Walking har en række sundhedsmæssige fordele. shutterstock.com
Regelmæssig gang giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder reducerer vores risiko for hjertesygdom, Type 2 diabetes , depression.
Bedst af alt er det gratis, vi kan gøre det overalt, og for de fleste af os er det relativt let at passe ind i vores daglige rutiner.
Vi hører ofte 10,000 som det gyldne antal trin, vi skal stræbe efter på en dag. Men skal vi virkelig tage 10,000 skridt om dagen?
Ikke nødvendigvis. Dette tal blev oprindeligt populariseret som en del af en marketingkampagne og har gjort det været underlagt noget kritik. Men hvis det får dig til at gå mere, kan det være et godt mål at arbejde hen imod.
Hvor kom 10,000 fra?
Konceptet på 10,000 trin var oprindeligt formuleret i Japan i spidsen for OL i Tokyo 1964. Der var ingen reelle beviser til støtte for dette mål. Det var snarere en markedsføringsstrategi at sælge skridttællere.
Der var meget lidt interesse for ideen indtil århundredskiftet, hvor konceptet var genbesøgt af australske sundhedsfremmende forskere i 2001 for at tilskynde folk til at være mere aktive.
Baseret på akkumulerede beviser, er der mange retningslinjer for fysisk aktivitet rundt om i verden - herunder Australske retningslinjer - anbefaler mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen. Dette svarer til 30 minutter på de fleste dage. En halv times aktivitet svarer til omkring 3,000 til 4,000 dedikerede trin i et moderat tempo.
I Australien akkumuleres den gennemsnitlige voksen ca. 7,400 trin om dagen. Så yderligere 3,000 til 4,000 trin gennem dedikeret gang får dig til målet på 10,000 trin.
En størrelse passer ikke til alle
Selvfølgelig akkumuleres nogle mennesker meget færre trin om dagen - for eksempel ældre mennesker, dem med en kronisk sygdom og kontorarbejdere. Og andre gør meget mere: børn, løbere og nogle arbejdere. Så 10,000-målet er ikke egnet for alle.
At indstille et lavere individuelt trinmål er fint, så længe du prøver at tilføje omkring 3,000 til 4,000 trin til din dag. Dette betyder, at du vil have udført dine 30 minutters aktivitet.
Undersøgelser, der undersøger, hvordan antallet af daglige trin relaterer sig til sundhedsmæssige fordele, har hovedsagelig været tværsnit. Dette betyder, at de præsenterer et øjebliksbillede og ikke ser på, hvordan ændringer i trin påvirker folks sundhed over tid. Derfor, hvad vi kalder "Omvendt kausalitet" kan ske. Så i stedet for flere trin, der fører til øgede sundhedsmæssige fordele, kan det være sundere at føre til flere skridt.
Ikke desto mindre, de fleste undersøgelser finder det at tage flere skridt er forbundet med bedre sundhedsresultater.
Flere undersøgelser har vist forbedrede sundhedsresultater selv hos deltagere, der tager mindre end 10,000 skridt. En australsk undersøgelsefor eksempel fandt folk, der tog mere end 5,000 trin om dagen, havde en meget lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde end dem, der tog mindre end 5,000 trin.
En anden undersøgelse viste, at kvinder, der lavede 5,000 trin om dagen, havde en signifikant lavere risiko af overvægt eller har forhøjet blodtryk end dem, der ikke gjorde det.
Jo flere jo bedre
Mange undersøgelser viser dog, at et større antal trin fører til øgede sundhedsmæssige fordele.
An Amerikansk undersøgelse fra 2010 fandt en reduktion på 10% i forekomsten af metabolisk syndrom (en samling af tilstande, der øger din risiko for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde) for hver 1,000-trins stigning om dagen.
An australsk undersøgelse fra 2015 demonstrerede, at hver stigning på 1,000 trin om dagen reducerede risikoen for at dø for tidligt af enhver årsag med 6%, hvor de, der tog 10,000 eller flere trin, havde en 46% lavere risiko for tidlig død.
En anden australsk undersøgelse fra 2017 viste folk med stadig højere antal trin brugt mindre tid på hospitalet.
Så bundlinjen er jo flere trin, jo bedre.
Træd det op
Folk måler deres daglige trin ved hjælp af en række aktivitetssporere. shutterstock.com
Det er vigtigt at erkende, at ingen retningslinjer for folkesundheden er helt passende for enhver person; folkesundhedsbudskaber er rettet mod befolkningen som helhed.
Når det er sagt, bør vi ikke undervurdere kraften i en simpel folkesundhedsmeddelelse: 10,000 trin er en let husket mål og du kan let måle og vurdere dine fremskridt. Du kan bruge en aktivitetssporing eller følge dine fremskridt gennem et program som f.eks 10,000 trin Australien.
Det er umagen værd at øge dit aktivitetsniveau ved at øge dit daglige antal skridt; selvom 10,000 trin ikke er det rigtige mål for dig. Det vigtigste er at være så aktiv som du kan. At stræbe efter 10,000 trin er kun en måde at gøre dette på.
Om forfatterne
Corneel Vandelanotte, professorstipendiat: Fysisk aktivitet og sundhed, CQUniversity Australien; Kerry Mummery, dekan, fakultet for kinesiologi, sport og fritid, University of Alberta; Mitch Duncan,, University of Newcastleog Wendy Brown, professor i menneskelige bevægelsesstudier, University of Queensland
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
