redigering er blevet praktiseret i tusinder af år i adskillige kulturer over hele verden. Definitionerne af meditation er lige så forskellige som implementeringsformerne. Generelt, uanset teknikken, anses meditation for at være en kontemplativ handling, der gør sindet stille og fremmer afslapning og ro.

I TCM (traditionel kinesisk medicin) menes den inducerede afslapning at åbne energikanaler og lade blod cirkulere uden forhindring gennem alle organnetværkssystemerne. Det menes, at forbindelsen mellem krop og sind hjælper med at balancere følelser. Følelsesmæssig ubalance betragtes som en væsentlig årsag til sygdom.

Hvidt lysmeditation for at frigive kronisk stress

Åndedræt menes at være en væsentlig del af meditation, da det påvirker det autonome nervesystem og hjælper med at skifte det mere stressende sympatiske nervesystem (hurtigt) til det mere afslappende parasympatiske nervesystem (langsomt). Åndedræt dybt ind i “dan tien” -området to inches lige under navlen (navlen) menes at hjælpe med at køle ned ildenergierne i vores krop, styrke vores nyrer og bidrage til lang levetid.

For dem af os, der lider af migrænesygdom, kan kronisk stress dræne vores energi og føre til binyrekrise. Meditation, kombineret med dyb abdominal vejrtrækning, kan være en hjælp til at regulere vores reaktion på stressede situationer, såvel som til at afbryde og forhindre migræneanfald og styrke vores nyrer.

En simpel visualiseringsmeditation, jeg lærte af Dr. Mao, kaldes "White Light Meditation" (Selvhelbredende hemmeligheder):

1. Sid eller læg dig i en behagelig position.

2. Luk øjnene, ryd dit sind og træk vejret dybt og langsomt, se et hvidt lys eller en klar bjergkilde strømme ned til din mave.

3. Mens du trækker vejret ud, skal du visualisere det hvide lys eller vandet, løbe ned fra maven til dine fodsåler og dræne ud.

Gentag sekvensen i ti minutter og så ofte som nødvendigt. Jeg praktiserer denne meditation, hver gang jeg føler en tæthed i hovedet, et trykændring i hovedet eller mærker migræne i horisonten.

Stress-frigivelsesmeditation for at opretholde følelsesmæssig balance

En anden meditation, jeg har lært af Dr. Mao, er en stress-frigivelsesmeditation (“Meditation til stressfrigivelse”CD). Jeg praktiserer denne meditation dagligt for at opretholde følelsesmæssig balance, og hvis jeg vågner om natten og ikke kan sove igen på grund af et aktivt sind:

1. Sid eller læg dig på ryggen i en behagelig position.

2. Luk øjnene og træk vejret langsomt og dybt ind i din mave og gentag ordet ”rolig” ved hver udånding.

3. Åbn derefter ved dine templer og siderne i dit ansigt, og sig ordet "rolig", mens du trækker vejret, mens du slapper af i ansigtsmusklerne.

4. Gentag proceduren med ordet "rolig" ved hver udånding, når du bevæger dig ned fra nakke, skuldre, overarme, albuer, underarme, håndled, hænder og fingre.

5. Når du når dine fingre, skal du visualisere al spændingen, der forlader din krop gennem dine fingerspidser.

6. Når du er klar, skal du trække vejret ind i dit ansigt og gentage ordet ”rolig”, mens du ånder ud.

7. Fortsæt sekvensen, når du bevæger dig ned gennem din hals, bryst, mave, lår, knæ, kalve, ankler og fødder.

8. Når du når dine fødder, skal du visualisere al den spænding, der forlader din krop gennem tæerne.

9. Når du er klar, skal du trække vejret ind i kronen og bagsiden af ​​dit hoved og gentage igen ordet "rolig", mens du ånder ud.

10. Gentag denne rutine, når du går fra bagsiden af ​​dit hoved til din nakke, øvre ryg, nedre ryg, ryg af lår, kalve og hæle.

11. Når du når dine fødder, skal du forestille dig al den spænding, der forlader din krop gennem dine fodsåler.

12. Gå tilbage til din mave og træk vejret dybt ind i ”dan tien” -positionen, gnid den ene hånd over din mave med urets bevægelse seksogtredive gange; gentag derefter mod uret i seksogtredive gange for at gendanne energi.

13. Når du er færdig, gnid håndfladerne sammen, indtil du føler varmen; placer dem derefter over dine øjne.

14. Når varmen forsvinder, skal du bringe dine hænder ned over dit ansigt.

Det er interessant at bemærke, at adskillige undersøgelser har vist, at meditation er et effektivt redskab til at reducere stress, kontrollere blodtryk og håndtere smerter.

Et tilbageblik og et glimt fremad

I TCM fokuserer behandling af migrænesygdom på justering af yin-yang-energier og regulering af den glatte strøm af chi, blod og fugt i vores lever-galdeblære, nyre-blære og milt-bugspytkirtel-mave netværk. Terapi er tilpasset til at passe individen og kan omfatte en kombination af diæt, urter, akupunktur, akupressur, InfiniChi, terapeutisk massage, sind-kropsøvelser og meditation.

Lad os nu anvende disse oplysninger på vores wellnessplaner. Se først på min:

For at afbalancere mine yin-yang-energier og mindske min leverbrand og ophobning af fugtig slim:

• Jeg undgår varme og krydrede fødevarer, raffinerede og forarbejdede fødevarer, dem med tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, gærede fødevarer, de fleste mejeriprodukter, rige og cremede fødevarer, fede og fedtede fødevarer og stimulanser.

• Jeg spiser en velafbalanceret kost af økologisk fisk, kylling, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og en lille mængde magert rødt kød, svinekød, ost og æg.

• For at åbne blokerede kanaler i min krop og fremme den glatte strøm af chi og afbalancere de sympatiske og parasympatiske grene i mit nervesystem har jeg akupunkturbehandlinger hver sjette til otte uge, som også hjælper med at slappe af anspændte muskler i min nakke og skuldre stabilisere mine serotoninniveauer og lindre min smerte ved at øge mine endorfinniveauer.

• Jeg praktiserer de meditationer, jeg har delt med dig dagligt for at afbryde og forhindre hyppigheden af ​​mine migræneanfald.

Nu er det din tur. Den første ting du skal gøre er at spørge dig selv: "Hvad gør jeg, bortset fra at tage medicin eller urter, der hjælper mig med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​mine migræneanfald?" Hvis du er tom op, skal du tænke alvorligt over at ændre din kost, livsstil og stressreduktionsteknikker.

På den anden side, hvis du har identificeret og gjort en indsats for at undgå dine udløsere, skal du tage en sund kost, der undgår de fleste af de fødevarer og drikkevarer, der øger leverbrand og fugtig slim, og deltager i et regelmæssigt træningsprogram, der ikke udtømme dine binyrerhormoner, kan du overveje at inkorporere nogle terapier som akupunktur, meditation og andre.

© 2013 af Sharron Murray, MS, RN. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde:

Migræne: Identificer dine udløsere, bryd din afhængighed af medicin, tag dit liv tilbage: En integrerende selvpleje... --  af Sharron Murray.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatteren

Sharron Murray, migrænepatient selv og tidligere medlem af fakultetet i Cal State Long Beach, har over 25 års erfaring med undervisning og rådgivning inden for kritisk pleje. Hun har talt udførligt om emner relateret til sygepleje i kritisk pleje og fysiske vurderinger af voksne og har offentliggjort i adskillige faglige tidsskrifter. Hun bor i det centrale Washington. Besøg hende kl www.sharronmurray.com

Se en video med Sharron: Migræne: Identificer dine udløsere og bryd din afhængighed af medicin