Det kan virke som om vi lever i en tidsalder med angst, hvor følelsen af bekymring, ked og stress er blevet normen. Men vi skal huske, at angst er en naturlig menneskelig reaktion til situationer.
Det kommer, når vi ikke er sikre på, hvad der skal ske, eller når vi føler os truet. Og selv mild angst kan have en negativ indvirkning på vores evne til at leve et produktivt liv. Det kan forstyrre at kunne nyde de enkle ting i livet.
Når vi oplever angst, øges vores hjerte- og vejrtrækningshastigheder og mange andre systemer i vores kroppe oplever overbelastning. Angst påvirker vores generelle fysiske helbred såvel som vores følelser.
I mit arbejde som musikterapeut har jeg bemærket, hvilken betydning musik kan have på angst. For eksempel i guidede billedsessioner, bruger terapeuten specielt valgt musik, og klienten opfordres til at beskrive, hvad de føler, og hvilke billeder musikken fremkalder. Det er forbløffende, hvilken indsigt der kan opnås ved blot at give dig tid til at lytte og tale om, hvad du ser i dit sinds øje.
Disse kan være så enkle som at blive mere opmærksomme på, hvordan musik kan påvirke følelser eller bruges til at udforske tidligere oplevelser eller fremtidige dilemmaer. Det kan også bruges til at finde et sted med komfort og en sikker base hvor fysisk og følelsesmæssig balance kan findes.
A nyligt eksperiment undersøgte, om visse typer musik kan mindske angst under en kompleks opgave, og konkluderede, at noget musik er bedre til at gøre dette end andre.
Således, et studie baseret på måling af fysiologiske og følelsesmæssige reaktioner antyder, at der er visse kvaliteter i musik, der er bedre til at hjælpe folk med at slappe af.
Musikkens hastighed skal være relativt langsom, melodien skal være enkel, og rytmen og harmonien bør ikke rumme for mange overraskelser. Andre faktorer som musikens kompleksitet og - overraskende - fortrolighed med stykket, var ikke så vigtige.
Faktisk blev det i nogle tilfælde konstateret at være kontraproduktivt at kende et stykke for godt. De genrer, der mest sandsynligt understøtter afslapning, er klassisk, soft pop og visse typer verdensmusik. Disse viser sig stort set at indeholde de musikalske elementer, der er nødvendige for at hjælpe en person med at slappe af.
Tryk på play
Med disse musikalske elementer i tankerne er her otte foreslåede musikstykker, der opfylder disse kriterier:
1 Ambient 1: Musik til lufthavne af Brian Eno. Dette lydbillede giver en vask af musikalske effekter, der gentager rytmen i vores fysiologiske funktioner, hvilket giver plads til, at vi kan tilpasse os musikens langsomme tempo. Albummet er beskrevet i en anmeldelse som ”den slags musik man kan høre i himlen”.
{vembed Y=vNwYtllyt3Q}
2 Pieds-en-L'Air, fra Capriol-suiteaf Peter Warlock, en komponist og tidligere musikkritiker. Kendt for sin ukonventionelle livsstil døde han i 1930, 36 år gammel. Hans musikalske arv inkluderer dette bløde og langsomme klassiske stykke med en melodi, der minder om sange, vi måske har hørt som børn.
{vembed Y=ZMyS1G8NWnY}
3 Om Namah Shivaya af Deva Premal. Premals vokal og støttemusik lavet af hendes partner Mital harker tilbage til stemningsfulde chants fra tidligere tider. Det langsomme tempo og næsten hypnotiske musik kombineret med hendes klare vokal føles meget støttende.
{vembed Y=eUqe31ojZBU}
4 Nogen som dig af Adele. Mens denne enormt succesrige sang udforsker spørgsmålet om tab, finder langsomt tempo og cool akkompagnement af mange at give en følelse af ro og refleksion. Det har blevet hævdet at stykkets følelsesmæssige styrke skyldes små uventede ændringer i melodien eller “ornamentale noter”, som skaber en melankolsk spænding.
{vembed Y=hLQl3WQQoQ0}
5 Jeg Giorniaf Ludovico Einaudi, en italiensk pianist og komponist, der har skrevet adskillige film soundtracks. Dette klaverstykke med sine gentagne motiver og stabilt tempo fremkalder en drømmeagtig tilstand med øjeblikke af lys og lysstyrke.
{vembed Y=Uffjii1hXzU}
6 I Paradisumaf Gabriel Fauré, en fransk komponist, der fik stor popularitet i sin levetid, men led af døvhed i sine senere år. I dette stykke, fra hans Requiem, giver koret og orgelakkompagnementet en følelse af sindsro.
{vembed Y=6-i1ESIRKdA}
7 Mellemlanding ved Djibouti af Anouar Ibrahem, en tunesisk oudspiller og komponist. Han er meget anerkendt som en innovatør inden for sit felt og smelter sammen arabisk klassisk musik, folkemusik og jazz. Dette verdensjazz-stykke har hypnotiske motiver, der kan virke næsten meditative.
{vembed Y=c2S8LpvZrnQ}
8 Wilmas tema af Stefan Nilsson, en svensk komponist og pianist, der er kendt i sit hjemland. Dette stykke, som på en eller anden måde virker velkendt, har en simpel melodi og harmonier, der giver et sikkert landingssted.
{vembed Y=ytBW9x6Zvcc}
Denne liste indeholder nogle forslag til musik, der kan bruges til at hjælpe folk med at slappe af. En af mine favoritter, som jeg ikke har medtaget, er den langsomme sats fra JS Bachs Double Violin Concerto. Det giver mig aldrig en følelse af at føle mig sikker og jordforbundet, noget der kan være så vigtigt, når vi måske føler os ængstelige.
{vembed Y=Fo0K_n3VLG4}
Det skal dog siges, at mange undersøgelser understrege vigtigheden af at finde dit eget udvalg af musik, der fungerer for dig. Uanset hvad din musikalske smag er, har du kanten på enhver foreskrevet playliste til at finde det, der er bedst for dig.
Om forfatteren
Elizabeth Coombes, lektor i musikterapi, University of South Wales
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
