Billedophavsret TheArtOfYogaProject.
Rocsana Enriquez begyndte at tænke på yoga igen, da hun var gravid. Hun var 19 og i et voldeligt forhold.
Da hun var yngre, havde Rocsana, som jeg interviewede som en del af min forskning, deltaget i et yogaprogram i en ungdomshal i San Francisco Bay Area drevet af Yoga of Art -projektet. Hun begyndte at bruge de færdigheder, hun lærte på måtten, for at sænke sig selv, da hun blev vred og stoppe, før hun reagerede. Hun huskede vejrtrækningsteknikkerne og de stillinger, der fik hende til at føle sig bedre med sig selv.
Nu søgte hun den samme stilhed, som hun var i stand til at opnå i klassen tilbage i ungdomshallen, nåede hun ud til programmet og forventede aldrig at høre tilbage.
Barndomstraumer har en ødelæggende indvirkning på både sindet og kroppen af børn, der oplever det. Men den forbindelse mellem sind og krop tilbyder også en vej mod helbredelse. En voksende mængde forskning demonstrerer effektiviteten af at tackle den mentale og fysiske indvirkning af traumer gennem yoga og andre somatiske eller kropsbaserede programmer.
Georgetown Law Center om fattigdom og ulighed, hvoraf jeg er administrerende direktør, frigav en den første af sin slags rapport i april, der syntetiserer eksisterende forskning, interviews med eksperter over hele landet og to originale pilotundersøgelser med fokus på risikopiger.
Vores konklusion: yoga- og mindfulness-programmer kan udstyre piger som Rocsana - især dem i det ungdomsretlige system - med værktøjer, der hjælper dem med at trives.
Udbredt misbrug fører til udbredt angst
Forskning viser, at Rocsana ikke er alene om at opleve misbrug som ung person. Børn i USA oplever traumer med betagende høje priser. I seminalen Undersøgelse om uønskede barndomsoplevelser ud af mere end 17,000 deltagere rapporterede 21 procent, at de oplevede seksuelt misbrug som børn; 26 procent rapporterede om fysisk misbrug; og 14.8 procent rapporterede følelsesmæssig forsømmelse. Ungdom i det ungdomsretlige system er de mest sårbare, rapporterer højere traumer end deres jævnaldrende. Disse oplevelser tager en langsigtet vejafgift ikke kun på deres mentale sundhed, men også på deres fysiske sundhed. Disse børn er mere tilbøjelige end andre til at opleve depression og stofmisbrug som voksne - og de udviser højere frekvenser af hjertesygdomme, kræft og leversygdom.
Undersøgelser afslører at yogaprogrammer designet specielt til ofre for traumer - programmer, der inkluderer reguleret vejrtrækning, kontrolleret bevægelse og mindfulness-praksis - kan have vidtstrakte fordele for enhver deltager. Forbedringer er blevet vist i mental sundhed (selvregulering, selvværd) og fysisk sundhed (bedre søvn, en reduktion i gastriske symptomer og mange andre positive resultater).
Yoga og afslapning kan hjælpe traumofre. Luna Vandoome / Shutterstock
Som det fremgår af vores rapport, er disse programmer først og fremmest begyndt at blive realiseret. Det næste trin er at designe læseplaner, der specifikt adresserer pigers unikke oplevelser og perspektiver.
For eksempel bør yoga- og mindfulness-programmer lægge vægt på relationsopbygning for at afspejle den værdi, som piger ofte lægger på interpersonelle forbindelser. Somatisk behandling bør også tage højde for det faktum, at piger oplever meget højere seksuelle overgreb end drenge. Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af The National Crittenton Foundation, er forskellen mellem pigers og drengens rapporterede andel af seksuelt misbrug 32 procent - en uoverensstemmelse set i andre undersøgelser også.
Desuden et uforholdsmæssigt stort antal piger i retssystemet er piger af farve; og mange piger er det LGBT og er blevet målrettet mod vold på grund af deres identitet. Disse lag af identitet former dybt deres oplevelser af traumer og verdens reaktion på dem. For at være virkelig effektiv skal yoga og mindfulness-programmer reagere omhyggeligt på disse unikke faktorer.
Hvis de gør det, kan de fysiske og mentale fordele ved yoga nå - og hjælpe - til en meget bredere vifte af piger, der er stærkt i nød. Og dette behov er dybt: I retsvæsenet er piger ofte dårligt stillede med utilstrækkelig adgang til mental sundhedstjenester.
Fra elev til lærer
Yoga of Art -projektet kaldte Rocsana tilbage. Ikke kun det: Hun har nu lavet overgangen fra studerende til lærer, ansat i det program, som hun krediterer med at ændre sit liv og hjælpe hende med at blive den slags forælder og rollemodel, hun ønsker at være.
Rocsana fortalte mig, at hvis folk kan lære færdighederne med reguleret vejrtrækning, fysisk engagement og mindfulness, kan det hjælpe med at bryde traumecyklussen. Vores forskning understøtter hendes tro.
Om forfatteren
Rebecca Epstein, administrerende direktør, Georgetown Law Center om fattigdom og ulighed, Georgetown University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
