Koffein og lur har noget til fælles. Begge får dig til at føle dig opmærksom og kan forbedre din præstation, hvad enten det er at køre, arbejde eller studere. Men nogle mennesker er overbeviste om at drikke en kop kaffe før en lur giver dig en ekstra energi, når du vågner op.

Hvordan kunne det være? Er der noget bevis, der understøtter kraften i disse såkaldte kaffelapper? Eller er det bedre for os at få en god nats søvn?

Føler mig træt?

Hvis du ikke får nok søvn, får du det, forskere kalder en søvn gæld. Du kan opbygge en søvngæld uden at indse det, med vilje eller når du føler, at du ikke har nogen anden mulighed, som at møde arbejde eller andre deadlines.

Tage en lur er en almindelig måde at overvinde din søvnighed og tilbagebetale din søvngæld. At drikke kaffe kan også hjælpe os komme igennem dagen. Og siden 1990'erne har forskere undersøgt, hvordan det kan hjælpe at kombinere de to.

I en 1997-undersøgelse, 12 søvnberøvede mennesker drak svarende til en stor kop brygget kaffe og havde fem minutter senere chancen for at lur i 15 minutter. De udførte derefter nogle køreprøver i en simulator for at kontrollere deres årvågenhed.

Selvom det at drikke en kaffe (uden en lur) hjalp deres køreegenskaber, forbedrede det koffein med en lur (en lur) endnu mere. Folk, der tog en kaffelur, var mindre tilbøjelige til at glide ud af deres baner på et to timers monotont simuleret kørsel sammenlignet med når de bare drak en kaffe (og ikke havde en lur) eller når de havde en koffeinfri kaffe (og uden en lur) .

En kaffelur hjalp endda ydeevnen, hvis folk sov i løbet af deres luretid i stedet for at falde i en dybere søvn. En kaffelur reducerede også søvnighed, når folk rejste sig, og folk var opmærksomme i et par timer.

Denne tidlige, lille undersøgelse rejste imidlertid mange spørgsmål. For eksempel ved vi ikke, hvor meget kaffe folkene i undersøgelsen var vant til at drikke, eller om de var, hvad forskere kalder koffein-naive og så mere tilbøjelige til at opleve et større koffein "hit".

Hvordan fungerer kaffe lur?

For at forstå, hvordan en kaffesnap kan fungere, er vi nødt til at se på, hvordan kroppen behandler koffein. Når du drikker en kaffe, forbliver koffeinen i maven et stykke tid, før du flytter til tyndtarmen. Det er herfra, at koffein absorberes og distribueres i kroppen. Denne proces, fra at drikke til absorption, tager 45 minutter.

Men koffeinens alarmerende effekt starter hurtigere, ca. 30 minutter efter at have drukket. Så at drikke en kaffe lige før en kort lur på mindre end 15 minutter påvirker ikke luren, da din krop endnu ikke har oplevet koffeinhit.

Når du vågner op fra din lur, oplever du ikke kun hit, din krop mærker effekten af ​​koffein timer senere. Selvom koffein nedbrydes i leveren, forbliver halvdelen af ​​det i blodet i 4-5 timer efter at have drukket en moderat mængde (svarende til to store kopper brygget kaffe). Det tager mere tid at fjerne større mængder koffein fra kroppen.

Det er dette koffein-hit, når du vågner op, og den "lange hale" af koffein i din krop, der hjælper dig med at komme igennem dagen.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Hvordan koffein-lur hjælper dig med at være opmærksom.

Men hvis du tager fejl af din lur, f.eks. Tager den efter koffein hit og ikke før, dette vil ødelægge din søvn og din præstation. Dette kan ske, hvis du vent for længe efter at have drukket din kaffe, før du tager en lur.

Hvor meget kaffe er sikkert?

Mens der er beviser for, at kaffelapper fungerer, er de sikre?

Hvis vi overvejer koffeinforbrug, virker doser på 300-500 mg om dagen (svarende til 2-3 store kopper brygget kaffe) sikre, da ca. 70% koffein omdannes til paraxanthin, som ikke har nogen tilsyneladende toksiske virkninger.

Men at drikke for meget koffein (mere end 500 mg om dagen) kan producere symptomer af nervøsitet, angst, irritabilitet og kropseffekter af rastløshed, hjertebanken, uro, kulderystelser, rysten og øget urinstrøm.

Fødevarestandarder Australien New Zealand siger 95 mg koffein om dagen (ca. to dåser cola) hos børn i alderen 5-12 og 210 mg om dagen (ca. tre kopper instantkaffe) hos voksne øger angstniveauet.

Det er let at indtage mere koffein, end vi har brug for. Drikkevarer indeholdende koffein findes i vores supermarkedshylder (såsom Red Bull og V energidrikke) og i receptfri medicin (såsom Panadol Extra). Du kan holde øje med dit koffeinindtag ved at kontrol af koffeinindholdet af almindelige drikkevarer, fødevarer og medicin.

Hvis du drikker for meget koffein og vil stoppe, kan tilbagetrækning forårsage hovedpine, søvnighed og nedsat årvågenhed. I betragtning af koffeinens vanedannende egenskaber er "koffeinforbrugsforstyrrelse" blevet klassificeret som "en betingelse for yderligere undersøgelse" i Diagnostiske og Statistiske Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Er kaffesnaps den bedste måde at betale søvngæld tilbage?

Mens kaffesnaps får dig til et par timer, er de ikke den bedste måde at betale din søvngæld tilbage.

Kom nok søvn de fleste dage er en bedre løsning til opmærksomhed, ydeevne og produktivitet. Det er fordi at sove er afgørende for en række hjerne- og kropsfunktioner.

At få nok søvn reducerer også din risiko for a bilulykke, vægtøgning, fedme, diabetes , depression.

Om forfatteren

Chin Moi Chow, lektor i søvn og velvære, University of Sydney

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon