Regelmæssig deltagelse i muskelstyrkende aktivitet såsom vægt- eller modstandstræning har mange sundhedsmæssige fordele. Imidlertid er denne form for træning stort set blevet overset i australsk sundhedsfremme. Vores nyere forskning viser, at et stort flertal af australiere ikke deltager i muskelstyrkende aktivitet.
Muskelstyrkende aktivitet inkluderer normalt træning ved hjælp af vægte, træningsbånd, håndholdte vægte eller egen kropsvægt (såsom push-ups eller sit-ups). Når det udføres regelmæssigt, fører muskelstyrkningsaktivitet til forbedring eller vedligeholdelse af styrke, størrelse, styrke og udholdenhed af skeletmuskler.
Historisk set mest folkesundhed anbefalinger om fysisk aktivitet har overvejende fremmet aerob fysisk aktivitet med moderat til kraftig intensitet (såsom hurtig gang eller jogging). Men den nuværende Australske retningslinjer udgivet i 2014 er vores første nationale folkesundhedsretningslinjer, der desuden anbefaler muskelstyrkende aktivitet. De anbefaler en voksen "udfør muskelstyrkende aktiviteter mindst to dage hver uge".
Denne tilføjelse af muskelstyrkende aktivitet i de fysiske aktivitetsanbefalinger skyldes nye videnskabelige beviser forbinder denne type aktivitet med reduceret risiko for Type 2 diabetes, højt blodtryk, vægtforøgelse, fysisk handicap, hjertesygdom, Dårlig bevægeapparatet , mentale sundhed og for tidlig død.
Blandt de vigtigste roller, som muskelstyrkende aktivitet har, er at gøre det muligt for ældre voksne at holde deres fysiske funktion er tilstrækkelig, forhindrer eller forsinker skrøbelighed og fald, og opretholder således en uafhængig livsstil i længere tid.
Vigtigere er det, når man sammenligner med aerob fysisk aktivitet som at gå og cykle, vægttræning har større fordele for knogle / leds sundhed, evnen til at udføre aktiviteter i dagligdagen (generel mobilitet, at komme ind og ud af en stol, bade, påklæde sig) og bremse tabet af skeletmuskelmasse / styrke. Disse resultater er meget vigtige for alle aldersgrupper, især for ældre voksne, da vi søger måder at bevare deres uafhængighed på.
I betragtning af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved muskelstyrkende træning vidste man overraskende lidt om deltagelse i sådanne aktiviteter blandt australiere. For at få en bedre forståelse af niveauer og mønstre af muskelstyrkende aktivitet blandt den australske befolkning analyserede vi to nationale undersøgelser: Australian Bureau of Statistics: National Nutrition and Physical Activity Survey (2011-12); og Australian Sports Commission: Motion, Recreation and Sport Survey (2001-10).
Nøglen fund var det kun 9% - 19% af de australske voksne opfylde retningslinjerne for styrke af muskler end 80% af voksne rapporterer ingen muskelstyrkende aktivitet; deltagelsesfrekvenser falde med alderen, at være to til fire gange lavere blandt ældre voksne sammenlignet med unge voksne.
Deltagelse i muskelstyrkende aktivitet er socioøkonomisk og geografisk mønstret. Sammenlignet med dem fra mindre ugunstigt stillede og storbyområder er det mindre sandsynligt, at dem fra mere ugunstigt stillede og regionale / fjerntliggende områder deltager i muskelstyrkende aktiviteter.
Sådan får du folk til at pumpe
Deltagelsesraten kan være så lav, fordi engagement i muskelstyrkende aktivitet normalt kræver en vis grundlæggende træningsviden. Adgang til udstyr komplicerer næsten helt sikkert dets optagelse. At holde sig til øvelsen over tid kan være svært for dem med begrænset eller ingen erfaring.
En anden barriere kan være potentialet for negative sociale sammenligninger. Det er muligt, mange tror, at muskelstyrkende aktivitet er forbundet med overdreven muskelforøgelse, risiko for skade, "hyper-maskuline" indstillinger (gymnasier) og med de lidt frynsede tilstande for denne aktivitet (såsom stærkmandskonkurrencer, bodybuilding, CrossFit).
Det vides, at når det udføres korrekt, er muskelstyrkende aktivitet sikkerog store gevinster i muskelmasse er sandsynligvis begrænset til ekstreme deltagelsesniveauer.
Hvis du i øjeblikket ikke laver nogen muskelstyrkende aktivitet, vil selv små stigninger sandsynligvis have sundhedsmæssige fordele. Nogle praktiske tips for at komme i gang er at begynde med kropsvægt øvelser som squats, sit-ups eller push-ups derhjemme; gøre husarbejde, der involverer grave, bære eller løfte; og deltag i et fitnesscenter for at tage vægte eller anden styrketræning.
Om forfatterne
Jason Bennie, stipendiat, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University
Stuart Biddle, professor i Active Living & Public Health, Victoria University
Zeljko Pedisic, seniorforsker ved Victoria University
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation.
Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
