Folk lærer balance, efterhånden som de vokser – og kan normalt forbedre deres balance med træning. uzhursky/iStock via Getty Images
Ingen er født med evnen til at køre på skateboard, surfe eller endda stå på tæerne. I modsætning til andre pattedyr har mennesker ingen balance ved fødslen - praktisk talt ingen evne til at gå eller endda stå. Før det kan ske, skal deres syn, hørelse, muskler, knogler og hjerne udvikle sig. Dette tager måneder, og for nogle aktiviteter, endda år.
Spædbørn begynder typisk at vælte, når de er 6 måneder gamle. De begynder generelt at kravle med 9 måneder og står omkring et år gamle. Når de er 18 måneder gamle, kan de fleste gå alene og gå op ad trapper. Ved 2 års alderen kan småbørn udføre mere komplekse opgaver, som f.eks sparke en bold. Når de er 3 år, løber de fleste børn godt og kan gå op og ned ad trapper med en fod på hver trappe. Nogle børn når disse milepæle hurtigere, og nogle er langsommere, og det er normalt. Det hele handler om øvelse, øvelse, øvelse.
Balance er en færdighed
Når du bliver ældre, kan du måske bemærke, at nogle mennesker er rigtig gode til at holde balancen. De kan godt danse, hoppe i reb og lave saltomortaler. Men de blev ikke født med denne evne. I stedet krævede det øvelse. Balance er en færdighed – jo mere du øver en færdighed, jo bedre bliver du, selvom nogle mennesker måske er mere naturligt dygtige til det.
Som fysioterapeut I over 15 år har jeg set patienter i alle aldre, der kæmper med balance, og jeg har erfaret, at det kræver tre af kroppens systemer at arbejde sammen for at holde en person i god balance: det visuelle, somatosensorisk , vestibulære systemer.
Synssystemet omfatter øjnene, synsnerverne, der forbinder øjnene med hjernen, og hjernens visuelle cortex. Babyer er født nærsynede, i stand til at se kun omkring 10 til 12 inches væk. Efterhånden som deres visuelle system udvikler sig, lærer deres hjerne at behandle visuel information, så de bliver bedre til at bevæge sig og balancere.
Det somatosensoriske system registrerer fornemmelser detekteret af musklerne, led, hud og kropsvæv, der forbinder dem, kaldet fascia. Disse opfattelser af berøring, tryk, smerte, temperatur, position, bevægelse og vibrationer bevæger sig via baner i rygmarven, hjernestammen og thalamus – en lille, ægformet struktur i midten af den menneskelige hjerne – hvor de integreres og analyseres. .
For eksempel: når en baby forsøger at stå, behandler deres hjerne de følelser, der kommer fra deres fødder, ben og hænder for at hjælpe dem med at balancere.
Det vestibulære system, som er kroppens system for både hørelse og balance, består af fem adskilte organer i øret. Inde i disse organer er der væske, som bevæger sig, når kroppen og hovedet bevæger sig. Når denne væske bevæger sig, sender den signaler til hjernen, som igen gør en person opmærksom på deres position og hjælper dem med at balancere.
Centralnervesystemet bruger informationen fra disse tre systemer og genererer signaler der sendes tilbage til passende muskler i kroppen at hjælpe med at opretholde en god balance.
Raske individer stoler omkring 70 % på somatosensorisk information, 20 % på vestibulære systeminformation og 10 % på syn for at opretholde balancen på faste overflader.
Abnormitet i et af disse tre systemer kan resultere i balanceproblemer. Men når et system er påvirket, kan de to andre trænes til at kompensere. Ananth Vijendren, en fysioterapeut, forklarer, hvordan han vurderer patienter, der ser ham for balanceproblemer.
At blive ubalanceret
Der er mange måder at miste balancen på. Stående på glat is er de sensoriske receptorer i fødderne ude af stand til at sende passende signaler til hjernen hurtigt nok til, at hjernen kan aktivere musklerne for at opretholde balancen.
For mange mennesker betyder det at gå i mørket at risikere at falde, fordi hjernen modtager så lidt visuel information om miljøet. Mennesker med dårligt eller intet syn lærer at stole mere på de to andre sansesystemer at opretholde balancen.
Når noget slår en person ud af balance, såsom at blive stødt, mens han går eller løber, kan det forårsage noget, der kaldes en "vestibulospinal refleks." De vestibulære og somatosensoriske systemer sende signaler til hjernen, hvilket igen aktiverer de passende muskler for at redde personen fra at falde.
Når folk bliver ældre, deres balance falder ofte på grund af aldersrelaterede ændringer i deres muskelstyrke og syn, samt andre årsager. Dette øger deres risiko for at falde. Faktisk er fald en hovedårsagen til fysiske skader for voksne 65 år og ældre. Ældre voksne kan arbejde med balance-, styrke- og smidighedsøvelser som en måde at forhindre fald på.
Folk kan også have problemer med balancen på grund af neurologiske problemer, gigt og ledskader.
Lær bedre balance
Alt dette forklarer, hvorfor det er nødvendigt at øve sig, hvis du vil forbedre din balance. For eksempel gymnaster, der øv dig i at gå på smalle bjælker konstant udfordre deres somatosensoriske og vestibulære systemer. Dette træner deres hjerner til at reagere på meget subtile ændringer, hvilket betyder, at de bliver bedre og bedre til at holde sig på tæerne.
Folk er nogle gange født med lidelser eller udviklingsproblemer, såsom cerebral parese, der påvirker de visuelle, vestibulære eller somatosensoriske systemer. Spædbørn med sådanne problemer starter ideelt set meget tidligt i fysioterapi, hvilket giver dem mulighed for at opnå udviklingsmæssige milepæle - fra at holde hovedet op til at stå og bevæge sig uafhængigt.
Når jeg behandler mennesker med balanceproblemer, begynder jeg med at vurdere, om deres somatosensoriske system fungerer korrekt, og jeg spørger om skader på muskler eller knogler. Afhængigt af, hvad problemet er, kan vi lave simple øvelser som at stå eller marchere ét sted og gå videre til sværere øvelser som at gå hurtigt eller gå mens vi taler.
Gurpreet Singh, adjunkt i fysioterapi, Binghamton University, State University of New York
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
