En rask 20-minutters gåtur kan øge energiniveauet, opmærksomhed og humør og forbedre arbejdshukommelsen - uden koffein-bivirkninger. (Pixabay)
Din alarm går ud, og det er tid til at starte en anden dag. Hvad er dit første skridt? Måske lave en kop kaffe? Du vil måske overveje en hurtig gåtur i stedet.
I Canada, kaffe er kun den anden efter vand som den drik, der oftest indtages af voksne. Selvom koffein - den psykoaktive ingrediens, der findes i kaffe - er forbundet med flere positive virkninger såsom øget årvågenhed, energi og humør, er koffein ikke alle gode nyheder for alle. Nogle individer oplever negative virkninger af koffeinforbrug, såsom øgede angstsymptomer , muskel tremor.
Koffein kan give et boost i humør, energi og årvågenhed, men det kan også forårsage bivirkninger, herunder angst og rysten. (Pixabay)
Bekymringer for koffeinforbrug er også blevet rejst for begge børn og gravide kvinder, der beder om reducerede forbrugsretningslinjer for disse grupper. På et eller andet tidspunkt har størstedelen af koffeinforbrugerne oplevet de negative virkninger af abstinenssymptomer. Disse kan føles som en hovedpine, træthed og uklarhed.
Spørgsmålet er så stadig: hvad kan give koffein lignende fordele uden bivirkningerne? Svaret kan ligge i aerob træning.
Koffein versus motion
Vores laboratorium undersøger hvordan motion kan forbedre forskellige sundhedsresultater, hvoraf den ene er kognition. I en nylig undersøgelse, vi sætter aerob træning og koffein hoved mod hoved for at se på deres evne til at give et “boost” til et mål af kognition kaldet arbejdshukommelse.
Arbejdshukommelse henviser til vores evne til midlertidigt at gemme og manipulere oplysninger for at udføre en opgave. Arbejdshukommelse er det, du bruger, når du er i købmanden og forsøger hurtigt at huske varerne på din liste, mens du opdaterer disse oplysninger med de prismærker, du ser foran dig. Det bruges i vores hverdag og er forbundet med hvor godt vi klarer os i skole og arbejde.
Tyve minutter på et løbebånd havde de samme fordele som mængden af koffein i en kop kaffe. (Piqsels)
I vores undersøgelse undersøgte vi, hvad der ville ske med arbejdshukommelsen, når vi fik raske voksne til at gennemføre en rask 20 minutters gåtur på et løbebånd versus når vi gav dem en dosis koffein svarende til hvad folk spiser i en lille kop kaffe.
Vores resultater viste, at en dosis af moderat intensitetstræning i det væsentlige svarede til en dosis koffein for at forbedre arbejdshukommelsen hos både voksne, der regelmæssigt indtager koffein, og dem, der ikke gør det. Dette resultat tyder på, at udskiftning af kaffe med en enkelt aerob træning ikke kun kunne give et kognitivt boost svarende til kaffe, men kan også give andre sundhedsmæssige fordele, der følger med motion.
Gå for at reducere abstinenssymptomer
For at grave lidt dybere ned i problemerne omkring koffein, motion og kognition, ville vores team undersøge, hvad der ville ske under koffeinudtag.
Denne gang bad vi vores koffeinforbrugere om at gennemgå en periode på 12 timer med koffeinstøv. Derefter måtte de ind i laboratoriet, så vi kunne vurdere deres koffeinabstinenssymptomer, herunder træthed, koncentrationsbesvær, urolig stemning, manglende motivation og hovedpine. Vi vurderede også deres arbejdshukommelse og fandt ud af, at den ikke var påvirket af koffeinudtag.
En rask 20 minutters gåtur gav et boost i energi og årvågenhed. (Shutterstock)
Derefter testede vi, om en hurtig gåtur eller et koffeinforbrug kunne reducere deres abstinenssymptomer og forbedre deres arbejdshukommelse. Interessant nok viste vores resultater, at den hurtige 20 minutters gang var i stand til at reducere deres abstinenssymptomer, især træthed og deprimeret humør. Arbejdshukommelsen, som ikke var blevet påvirket af tilbagetrækning, forblev imidlertid den samme.
Så hvordan giver aerob træning dette kognitive boost og reducerer koffeinabstinenssymptomer? Selvom der stadig er meget debat, og undersøgelser er i gang, har tidligere forskning antydet forbedret blodgennemstrømning i hjernen, frigivelse af neurotrofiske faktorer (som er som mad til hjerneceller) og frigivelse af hormoner, såsom dopamin og adrenalin, der er forbundet med humør og energi, kan alle være til dels ansvarlige for disse effekter.
Disse fund er opmuntrende, da de antyder noget så simpelt som at tage en hurtig gåtur i løbet af din frokostpause kan hjælpe med at bekæmpe eftermiddagens energifald. For personer, der måske ønsker at undgå kaffe, kan det også være et overbevisende alternativ til forbedring af flere sundhedsresultater at deltage i korte anfald af aerob træning.
Om forfatteren
Anisa Morava, ph.d.-studerende, psykologisk grundlag for kinesiologi, Western University og Matthew James Fagan, Ph.D. Studerende, Kinesiologi, University of British Columbia
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
