Menstruationscyklussen og p-piller kan have den største indvirkning på elite-atleter. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Menstruationscyklussen, pillen og deres potentielle indvirkning på sportslige præstationer er længe blevet betragtet som et tabubelagt. Men for de fleste kvinder, der udøver enhver form for motion eller højtydende sport, er der en række udfordringer der kan påvirke deres atletiske præstationer, inklusive fra deres menstruationscyklus og deres brug af p-piller.
Men en historisk mangel på videnskabelig forskning på disse områder betyder stadig, at vi har meget begrænset viden om den specifikke effekt, som begge har på atletisk præstation. Men hvilken forskning vi har om disse emner viser, at begge kan have en indflydelse på atletisk præstation - hvilket kan være særlig vigtigt for eliteatleter.
I løbet af den gennemsnitlige menstruationscyklus ændres niveauet af kønshormonerne østrogen og progesteron gennem hver fase. Disse hormonelle udsving forårsage ændringer i kropstemperatur, lagring og brug af energi og musklernes evne til at producere kraft.
Cyklussen er opdelt i tre faser. Menstruation (dag 10-14 af cyklussen) er hvor både østrogen- og progesteronniveauet er lavt. Dette efterfølges af den follikulære fase, hvor østrogenkoncentrationen stiger til en top (mellem dag 19-24). Umiddelbart forud er ægløsning, hvor progesteron forbliver næsten uændret. Derefter, under lutealfasen, er koncentrationerne af både østrogen og progesteron høje (dag XNUMX-XNUMX). Hvis der ikke forekommer implantation af et befrugtet æg, falder både østrogen- og progesteronniveauet, og cyklussen genoptages.
Det er udsvingene i østrogen og progesteron som menes at have indflydelse på sportslige præstationer. Forskning viser, at både østrogen og progesteron fremmer optagelse og opbevaring af muskelglykogen. Begge hormoner også ændre evnen at bruge denne lagrede form for kulhydrat til energi - både under træning og i hvile.
Glykogen er den lagrede form for kulhydrat i muskelen, som spiller en vigtig rolle i leverer energi til kroppen under træning. Brug af muskelglykogen ser ud til at være mere dygtig i lutealfasen, når østrogen og progesteron er høje. Dette antyder, at træning under menstruation og folikelfaser kræver, at vi bruger mere af vores lagrede glykogen, så det kan medføre mere træthed.
Et andet almindeligt aspekt af menstruationscyklussen er udsving i kropstemperatur, hovedsageligt fordi progesteron inducerer varmeproduktion. Øgede progesteronkoncentrationer er forbundet med en øget kropstemperatur. Når kernetemperaturen hæves, ledes blod til huden for at fjerne varme og sænke den indre temperatur. Dette kan dog kompromittere ilttilførslen til musklerne, hvilket resulterer i større opfattet indsats og potentielt tidligere træthed. Især lutealfasen er kendetegnet ved højere kernetemperatur og øget hjerterytme.
Flere undersøgelser har også observeret det muskelstyrken er lavere under menstruation sammenlignet med de andre faser. Denne gang er det østrogen, der forårsager denne effekt. Faktisk er et antal af de vigtige cellulære strukturer, der er involveret i generering af muskulær kraft, følsomme over for udsving i østrogen. Lave koncentrationer af østrogen, der cirkulerer under menstruation, kan få styrketræning til at føles sværere, og træthed sandsynligvis forekomme tidligere. Nogle beviser tyder også på, at der begge er øgede fornemmelser af smerte og anstrengelse også i follikelfasen, hvilket gør træningen mere udfordrende.
Muskelstyrke kan være lavere under menstruation. A.RICARDO / Shutterstock
Imidlertid nylige anmeldelser har konkluderet, at på trods af disse biologiske reaktioner synes virkningen på sportslige præstationer at være minimal. Men i betragtning af at forskellen mellem at vinde og tabe på eliteniveau i sig selv er minimal, bør dette potentielt tages i betragtning.
Pillen
Ikke alene er p-piller en almindelig svangerskabsforebyggende metode, den bruges også af mange kvinder til at lindre symptomer på dysmenorré (smertefulde kramper) og menorragi (unormal, kraftig eller langvarig blødning). Mange atleter bruger også pillen til at regulere og manipulere deres cyklusser til falder sammen med trænings- og konkurrenceplaner.
Generelt virker piller ved at nedregulere produktionen af kønshormoner gennem en konstant frigivelse af lave doser syntetisk østrogen og progesteron. I den såkaldte pseudocyklus forbliver hormonkoncentrationerne for både østrogen og progesteron på niveauer, der kan sammenlignes med menstruationsfasen hos kvinder, der ikke tager pillen.
Nylig forskning foreslår, at præstationsniveauerne, mens du tager pillen, forbliver de samme. Der er dog potentielt en lidt negativ indvirkning ved at undertrykke æggestokkene, mens du tager p-piller sportslige præstationer sammenlignet med ikke-pillebrugere. Dette antyder, at de konstant forhøjede koncentrationer af progesteron og østrogen, set med en enfaset pille, kan påvirke energitilgængelighed og -brug.
Dette kan potentielt forringe både styrke og udholdenhedsøvelse. Imidlertid bør pillebrug (eller ikke-brug) vurderes på individuel basis, især i betragtning af at fordelene ved at tage p-piller kan opveje mulige præstationsskader ved at tage den. Men generelt kan pillen have mindre samlet indflydelse på atletisk præstation.
Forskere ved dog stadig meget lidt om pillens indvirkning på atletisk præstation, herunder ulemper, fordi området er meget underundersøgt. I øjeblikket er der heller ingen forskning i den indflydelse, som andre former for prævention - såsom injektioner, spolen og implantaterne - har på atletisk præstation.
I sidste ende er den indflydelse, som en kvindes periode eller prævention har på hendes præstation, meget subjektiv. For eksempel forlod den tidligere britiske tennisspiller Heather Watson den første runde af Australian Open i 2015 på grund af det, hun kaldte "pigesager" ("svimmelhed, kvalme, lave energiniveauer og trylleformularer af følelse af svimmelhed") - fremhæver hvordan menstruationscyklus er stadig en tabuemne. Derimod, da Paula Radcliffe først brød marathon-verdensrekorden i Chicago i 2002, led hun faktisk kramper i sidste del af løbet.
Men selv i dag og i dag mangler videnskabelig forskning om, hvordan perioder og p-piller påvirker atletisk præstation, både i mængde og kvalitet - hvilket betyder, at der endnu ikke er fundet rigtige løsninger og praktiske anbefalinger til de berørte.
Om forfatteren
Dan Gordon, Principal Lektor Sport and Exercise Sciences, Anglia Ruskin University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
