Selvom ældre kvinder ikke er naturligt tilbøjelige til at træne, hjælper det at være en del af en træningsgruppe dem med at blive i et fitnessprogram. Reuters
Ældre kvinder er mere tilbøjelige til at træne og holde sig til det, hvis de er en del af en lille gruppe styret af en personlig træner.
Selvom ældre kvinder er det ikke ivrig efter at udøve, er det vigtigt, at de får stigningen i kroniske livsstilssygdomme som f.eks type 2-diabetes. Disse tilstande kan behandles med medicin eller gennem livsstilsinterventioner - hvoraf den ene er motion.
Ældre kvinder generelt undgå motion, undskylde, at de er flov, eller at de ikke har tid eller penge. Men vi har fundet ud af, at når disse ældre kvinder deltage i programmer, hvad der motiverer dem til at udøve ændringer over tid. Og det forhold, de opbygger med deres undervisere, er nøglen til at bevare deres deltagelse i træningsprogrammer.
Tidligere forskning har vist, at kvinder er mindre tilbøjelige til at overholde deres træningsregimer end mænd. Det har også konstateret, at ældre mennesker på trods af fordelene ved motion smider håndklædet hurtigere ind end yngre mennesker; og at inden for disse to kategorier er postmenopausale kvinder særligt problematiske.
Men i tilfælde af det tredje punkt var vores forskningsresultater forskellige.
Push og pull-faktorer
Vi foretog vores undersøgelse for at forstå de faktorer, der positivt påvirker ældre kvinder til at udøve.
Vi overvågede holdningerne hos en gruppe kvinder i alderen 50 til 75 år over seks måneder. Tre gange om ugen lavede de 45 minutters moderat styrketræning med en træner. Denne træning bestod af ti flerled og øvelser med flere muskler.
Inden programmet startede, udfyldte kvinderne spørgeskemaer om deres motivation. Hver fjerde uge blev de spurgt igen.
Oprindeligt sagde mere end halvdelen af kvinderne, at de blev drevet til at deltage i programmet ved appel af en træningsrutine. Undersøgelsen viser, at dette kan være hver kvindes ønske om at have en rutinedrevet aftale til træningssessioner snarere end en selvudnævnt, selvstyret tidsplan.
Efterhånden som ugerne gik, var det forholdet, de havde skabt med træningspartnerne i deres lille gruppe og med den personlige træner, der fik dem til at vende tilbage.
De blev også motiveret af tanken om, at de bedre forstod den pågældende sundhedsmæssige bekymring eller livsstilsændring. Men i det lange løb var de ivrige efter at forblive på programmet for at opretholde en tilstand af velvære.
Vi fandt ud af, at efter at kvinderne havde afsluttet programmet, var det manglen på en social forbindelse, der resulterede i, at de ikke fulgte træningsprogrammet.
Faktorer, der motiverer ældre kvinder til at udøve ændringer over tid, fra at have en rutine til at være en del af en gruppe. Reuters
Vejer dem ned
På samme måde som vi var i stand til at identificere, hvad der motiverede kvinderne til at træne, kunne vi også hente, hvad der hindrede deres træning.
Fitnesscentre var særligt negative og var knyttet til kvindernes dårlige opfattelse af deres kroppe. Kropsbillede er forbundet med selvtillid, og dem, der har lavere selvtillid, er mindre tilbøjelige til at starte et træningsprogram fra et tidligere inaktivt udgangspunkt.
Vi fandt imidlertid, at denne frygt forsvandt inden for den første måned, hvor kvinderne begyndte at træne i et privat laboratorium.
Personlige undervisere kunne finde disse faktorer særligt nyttige, da de tilskynder folk til at træne regelmæssigt og forsøge at holde dem på strukturerede programmer. De kunne også skabe dette forhold for at holde folk i træningsprogrammer.
Hvorfor motion betyder noget
Folk, der falder fra træningsprogrammer, er fortsat en forhindring ikke kun for forskere og personlige undervisere, men også i et motionscenter, hvor sæsonændringer resulterer i færre mennesker, der kommer ind gennem døren. Dette påvirker igen et gymnastiks fortjenstmargener.
Da ældre mennesker er mindre tilbøjelige til at være aktive, er det vigtigt for praktiserende læger og sundhedspersonale at forstå, hvad der stopper folk, der er mindre aktive i at deltage og holde sig til langsigtede træningsplaner.
At forstå, hvad der motiverer kvinderne, og hvordan det skifter over tid, kan føre til bedre succes i sådanne samfundsbaserede programmer.
Om forfatteren
Janet Viljoen, stipendiat i fysisk aktivitet og sundhed, Rhodos Universitet
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
