Hvis du har opdaget, at depression er kommet sammen med overgangsalderen, har du masser af selskab. Skøn over antallet af kvinder, der rapporterer at føle sig deprimerede i overgangsalderen varierer fra 11 til 33 procent, men tallene kan være endnu højere. Mange kvinder rapporterer måske ikke deres depression eller søger hjælp til den, men forsøger i stedet at gøre den hårdere. De kan føle sig flov eller endda skamme sig over at være deprimeret, idet de tænker, at de ikke har nogen reelle alvorlige livsproblemer eller kriser, der fortjener depression, og at de derfor ikke har ret til at føle, som de gør. De kan skælde ud eller kritisere sig selv, mens de skjuler deres vage, generelle tristhed.

Andre kvinder kan gradvist blive resigneret over at føle sig flad eller ligeglad, men du behøver ikke at tilpasse dig en kedelig tilstand.

Hormoner påvirker i høj grad disse følelser under depression. Men det kan være svært at finde ud af, hvor meget af det blå, der skyldes østrogenfald og medfølgende lave serotoninniveauer, og hvor meget der er resultatet af livsændringer, der har tendens til at komme hurtigt og hårdt i overgangsalderen.

Du KAN klare

Der er masser af nonsens derude, der tyder på, at vi stakkels gamle overgangsalderen bare ikke kan klare tabet af vores ungdom og fertilitet eller vores børn, der forlader hjemmet - køb ikke ind i det et øjeblik. Du er ikke nået så langt i livet uden at kunne klare det, livet har lagt foran dig, og den evne forsvinder ikke i overgangsalderen.

Husk, at tristhed er en normal reaktion på noget af det, vi møder i overgangsalderen. Vores roller som døtre og mødre kan ændre sig dybt. Nogle gange bliver kvinder midt i livet mødre til deres mødre på grund af skrøbelighed, demens eller ensomhed efter deres fædres død. Denne reviderede position i familien kan bidrage til tristhed, træthed og angst. Hvis denne fase i dit liv omfatter nye ansvarsområder for din mor eller andre ældre pårørende, vil den omsorg og støtte, du giver dig selv, i høj grad øge din evne til at hjælpe dem.

Og midt i livet er den periode, hvor mange kvinder mister deres mødre. Uanset om forholdet var ideelt eller fyldt med problemer, ændrer tabet livet.

Hvis du er mor, falder de forandringer, der følger med overgangsalderen, ofte sammen - og i nogle tilfælde kolliderer med - en transformation i forholdet til dine børn. Måske er dine børn teenagere, så der er dage, hvor irritabilitet i overgangsalderen og teenagers surheden danner en særlig brændbar blanding i husholdningen. Hvis dine børn er ældre, kan du have en blanding af vemod og glæde, når du ser dem gå ud på egen hånd i verden. Eller du kan opleve, at du føler dig tynget af børn, der er en smule langsommere, end du gerne ville have, til at forlade reden, eller som fortsætter med at stole på dig økonomisk, når du ville ønske, at de betalte deres egen måde nu.

Mind dig selv om, at du stadig har evnen til at tilpasse dig livets forandringer, ligesom du har tidligere. Du har gjort det før, og du kan gøre det igen. At være ked af det betyder ikke, at du ikke er modig, eller at du ikke kan håndtere livet - det kan du. Tænk nøje over, i hvilken grad tristhed eller depression forstyrrer dit liv, og prøv derefter disse strategier til at håndtere det.

Vær ikke trist alene

Dette råd betyder forskellige ting for forskellige kvinder, afhængigt af deres personlighed. Kvinder, der trøster sig med bøn eller anden spirituel praksis, finder ofte trøst i at bede om deres Guds nærvær i deres kamp, ​​med en bøn, der kan være så enkel som "Gud, vær venligst med mig i min tristhed, bekymring, frygt eller vrede. ” Andre kvinder har godt af at beslutte sig for at tage telefonen, når depression truer med at få det bedste ud af dem. Ring til en du savner, som du ikke har talt med i et stykke tid, og indhent det. Kom i kontakt med en ven, hvis selskab du nyder. Lav en plan for at gøre noget, der gør det umuligt at være ked af det, mens du gør det, og som giver dig noget sjovt at forudse – se en sjov film eller skuespil, oplev en aften med stand-up comedy, deltag i en koncert sammen, eller vælg et smukt sted at mødes til en gåtur.

Beslut hvad du skal give slip på

Det er meget magtfuldt at beslutte at begrænse vores lidelse over de ting, vi ikke kan ændre. Hvad er de ting i dit liv? Skriv dem ned. Kig over listen, og riv den i stykker, hvis du vil. Vælg derefter det ritual, du foretrækker, for at symbolisere at give slip på disse kilder til tristhed eller stress.

Hver gang du opdager, at dit sind vender tilbage til disse årsager til stress eller sorg, så husk dig selv ved at sige højt, "Jeg brændte det," eller "Jeg begravede det." Visualiser det som væk, overstået, færdigt, uden mere magt over dit liv. Du har ansvaret.

Få et skridt videre

gøre status over dine personlige og professionelle relationer. Hvilke understøtter din lykke, og hvilke hæmmer den? At beslutte sig for at komme videre eller begrænse din interaktion med mennesker, der ikke bringer noget positivt til dit liv, behøver ikke at involvere konfrontation eller grimhed - det betyder, at du træffer valget om at understrege de mennesker og ting, der booster dit humør og får dig til at føle godt. Skriv navnene på personer, der er velkomne i dit liv.

Find ud af det

Reflekter over dit arbejde og dets rolle i din tilfredshed eller omvendt i din stress eller depression. Mange af os har måske ikke mulighed for at forlade et job nu, men vi kan omforme det arbejde, vi udfører. Tag en klasse for at øge din viden og tal med din vejleder om justering af din rolle. Hvis du i øjeblikket står over for stresset ved at søge arbejde, så prøv at melde dig frivilligt til en organisation, der kan drage fordel af dine faglige færdigheder.

Ansigt tristhed og frygt

At acceptere en følelse betyder ikke, at du sidder fast med den. Men der kan være tidspunkter, hvor modgiften mod stress eller modløshed fortæller dig selv, at du kommer til at leve med det i et bestemt tidsrum. Du bestemmer, hvor lang tid det vil være - den næste time, eftermiddag eller dag - og så vil du enten lægge det til side som noget, der ikke kan rettes, eller som noget, du står over for igen, når du er klar.

Tæl dine velsignelser, læg dine byrder ned

Mange kvinder finder det bekræftende at notere tre ting dagligt, de er taknemmelige for den dag. Hold en notesbog ved din seng kun til dette formål. At gøre dette hver aften og bladre i denne notesbog på tidspunkter, hvor livet virker trist, kan øge din optimisme, hvilket har en positiv indvirkning på dit helbred. Forskning viser, at det at tage sig tid til at placere dig selv i en tilstand af taknemmelighed sænker stressniveauet og kan øge immunfunktionen.

Ræk ud for at hjælpe nogen, og hjælp dig selv

Nogle gange er den bedste måde at ryste en vedvarende sky af ulykkelighed på ved at give en anden hånd. I dit nabolag, blandt dine kollegaer eller i din omgangskreds er der altid et vilkårligt antal mennesker, hvis dag du kan lyse umådeligt op, uanset om det er en enlig forælder, der kæmper for at klare det hele, en, der simpelthen har brug for en ven, en nabo, der går igennem kræftbehandling, eller en ven, der for nylig har mistet et familiemedlem. Du vil opdage, at det at vende dit fokus til en person, der har brug for hjælp, vil udveksle dine følelser af tristhed eller angst med en følelse af tilfredshed over at have gjort en forskel.

Pust det ud

Mange kvinder i overgangsalderen beskriver et foruroligende humørskift, der ser ud til at komme uden varsel, i bilen, ved skrivebordet eller liggende vågen om natten - en pludselig bølge af angst eller fortvivlelse, ofte ledsaget af en sprintende puls eller svedig, let- hovedet sensation. Det er et godt tidspunkt at lave en vejrtrækningsøvelse.

Du kan lave denne enkle åndedrætsøvelse når som helst og hvor som helst for at sænke din puls og uddybe din vejrtrækning, indtil den ubehagelige følelse løfter sig. Tag en dyb indånding og, mens du gør det, sig eller tænk: "Træk vejret i fred", "Træk vejret i afslapning" eller "Træk vejret i sindsro." Træk vejret langsomt ind gennem dine næsebor for at tælle fire, og træk derefter langsomt vejret ud for en optælling af fire. Mens du ånder ud, sig eller tænk: "Ånd nervøsiteten ud" eller "Ånd dysterheden ud" eller "Ånd bekymringen ud." Forestil dig angsten eller utilfredsheden, der forlader din krop med hver lang, langsom udånding, erstattet af fred og ro med hver indånding.

Der er en vis ironi i det faktum, at National Center for Telehealth & Technology, en afdeling af det amerikanske forsvarsministerium, har en smartphone-app til at guide dig gennem afslappende vejrtrækning. Du kan finde den på www.t2health.org/apps/breathe2relax. Det er effektivt, og du kan tilpasse det, så det passer til dit tempo.

Bede om hjælp

At aflevere nogle af dine pligter kan gøre forskellen mellem at føle sig udtømt og stresset og at have et øjeblik for dig selv. Beslut dig for, hvad du har brug for, og stil dine anmodninger direkte og specifikke. Ingen vag, "Jeg ved ikke, hvad jeg skal have til aftensmad," "Huset er et rod." Byt dem ud med klare anmodninger om hjælp: "Vil du venligst tage takeaway med hjem eller kigge forbi markedet for mælk?" "Vil du venligst (udfylde det, du skal bruge her - støvsug, fold vasketøjet, skift lagner, hente stuen, lav halvdelen af ​​denne bunke fakturaer)?"

Du vil opdage, at det ikke er så svært at bede om hjælp, når du har gjort det et par gange, og når du lader din familie, venner eller kolleger vide, hvor meget du sætter pris på deres hjælp, giver du dem også en gave.

Skift spillested

Kom udenfor for at løfte humøret. I stedet for en kaffe- eller frokostdate, lav en gå-date og vælg et nyt sted, en anden park, sø, strand eller sti, hvor du kan gå og snakke. Gå udenfor og genopfyld din brønd, mens du lytter til fuglesang, mærker solen strømme ind, hører vinden rasle eller regnen falde, hvis du kan lide det, og indånder duften af ​​vandet eller blomsterne.

Stol på din visdom

Men ikke alle humørsvingninger midt i livet behøver at bekymre os. Vi kan også føle os taknemmelige for, at den usikkerhed og usikkerhed, vi måske har følt som yngre kvinder, nu giver plads til en mere reflekteret og kræsen måde at betragte verden på og en vis visdom i at se på os selv. Vores visdom - nogle hårdt tjent, nogle blidt og langsomt erhvervet over tid - kan stole på at tjene os godt, når vi oplever overgangsalderen.

© 2013 af Stephanie Bender og Treacy Colbert. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Afslut din overgangsalder elendighed: Den 10-dages selvplejeplan
af Stephanie Bender og Treacy Colbert.

Afslut din overgangsalder elendighed tilbyder en komplet 10-dages egenplejeplan til lindring af de invaliderende symptomer på overgangsalderen og perimenopause. Vælg, hvad der virker for dig. Inkorporer i dit daglige liv. Føl dig fantastisk med det samme.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatterne

Stephanie Bender er grundlæggeren af ​​Full Circle Women's Health, en kvindesundhedsklinik i Boulder, CO. Hun har gennemført banebrydende forskning i kvinders hormonelle sundhed og er en nationalt anerkendt taler om kvinders sundhedsspørgsmål. Hun er forfatter til The Power of Perimenopause. (Foto af Green Earth Photography)

Treacy Colbert er en medicinsk forfatter, der har skrevet til Health, Clinical Advisor, Women's Health Access, International Journal of Integrative Medicine og Nutrition in Complementary Care. Hun skriver også en blog, "Den grønne side af græsset", der beskæftiger sig med alle mulige ting, herunder ægteskab, død og 3-i-1 olie.

Læs mere uddrag fra denne bog.