Føler du nogle gange, at du har brug for en ferie fra din ferie? Ricardo Gomez Angel/Unsplash

Mange mennesker vil holde ferie denne sommer, men for mange af dem vil deres ferier ikke være de afslappende, rekreative ferier, de havde håbet på.

Forskning viser, at ca 40 procent af folk vender tilbage fra deres ferier og føler sig enten ikke bedre eller endnu værre end før de rejste.

Dette sker, fordi mange af os begår fejl, der kompromitterer, hvor behageligt og tilfredsstillende vores ferier kan være. Nedenfor er nogle enkle anbefalinger, som du kan implementere før, under og efter din ferie, som vil hjælpe med at sikre, at din ferie denne sommer er behagelig, glædelig og genoplader dine batterier.

Planlæg forud

Ferier kan være stressende. Minimer din stress ved at planlægge vigtige dele af din ferie, før du rejser.

Reserver et fly uden for myldretiden, så du ikke sidder fast i trafikken. Book dit dykkereventyr et par uger i forvejen.

Før du rejser, skal du sørge for, at du og dine rejsepartnere er klar over alles ferieprioriteter og har en generel aftale om, hvordan I vil bruge din tid.

Mens du er væk, ønsker du ikke at deltage i potentielt stressende forhandlinger om, hvordan du fylder dine dage. Også selvom en enkelt negativ hændelse på ferie, som et skænderi med en ægtefælle, reducerer, hvor meget din tid væk forbedrer dit helbred og dit velvære.

Læg elektronikken væk

En nødvendig ingrediens for at genoplade dine batterier på ferie er mentalt at koble fra arbejdet. Det er ikke nok at forlade kontoret fysisk, du skal mentalt forlade kontoret.

Dette kaldes psykologisk løsrivelse. Hvis du er på stranden konstant og kigger på din telefon for at se, hvad der sker tilbage på arbejdet, er du ikke psykologisk løsrevet. Hvis du tjekker din e-mail tre gange om dagen, er du ikke psykologisk løsrevet.

Hvis du ikke løsner dig psykologisk, vil du ikke fylde meget op på din rejse. Sluk for elektronikken og tøm dit sind. Når det er sagt, hvis du bliver bekymret over bjerget af e-mails, der venter på dig, når du kommer tilbage på arbejde, vil du også have problemer med at slappe af. Så deltag i e-mail-triage.

En gang hver tredje eller fjerde dag skal du tjekke din e-mail og slette alt, hvad du kan undvære med det samme. Svar derefter hurtigt på alt, der kan løses med et simpelt, symbolsk svar, og marker som ulæst alt, der kræver omtanke og bør tackles, når du kommer tilbage. Dette skærer det enorme bjerg af e-mails ned til en lille bunke, som vil berolige dit sind og give dig mulighed for at slappe af.

Nyd dig selv

Vær en lille smule egoistisk på ferie og sørg for, at du får lov til at gøre det, der flyder din båd. At hygge dig er en nødvendig ingrediens for at sikre, at din ferie er rekreativ.

Ferier skal forfriske dig og lindre den udbrændthed, du lider af på arbejdet, og forskning viser, at når du hygger dig og er tilfreds med din ferie, falder dit niveau af udbrændthed betydeligt, mens du er væk, men når du ikke er tilfreds, ændres dit niveau af udbrændthed næsten ikke.

På samme måde, om du nyder din ferie eller ej, har stor indflydelse hvor forfrisket du føler dig, når det er overstået. Tag dig tid til dig selv og deltag i aktiviteter, du finder behagelige og tilfredsstillende. Dette er din ferie. Du har fortjent det.

Staycations er OK

Ikke alle har de disponible midler til rejseferier. Men det er okay. Staycations kan være lige så effektive som eksotiske udflugter, hvis de gøres rigtigt.

Den største fejl, folk begår under ferier derhjemme, er, at de forbliver i deres normale rutine. De laver mad, de gør rent, de ser tv. Kort sagt, de "forlader" ikke deres normale liv.

Hvis du bliver hjemme på din ferie, så ryst op i tingene. Besøg lokale turistattraktioner. Spis forskellige fødevarer. Tag på dagsture til nabosamfund. At komme ud af din normale rutine kan få et ophold til at føles lige så nyt og rekreativt som en udflugt til et fremmed land.

Kom lidt tidligt hjem

Vi kommer normalt tilbage fra vores rejseferier søndag aften, så vi kan vende tilbage på arbejde mandag morgen. Det gør vi, fordi vi mener, at maksimering af vores ferietid betyder, at ferien varer så længe som muligt.

Men målet med vores ferier bør ikke være at gøre dem så lange som muligt, men at gøre dem så effektive som muligt. Hvis du vender hjem søndag aften, vil du sandsynligvis løbe rundt og prøve at skynde dig at pakke ud, vande dine planter, vaske tøj, hente nogle dagligvarer, tjekke dine telefonbeskeder og forskellige andre ting, du skal gøre for at komme tilbage i gang med tingene. .

Det er dog stressende at løbe rundt og kan hurtigt fortryde alle de sundheds- og velværegevinster, du opnåede, mens du var på ferie. Forskning viser, at folk, der vender tilbage fra ferier lidt tidligt, rapporterer at være i bedre humør i længere tid end dem, der vender tilbage på en søndag.

Book afslut din ferie med så lidt stress som muligt. Kom tidligt nok hjem til afslappet at komme tilbage til din normale rutine og lette tilbage på arbejde, mens du beholder dine feriegoder, så længe du kan.

Folk klager ofte over, at de har brug for en ferie fra deres ferie. Når vi vender tilbage fra vores fri, føler vi os lige så udmattede og trætte, som før vi rejste, er det normalt fordi vores ferier ikke tillod os at genopbygge vores drænede ressourcer, tilfredsstille vores behov eller i tilstrækkelig grad frigøre os fra vores normale rutiner.

Implementering af et par enkle taktikker før, under og efter din ferie kan sikre, at din ferie denne sommer genoplader dine batterier fuldt ud og lader dig vende tilbage til arbejdet med at føle dig sund, glad og produktiv.

Om forfatteren

Jamie Gruman, professor i organisatorisk adfærd, University of Guelph

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon