”Man er kæreste for Gud
der ikke har nogen fjender blandt de levende væsener,
som ikke er voldelig over for alle skabninger. "

  -- fra Bhagavad Gita

Livet ser ud til konstant at præsentere os for skiftende kulisser. Faktisk er forandring muligvis den eneste konstante del af livet! Jo mere vi omfavner og byder velkommen til forandring, jo lettere og glattere bliver vores overgange. Når vi foretager en ændring på grund af kærlighed, er ændringen normalt varig. Men når frygt motiverer os til at ændre, er ændringen normalt kortvarig.

At foretage diætændringer er ikke anderledes. Hvis du beslutter at blive vegetar af kærlige årsager, såsom at elske din krop, dine åndelige gaver, dyr og miljøet, dig'Jeg vil nyde overgangen mere. Men hvis du er motiveret af frygt -- såsom at ville tabe sig for at behage en anden -- dig'er tilbøjelige til at kæmpe med madbehov og utilfredshed.

En enkel måde at modellere en livsændring på er ved at bruge "ADA 3-trins proces":

A er til bevidsthed

D er til beslutning

A er til handling

Trin 1: Bevidsthed.

Bevidsthed betyder, at du har en bevidst bevidsthed om problemet eller dine grunde til at ønske en ændring. Når vi bliver opmærksomme, kan vi tage. . .

Trin 2: Afgørelse.

At tage en beslutning is træffer et valg, at gøre eller ikke at gøre, hvorefter. . .

Trin 3: Handling kommer i spil

Handling inkorporerer vores opfølgning. Det'Det er vigtigt at forbinde trin 1 så meget som muligt med trin 3, så der kan ske ændringer med erkendelsen af, at en personlig beslutning (trin 2) er taget. Dette er i modsætning til at være tvunget ind i en forandring, som normalt fører til vrede.

Nogle gange kan trin 2 (beslutning) få folk til at sidde fast, og derefter begynder forvirring. Ændring indebærer risiko. At vide, i hvilken grad du er villig til at ændre, hjælper i ændringsprocessen og hjælper med at holde dig åben. Nogle gange sidder folk fast, mens de prøver at tage en beslutning. Tiden går, og i sidste ende træffes der ingen beslutning, hvilket faktisk er en beslutning i sig selv.

Menneskelig adfærd får os normalt til at tage det nemmeste valg, når vi har alternativer til rådighed. Så det's lettere at udsætte, fortsætte med at leve en stillesiddende livsstil eller fortsætte med at spise fede dyrefoder end at ændre sig. Her er nogle måder at motivere dig selv på, hvis du sidder fast på denne måde:

 

Lav en liste over fordele og ulemper.
Skriv fordelene og ulemperne ved at blive vegetar. Hvis du har flere fordele end ulemper, skal du fortsætte med at gennemse listen hver gang du føler dig usikker på din beslutning.

 

Test-drive din fremtid.
Forestil dig, hvordan din krop, sundhed, energiniveau, forhold og karriere vil blive påvirket, hvis du bliver vegetar. Forestil dig derefter alternativet. Hvordan vil din fremtid se ud, hvis du fortsætter med din nuværende livsstil?

 

Spørg din tarm.
Gå ind og spørg dit indre, "Hvordan har du det med at blive vegetar?" Vær derefter opmærksom på eventuelle ændringer i dine tarmfølelser. Strammer det? Bliv lettere og lysere? Ser du ud til at få en positiv eller negativ reaktion fra din tarm? Interview mentalt din tarm, og spørg det: "Hvorfor har du det sådan?" og "Hvad vil du have?" Dine tarmfølelser vil guide dig til ærligt at lytte til din sjæl's behov, i stedet for din krop's Jordiske ønsker.

 

Pas på alt eller intet mentale fælder.
Nogle gange modstår vi at foretage ændringer, fordi de føler sig for overvældende. hvis du're balking over vegetarisme, måske det's fordi du har brug for at foretage overgangen gradvist. Start for eksempel med et vegetarisk måltid om ugen. Lav derefter to måltider om ugen vegetarisk og så videre. Dette giver også din mave en chance for at tilpasse sig en fedtfattig diæt, så du vandt'ikke føler dig sulten efter at gå "kold kalkun" fra kød (ingen ordspil beregnet!).

For de fleste af os fungerer små ændringer bedst i lang tid. En konkret handlingsplan, såsom "at undgå rødt kød" eller "Hver onsdag, jeg'Jeg spiser en plantebaseret middag, "er især nyttigt, når vi'begynder først en ændring. Små, konkrete planer hjælper med at understøtte nye rutiner, der tjener et formål. De hjælper med at organisere os; og få os til at føle os komfortable, sikre og varme.

Så når vi først omfavner forandring, kan vi forvente at være uorganiserede og lidt ubehagelige. At etablere en rutine, som du kan fortsætte med at ændre gennem hele dit liv, vil støtte dig i dit ønske om at ændre. Her er nogle trin, du kan tage, når du går over til vegetarisme. Du kan udføre disse trin i den tidsramme, der synes dig er naturlig og behagelig.

Ti foreslåede trin til at foretage switchen

1. Vedtag et meditationsprogram, såsom yoga, Et Kursus i Miraklereller sidder stille med lukkede øjne. Bemærk din vejrtrækning, tanker og følelser. Vær opmærksom på, hvordan din krop har det, og de meddelelser, det ser ud til at signalere til dig. Hold en journal over enhver indsigt.

2. Bliv opmærksom på, hvordan du har det, når du spiser. Spis en mad ad gangen, så du tydeligt kan se, hvordan den pågældende mad påvirker dig. Skriv de følelser og reaktioner, du får for hver mad i din dagbog.

3. Bemærk hvordan du har det, når du spiser kød, og hvordan du har det bagefter. Optag disse følelser -- uden at redigere, dømme eller censurere dem -- i din dagbog.

4. Se hvordan du har det, når du spiser eller drikker mejeriprodukter.

5. Køb eller lån nogle vegetariske magasiner og bøger for at få nye opskrifter og ideer til køderstatninger, når du forbereder dig på at blive vegetar.

6. Fjern oksekød og svinekød fra din kost.

7. Fjern mejeriprodukter.

8. Fjern kylling og kalkun.

9. Fjern æg.

10. Fjern fisk.

Målet er, at du skal opnå succes, mens du er fleksibel og medfølende med dig selv. For eksempel vil du muligvis transponere trin 7 og 8. Husk, målet er en proces, ikke en destination. Når du begynder at ændre, vil denne ændring have en krusende effekt på dig og dem omkring dig, hvor krusningerne til sidst når ud til alle. Dine venner og familie vil enten omfavne disse bevægelser eller vise modstand og afvisning. Ære mennesker'Forandringsprocessen er vigtig, især når vi vil tilskynde andre til at deltage i vores livsstilsændring.

Gradvist bliver vegetar

Vores holdning gennemsyrer alt, også når vi foretager ændringer. Holdning placerer en linse for, hvordan vi ser og omfavner livet. Hvis vi synes noget er nyttigt, vil det være. Er kærlighed eller frygt dit filter i livet? Energisk efterlader kærlighed os åbne, mens frygt roterer os uden for centrum og i sidste ende lukker os ned. Er du vegetar, fordi dette er en kærlig handling for din krop og miljøet, eller er det af frygt for, at du kan få et hjerteanfald som følge af en fed diæt? Kærlighed helbreder altid frygt og skaber mere kærlighed, mens frygt kun skaber mere frygt.

Den mest almindelige grund til, at folk skifter til vegetarisme, er at få en større følelse af velvære. Dette velbefindende opleves som at have mere energi, føle sig bedre, tænke mere klart og have større tilknytning til dyre- og plantelivet. Vægttab er en fordel ved at blive vegetar.

Bevidsthed, beslutningstagning og handling (ADA for forandring) kan se anderledes ud for hver enkelt af os. Gradvis forandring opfordrer andre til at slutte sig til os. Når vi går for hurtigt ned ad floden, kan vi efterlade vores kære på flodbredden uden bro, der forbinder os. Ær forandringsevnen i andre, især når den viser sig på en anden måde end hvad du betragter som rigtigt eller passende. Derfor er det så vigtigt at ændre sig selv og ikke at behage andre. Hvis andre kommer med på rejsen, det's stor; Ellers gå videre med et smil.

At have en plan og udvikle en rutine hjælper med at etablere et fundament. Fra dette fundament kan du bygge en bro for at nå din familie og venner. Langsomt at introducere nye madvarer til dine kære er en måde at invitere dem til at gå videre til din bro for at møde dig.

Din bro kan konstrueres med nogle af de gamle, mens du inkorporerer den nye. Et praktisk eksempel på dette vedrører fremstilling af kødbrød. Først kan du lave det med din sædvanlige opskrift ved at bruge en kødkilde og tilføje lidt tofu. Over tid kan du erstatte en større mængde kød med tofu. Til sidst bliver din kødbrød et tofubrød.

Når vi først forbedrer vores kost, reducerer eller fjerner vi normalt junkfood, koffein og sukkerholdige snacks fra vores måltider. Når vi hører folk tale om at spise en plantebaseret diæt, beskriver de normalt, hvor energiske de føler sig som et resultat. Dette giver mening, da de fleste amerikanere spiser to til fire gange den mængde animalsk protein, som de har brug for, hvilket kan føre til træthed. Dyrebaseret protein har et nitrogenatom på sig. Dette kvælstof skal behandles med vand, så det kan frigives fra kroppen som urinstof.

De fleste mennesker drikker ikke nok vand. Vandbehovet øges, når vi spiser animalske produkter. Når vi ikke gør't drikker nok vand, er træthed slutresultatet. Når vi endda er en procent dehydreret, bliver vi trætte. Når animalsk protein er nedsat i kosten, skal vandet reduceres, og træthed er mindre sandsynligt.

En indbydende måde at bruge fantasien på er at fjerne alle reglerne, lytte til dine følelser og følge op. Kogebogen Smagen, af Beatrix Rohlsen, giver plads i sine opskrifter, så du kan tilføje din egen kreativitet. Det kan være nyttigt at følge opskriften en eller to gange for at være opmærksom på en mulig måde, opskriften kan smage på. Når du får tillid, dig'Jeg vil være åben for at tilføje dine egne kreative detaljer. Denne åbenhed for at tilføje kunstnerisk licens til en anden's opskrift giver mulighed for en strøm, der understøtter og inspirerer din kreative energi.

Følgende uddrag er genoptrykt med tilladelse fra bogen:

At spise i lyset: Skifte til vegetarisme på din åndelige vej
af Doreen Virtue, Ph.D. og Becky Prelitz, MFT, RD

Det er genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Hay House Inc., www.hayhouse.com.

Info / Bestil denne bog.

Om forfatterne

Doreen Virtue, ph.d. er en åndelig læge i psykologi og en veganer, der underviser i de åndelige aspekter ved at spise. Hun har skrevet flere bøger, blandt dem: I'd Skift mit liv, hvis jeg havde mere tid; Konstant trang; Mister dine pund smerte; Spise i lyset; , Yo-Yo diæt syndrom. Dr. Virtue har dukket op i sådanne talkshows som Oprah, Geraldo og Sally Jessy Raphael. Hendes hjemmeside er www.angeltherapy.com.

Læs flere artikler fra Doreen Dyd.

Becky Prelitz, MFT, RD, er en registreret diætist og licenseret ægteskabsfamilieterapeut, der rådgiver klienter om den følelsesmæssige og åndelige side af spisning, vægt og kropsbillede. Becky Prelitz er ejer af Beyond Food, hvor hun støtter sine klienter i at gå ud over mad og vægt til den følelsesmæssige og åndelige side af at spise, vægt og kropsbillede. Hun fungerer også som konsulent for Virkningscenter for stof- og alkoholbehandling , Nyt fundet livet genopretningscenter, hvor følelser, sammenflettet med madproblemer, behandles.