Sætter du træningsmål for det nye år? At øge fysisk aktivitet og sigte på at forbedre dit helbred er værdige mål, men kan være udfordrende.

For at hjælpe dig har Brandon Alderman, lektor og næstformand for uddannelse og administration i kinesiologi- og sundhedsafdelingen på Rutgers University, nogle tips til at sætte realistiske træningsmål, som også kan have en positiv indvirkning på din mentale sundhed.

Hvorfor beslutte at træne mere?

"Der er sandsynligvis adskillige fordele ved at lave et indledende mål eller beslutning om at træne, men en, der kan være afgørende for vores forståelse af træningsadfærd i sig selv, er virkningen af ​​beslutningen på ens intention om at træne," siger Alderman.

"En række teorier inden for træningspsykologi, herunder dem, der har været på mode i mange år, antyder, at intentioner om at træne er en af ​​de stærkeste forudsigere for, om en person er sandsynligt, at han faktisk dyrker træning, så det er muligt, at beslutningen måske bare øge ens intention om at træne.”

Derudover siger Alderman, at folk fra alle samfundslag også oplever en række barrierer i forhold til træning, og at fastsætte en løsning kan være en vigtig strategi for at hjælpe med at genkende eller skabe bevidsthed om disse opfattede træningsbarrierer.

"Mens målsætning ikke nødvendigvis har en langsigtet indvirkning på træningsadfærd, vil der sandsynligvis være flere kortsigtede fordele ved beslutninger om den oprindelige beslutning om at blive mere aktiv," siger han.

Hvordan påvirker træning vores hjerner og mentale sundhed?

Motion har en positiv indflydelse på mental sundhed og kognitiv funktion, lige fra den sociale og miljømæssige (social støtte, sociale interaktioner), til psykologisk (selvværd, følelse af præstation, distraktion fra hverdagens stressfaktorer) til neurobiologiske (ændringer i centrale neurotransmittere i hjernen, stressresponssystemer og strukturelle og funktionelle hjerneændringer), siger Alderman.

"I mit laboratorium studerer vi effekten af ​​træning på kognition og følelser, især blandt personer, der lider af psykiske lidelser," siger Alderman. "Generelt har vi fundet ud af, at træning forbedrer udvalgte aspekter af kognition og samtidig reducerer symptomer på depression, selvom de observerede forbedringer i kognition ikke nødvendigvis medierer eller forårsager forbedringerne i depressive symptomer."

Nogle tips til at sætte vellykkede opløsninger?

"Jeg tror, ​​at en mere overskuelig tilgang ville være at sætte et mål om at tage dit træningstøj på, når du kommer hjem fra arbejde mindst tre dage ud af arbejdsugen i de næste tre måneder," foreslår Alderman.

"Dette er et specifikt og målbart mål, der har en fokuseret tidsramme og kan øge din træningsadfærd i løbet af årets første tre måneder."

Jo mere folk kan tænke på træning som en vane eller blot som en del af deres daglige rutine, jo bedre er de stillet, siger Alderman.

"Jeg har et ord, som jeg ofte siger til mig selv, når jeg går til træning - uundskyldende. Vi har alle travlt, og at sige dette ord enten lydløst eller højt er med til at minde mig om, at jeg skal have lov til at passe træning ind i min daglige rutine uden at føle skyld eller uden at skulle undskylde for den tid, jeg bruger på at træne. Det virker som en lille gestus, men det er virkelig befriende,” siger Alderman.

"Sidst vil jeg virkelig bare opfordre folk til at lave fysiske aktiviteter eller motion, de nyder mest. Du er meget mere tilbøjelig til at nå et mål, når det er bundet til en aktivitet, du nyder."

Kilde: Rutgers University

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon