Hvis du prøver at gå for længe uden søvn, vil din krop bare tvinge det på dig. Stephen Oliver / Unsplash

Det er fredag, og du holder øje med, og efter et par søvnløse nætter vil du sætte dig tidligt op og indhente al den søvn, du har mistet. Men fungerer det virkelig på den måde?

Under søvn vores minder fra dagen er størknet og vores hjerne gør lidt oprydning ved at sortere de ting, vi har brug for hold fast i og kassér fra dagen. Vi får også den hvile, vi har brug for for at sikre, at vi kan fungerer korrekt den følgende dag.

Men ikke alle lykkes os med at få otte timers søvn pr. Nat og går måske glip af nogle af disse fordele. Så vi spurgte fem eksperter, om det er muligt at indhente den ubesvarede søvn senere. Tre ud af fem eksperter sagde ja

Chin Moi Chow - Søvnforskning

Vi kan indhente søvn, men ikke det nøjagtige antal tabte timer. Det er vigtigt at indhente søvn, da søvn er en biologisk nødvendighed. Kroppen har kun en måde at håndtere mistet søvn på. Med akut søvntab øges søvntrykket, og vi kan ikke modstå søvn. Vi dykker ned i en lang, dyb søvn, når der opstår en søvnmulighed (såsom udvidet søvn i weekenden).

I dette opsving udgør vi dyb søvn. Men vi har mistet muligheden for at omdanne ustabile minder til en mere stabil form. Og en enkelt forlænget søvnepisode er ikke tilstrækkelig til fuldstændig bedring fra kronisk søvntab. Påtrængende mikrosove-episoder eller napping i dagtimerne opstår ofte, når behovet er pressende.

Konsekvenserne af kronisk søvnmangel er alvorlige, herunder nedsat ydeevne, gastrointestinale lidelser og øget risiko for fedme, diabetes og hjertesygdomme - døden er den ultimative konsekvens.

Leonie Kirszenblat - Neurovidenskab

Ja, på kort sigt. Hvis du har en dårlig nats søvn, vil du føle, at du har brug for at sove mere den følgende nat. Dette skyldes, at hjernen registrerer, når vi ikke har fået nok søvn gennem akkumuleringen af ​​'søvntryk'. Søvn pres forårsager fysiologiske ændringer i hjernen for at fortælle din hjerne, hvornår den har brug for at sove mere.

Selvom du kan indhente lidt mistet søvn, er det dårligt for hjernen at være kronisk søvnberøvet. Dette skyldes, at søvn omslutter forbindelser mellem dine hjerneceller, hjælper dig med at konsolidere vigtige minder og glemmer ting, der sandsynligvis er mindre vigtige. Så at indhente søvn i weekenden vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at huske ting, du lærte tidligere på ugen.

Søvn hjælper også med at skylle ud giftige proteiner forbundet med neurodegenerative lidelser. Derfor er konsekvent at få nok søvn bedre til at lære og vedligeholde en sund hjerne på lang sigt.

Siobhan Banks - Søvnforskning

Vi er fysiologisk drevet til at få søvn, når vi går uden. Trykket for søvn opbygges, mens vi er vågen, indtil vi endelig, hvis vi ikke har sovet i mange dage, vil falde i søvn alligevel - endda stå op. Det verdensrekord i den længste tid, der er vågen, er 11 dage, og den unge mand, der nåede dette, blev fanget af sin mistede søvn ved at sove 14 timer på én gang.

Men vores evne til at 'indhente' afhænger af, hvor kronisk vi er søvnberøvede. Hvis du har akkumuleret en søvngæld i nogen tid, kan det være sværere at indhente. Du har muligvis brug for mange nætter med god søvn for at indhente, og vi ved, at det kan være svært. Hvis du kronisk ikke får nok søvn, eller det er af dårlig kvalitet (for eksempel når du har en søvnforstyrrelse som søvnapnø), kan det tage mange dage med god søvn at vågne op og føle dig opdateret.

Gemma Paech - Søvnforskning

Selvom vi muligvis kan sove i længere perioder efter søvntab, for eksempel at sove i weekenden, kan vi aldrig gendanne mistet søvn time i time. Efter søvntab bliver søvn snarere dybere, hvilket kan hjælpe vores årvågenhed og funktion til at vende tilbage til det normale.

Den dårlige nyhed er dog, at søvntab kan ophobes over tid og påvirker vores generelle helbred og velbefindende. De langsigtede virkninger af en gentagen søvnbegrænsning / genopretningsplan er ukendte. At sove i weekenden kan også påvirke vores cirkadiske timing-system, hvilket resulterer i det, vi kalder "social jetlag". Det kan være muligt at reducere virkningerne af søvntab ved at forlænge søvn eller "bank-søvn" inden en periode med søvntab. Men den bedste måde at undgå de negative virkninger af søvntab er at få konstant tilstrækkelig søvn i løbet af ugen.

Melinda Jackson - Psykolog

Hvis vi prøver at sove længere den næste dag for at kompensere for mistet søvn, vil vi påvirke vores rytmer i den næste cyklus. Vores søvn-vågne cyklus er baseret på en 24-timers rytme; Når vi først er gået ind i den næste cyklus, 'resettes' vores biologiske ure. For eksempel, hvis vi er søvnbegrænsede i løbet af arbejdsugen og derefter kompenserer for dette ved at sove i weekenden, kan det være svært for os at falde i søvn ved vores normale sengetid søndag aften.

Det er bedst at holde en regelmæssig søvn- og vågenplan, da vores hjerner har en indbygget kompenserende mekanisme for søvntab og vil justere søvnintensiteten afhængigt af vores behov.

Om forfatteren

Alexandra Hansen, Health + Medicine sektionsredaktør / global redaktør, The Conversation

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon