kort og fandt forskellige ruter. Endelig begyndte jeg at køre.

Hvis jeg begyndte at føle mig utilpas, ville jeg starte med Stop, Se og Lyt-teknikken. For at holde kontakten med nuet og komme i kontakt med mennesker stoppede jeg ved butikker eller stande ved vejen. Jeg chattede kort med folk og øvede mig i at føle mig godt tilpas. Jeg lyttede til lydbøger, mens jeg kørte, hvilket hjalp mig med at fokusere på noget andet end min buldrende frygt. Jeg medbragte vand og snacks. Mens jeg blev ved med at øve mig, begyndte min angst at aftage.

Når du begynder at møde din frygt lidt efter lidt, udvides din komfortzone. Jo mere du øver, jo mere bygger du på dine succeser. Nogle gange kan du snuble i din praksis og springe den over eller klippe den kort. Hver gang det sker, kan du føle dig dårlig. Men du skal lære at fortsætte med at udfordre dig selv på trods af tilbageslag, tilgive dig selv for ikke at være perfekt og at forblive engageret i at prøve og genopbygge.

© 2012 af Kathryn Tristan. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra Atria Books /
Udover ordudgivelse.  www.beyondword.com 

Artikel Kilde

Hvorfor bekymre sig? Stop med at klare og begynde at leve
(tidligere udgivet som "Angstredning" - revideret og udvidet)
af Kathryn Tristan.

Der ser altid ud til at være masser at bekymre sig om, og bekymre os - fra nagende bekymringer til fuldstændig angst. Det er tid til at stoppe med at bekymre sig og i stedet skabe et mere fredeligt, kraftfuldt og målrettet liv. Kathryn Tristans praktiske, løsningsorienterede bog giver dig mulighed for at komme fri fra konstant frygt, bekymring og angst. Hun viser, hvordan man fjerner automatisk dommedags tænkning og tager kontrol over dit eget liv tilbage.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Kathryn Tristan er forsker på fakultetet for Washington University School of Medicine. Hun har skrevet eller medforfatter mere end 250 artikler i førende sundheds- eller videnskabspublikationer, herunder PARADE Magazine og Scientific American Medicine. Kathryn skriver og taler om at overvinde bekymring, angst og frygt fra et dybt personligt såvel som professionelt niveau. I mange år kæmpede hun med angst, mens hun uden held prøvede traditionelle ruter for at overvinde sine udfordringer. Endelig fandt hun en måde at komme sig permanent ved at gøre ting forskelligt og arbejde indefra og ud ved hjælp af holistiske strategier for sind, krop og ånd. Besøg hendes hjemmeside på www.whyworrybook.com

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon