General George S. Patton sagde: "Succes er, hvor højt du hopper, når du har ramt bunden." En vigtig nøgle til genopretning fra frygt og bekymring er at øve, øve, øve med tålmodighed og udholdenhed.

Når du vil blive bedre til noget, skal du øve dig på det. Hvis du vil lære klaver, spiller du det regelmæssigt og prøver at forbedre. Hvis du rammer en klinker, starter du forfra eller fortsætter. Når du øver på at ramme et baseball, forbinder du nogle gange ikke, og du slår ud. Det sker. Men du holder på med det. Babe Ruth slog ud flere gange end nogen anden i baseball - men han førte også American League i hjemmeløb i tolv sæsoner.

Indstilling af små realistiske mål og bifalder små succeser

Når du begynder at måle risikotagning, bifalder du dig selv for at prøve. Pointen er at komme i gang og at sætte små, realistiske mål. Små succeser er vidunderlige springbræt. Byg på dem. Når du føler, at du ikke er lykkedes med et mål, skal du fortsætte med det.

Thomas Edison oplevede næsten to tusind fejl ved perfektion af pæren. Da han endelig lykkedes, spurgte nogen, om han havde det dårligt, at han havde så mange fejl. Han svarede hurtigt, at han slet ikke følte sig dårlig. Han havde simpelthen opdaget to tusinde måder til ikke at lave en pære.

Sæt din tankegang til at lære ... ikke perfektion

Tag ansvar for at gøre dine egne negativer til positive. Når din tankegang er at lære snarere end at være perfekt, kan fiaskoer være vidunderlige lærere og motivatorer. Vær forsigtig med dig selv, når du begynder at tage risici. Det er lettere at læne sig tilbage og håbe, end det er at gå ud og gøre. Det er lettere at planlægge, end det er at opleve, men risiko er en del af livet og en mulighed for at vokse ud over dine bekymringer og frygt.

Husk, at du ikke behøver at gå alene, hvis du stadig er ubehagelig med at udfordre din frygt. Overvej at arbejde med en terapeut, der har specialiseret sig i angstbehandling. Det er dog vigtigt at forstå, at det at skubbe igennem dine bekymringer giver den forstærkning og energi, du har brug for for at overvinde dem. Du snubler måske og falder, men hver gang du rejser dig op og fortsætter, bevæger du dig ud over bekymring og ind i mere fred og magt.

Eleanor Roosevelt var First Lady i De Forenede Stater under Anden Verdenskrig, da nationen mobiliserede efter Pearl Harbor og kæmpede i mange områder af verden. Hun forstod ægte frygt, da hun sagde følgende:

“Du får styrke, mod og selvtillid ved hver oplevelse
hvor du virkelig stopper for at se frygt i ansigtet. . . .
Faren ligger i at nægte at møde frygt,
ved ikke at tørre at få fat i det. . . .
Du skal gøre det, du tror, ​​du ikke kan gøre. ”

Nye strategier: Hvis det bliver, er det op til mig

Planen

Hvad ville du gøre, hvis du kunne gøre noget, du ville have? Hvad undgår du? Du kan gøre de ting, du tror, ​​du ikke kan gøre, ved at opdele dem i mindre trin. At tage små skridt hjælper dig med at opnå kæmpe spring senere.

Prøv det

Start med et mindre mål, der ville være et skridt mod at nå et endnu større eventyr. Vælg noget, du vil gøre i modsætning til noget, du føler, du skal. Lav en plan for at tackle det alene eller med en støttende ven. Vælg noget, der kunne være sjovt. Vælg en dag, hvor du vil tage et skridt for at begynde at gøre, hvad du vil på en eller anden måde. Ligegyldigt hvor lille trin, gør noget, der bevæger din energi mod dit mål.

• Mulighed. Tag dig lidt stille og brug det, du vil opnå hver dag. Se dig selv gøre det, nyde det og føle dig stærk og i stand. Tilføj stærke positive følelser til scenen. Opret dynamiske, bemyndigende manifest til at sige før og under denne aktivitet.

• Plan. Bliv mere fortrolig med, hvad du vil gøre. Vil du skifte job eller starte din egen virksomhed? Find ud af alt hvad du kan om den virksomhed, du er interesseret i at forfølge. Hvis du vil udfordre en frygt, såsom at krydse broer, skal du finde ud af om dem og hvordan de er konstrueret. Internettet er en vidunderlig kilde til information om næsten alt. Jo mere velkendt noget er, jo mindre bekymrende eller skræmmende bliver det. Lav kort med dine yndlings positive udsagn. Hvad fungerer for dig? Du kan stole på dig selv; det kan du virkelig.

• Tilladelse.  Hvis du udfordrer en frygt, skal du give dig selv tilladelse til at afslutte aktiviteten og fortsætte den senere. Outs er simpelthen måder til mentalt at frigive noget af dampen. De er nogle af de "så hvad er" til dit "hvad hvis hvis". Bifald dig selv for hvad du gjorde for at nå dine drømme.

• Øve sig. Hvis du begynder at blive ængstelig, skal du huske: Stop, se og lyt.

Mulighed

Alt er godt.

Jeg kan tage mig af mig selv.

Jeg føler mig helt sikker og vidunderligt glad, uanset hvor jeg er.

Mit hjem er i min navle.

Min styrke er i mig, og min ånd er fri.

Evaluer

Når du fokuserer på at tage skridt til at nå dine drømme, kan du se dig selv blive mere selvbevidst. Støt hver eneste indsats.

Bifald dine fremskridt og tilgiv dig selv, når du ikke opnår det, du planlagde. Bare prøv igen. Bliv mulige og gå ind i dine drømme trin for trin.

© 2012 af Kathryn Tristan. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra Atria Books /
Udover ordudgivelse.  www.beyondword.com 

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Hvorfor bekymre sig? Stop med at klare og begynde at leve
af Kathryn Tristan.

Der ser altid ud til at være masser at bekymre sig om, og bekymre os - fra nagende bekymringer til fuldstændig angst. Det er tid til at stoppe med at bekymre sig og i stedet skabe et mere fredeligt, kraftfuldt og målrettet liv. Kathryn Tristans praktiske, løsningsorienterede bog giver dig mulighed for at komme fri fra konstant frygt, bekymring og angst. Hun viser, hvordan man fjerner automatisk dommedags tænkning og tager kontrol over dit eget liv tilbage.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Kathryn Tristan er forsker på fakultetet for Washington University School of Medicine. Hun har skrevet eller medforfatter mere end 250 artikler i førende sundheds- eller videnskabspublikationer, herunder PARADE Magazine og Scientific American Medicine. Kathryn skriver og taler om at overvinde bekymring, angst og frygt fra et dybt personligt såvel som professionelt niveau. I mange år kæmpede hun med angst, mens hun uden held prøvede traditionelle ruter for at overvinde sine udfordringer. Endelig fandt hun en måde at komme sig permanent ved at gøre ting forskelligt og arbejde indefra og ud ved hjælp af holistiske strategier for sind, krop og ånd. Besøg hendes hjemmeside på www.whyworrybook.com