Billede af Raheel Shakeel
Hvis du erkender, at en, du elsker, måske drukner under overfladen, bliver spørgsmålet: Hvordan kan du hjælpe? Selvfølgelig er enhver situation forskellig, så evaluer den bedste tilgang til dig selv.
Imidlertid er essensen af at hjælpe andre enkel: Nå ud og lyt, vær medfølende og få hjælp efter behov.
Nå ud og lyt
Hvis en ven eller en elsket virker deprimeret eller har vist advarselstegn på selvmordstanker, er den første og vigtigste ting at starte en samtale og spørge dem, hvad der foregår. Antag ikke, at du ved, hvad problemet er. Bed dem i stedet om at dele, hvad der sker under overfladen.
På den måde, der passer til dit forhold, skal du gøre følgende:
- Lad dem vide, at du bryr dig.
- Spørg, om de har problemer, og hvad de er.
- Lyt til hvad de siger.
- Giv sympati, beroligelse og venlighed.
- Fortæl dem, at du er på deres side.
- Spørg dem, hvordan du kan hjælpe.
Hvis nogen ikke vil tale om deres problemer, skal du respektere deres privatliv, men fortsætte med at nå ud på venlige måder. Faktisk kan tekstbeskeder og sociale medier faktisk være et godt værktøj til at holde forbindelsen til en person, der modstår deling eller som ikke er i nærheden for at tale med personligt. Nogle gange kan en lille note af kærlighed og forståelse sendt i en simpel tekst gå langt.
Andre strategier for at nå ud inkluderer at invitere personen til at slutte sig til dig i daglige aktiviteter eller spørge, om du kan slutte sig til dem i noget, de gør. Derefter skal du bare støtte, og med din tilstedeværelse lade dem vide, at du er ligeglad, og de er ikke alene.
UDTRYKLIG MEDLIDELSE OG FORSTÅELSE
Når nogen deler deres problemer og kæmper med dig, er det vigtigste svar medfølelse og forståelse. Du behøver ikke at løse deres problemer eller have alle svarene. Du ved måske ikke engang hvad du skal sige. Det er okay. Nogle gange er det svært at sætte ord på følelser og tanker.
Her er nogle eksempler på de slags omsorgsfulde kommentarer, der kan hjælpe nogen gennem en hård tid. Du er velkommen til at omformulere disse på din egen måde:
Jeg er altid her for dig, selv når tiderne er dårlige. Jeg elsker dig for den du er.
Jeg er på din side. Vi er et hold.
Du er vigtig for mig.
Jeg kan ikke forestille mig, hvor svært dette er for dig, men jeg vil gerne hjælpe på enhver måde, jeg kan.
Du er ikke alene.
Du er en følsom person og holder så meget af andre.
Dette er en sygdom, og det er ikke noget at skamme sig over. Det kan ske for enhver.
Jeg forstår, at du vil løse dette selv, men hvis du lader mig hjælpe, klarer vi det sammen.
Jeg er en god lytter, så hæld dine følelser ud. Er der noget, jeg kan gøre?
Du gør mit liv bedre bare ved at være i det. Jeg vil altid have din ryg.
Lad ikke mørke stjæle den smukke person indeni. Du er aldrig en byrde.
Jeg går ingen steder.
Jeg er begyndt at forstå, hvor høj tavshed kan være. Tilgiv mig for ikke at stå stille nok til at høre din. Jeg lytter.
Når du kommunikerer med tekster, er det almindeligt at tilføje positive emojier eller humørikoner for at formidle følelser eller for at styrke dine ord. Men stol ikke på billeder for at få dit pointer frem. Sørg også for faktisk at sige eller skrive, hvad du mener.
MODSTÅ DOM, ANGER OG FRUSTRATION
Det er ikke let at tale med nogen om depression, afhængighed, selvmord og andre problemer. Bare det faktum, at nogen er villige til at tale, er enorm. Det betyder, at de føler sig sikre nok til at dele ting, der kan være pinlige eller skammelige, såsom fejl, de har lavet, og dårlige ting, de har gjort (for sig selv eller andre). I denne situation kan det være naturligt at føle sig frustreret eller endda vred på nogen - måske endda for ikke at dele deres problemer før.
Nogenes problemer kan føles overvældende og skræmmende, eller du tror måske, at personen overreagerer. Eller du føler måske, at nogen til trods for at have påstået noget andet ikke er helt ærlige, at de gemmer sig eller lyver og nægter at indrømme hele sandheden.
Hvis dette sker, modstå trangen til at dømme nogen eller afvise deres følelser. Prøv ikke at udtrykke vrede eller frustration. Faktisk nogle reaktioner lyd som om de prøver at være hjælpsomme, men de er virkelig måder at skubbe nogen væk eller ugyldiggøre deres problemer eller følelser. Vær opmærksom på, hvis du kommenterer følgende, og prøv at undgå dem:
Tag dig fra det og bare gå og have det sjovt.
Der er mange mennesker, der har det værre end dig. Stop din medlidenhedsfest.
Bare kom ud og gør noget. Det hele ligger i dit hoved.
Du har det godt efter en god nats søvn.
Stop med at spille offeret og voks op allerede. Du kommer over det.
Du har ingen grund til at være utilfreds. Ting er virkelig ikke så dårlige.
Du ser ikke deprimeret ud.
Du gør dette for at tiltrække opmærksomhed. Jeg har haft at gøre med hårdere ting.
Ingen har nogensinde sagt, at livet var retfærdigt. Du bringer dette over dig selv. Du er altid så negativ.
FÅ HJÆLP
At nå ud og tale med nogen, der kæmper eller har selvmordstanker, kan bogstaveligt talt være en livreddende samtale. Men hvad med i morgen? Og den næste dag? Hvis du kender eller har mistanke om, at nogen er i fare for selvmord og har brug for hjælp, fortæl nogen. Få hjælp. Det er ikke tid til at holde hemmeligheder; din vens liv er alt for værdifuldt.
Selvom jeg altid opfordrer teenagere til at tale med nogen, hvis de eller en ven er i fare, forstår jeg også, at dette "enkle" råd kan være ekstremt kompliceret, afhængigt af situationen. For eksempel kan en ven betro sig til dig og bede dig om at love ikke at fortælle nogen eller ikke fortælle bestemte mennesker. De stoler på, at du holder deres hemmeligheder, og hvis du fortæller andre, kan det føles som et forræderi.
Enhver situation og venskab er unik, så der er ikke et rigtigt svar på dette problem. Jeg råder ofte teenagere til at spørge sig selv, om det at bryde en vens tillid får personen den ægte hjælp, de har brug for. Hvis svaret er et klart ja, så gør hvad der er nødvendigt for at få den hjælp.
En situation, hvor du aldrig bør tøve med at nå ud, er, hvis nogen truer selvmord, og du frygter, at de kan være i umiddelbar fare. I den situation skal du altid ringe til 911.
I situationer, hvor der ikke er nogen øjeblikkelig risiko for skade, skal du overveje fordele og ulemper ved alle de mennesker, du måske nærmer dig, og vælge de bedste. Det kan føles sikrest at tale med nogen, der ikke kender din ven, nogen uden for situationen, som måske har et mere objektivt perspektiv og kan hjælpe dig med at finde ressourcer osv.
At hjælpe en ven i krise kan være virkelig hård. De kan føle sig alene, og du kan føle dig alene, når du prøver at hjælpe dem. Ingen af jer føler sig muligvis sikre på at tale med eller stole på nogen du ved. I den situation skal du ringe til en af de nationale hjælpelinjer, der er anført i ressourcerne. Send en sms til dem og besøg deres websteder. Disse er gratis og fortrolige, og de er bemandet med kvalificerede fagfolk, hvis opgave er at hjælpe mennesker i krise, især når de føler, at de ikke har andre steder at henvende sig. Disse fagfolk er uddannet til at gribe ind, når opkaldere truer med at skade sig selv eller andre (ved at kontakte det relevante beredskabspersonale), men deres hovedmål er at lytte og give folk den vejledning, de har brug for.
Den nederste linje er, at der er altid nogen du kan nå ud til hjælp, selv når det føles som om der ikke er noget.
RESSOURCER: HVOR HJÆLP
Når jeg siger, at du ikke er alene, er det en underdrivelse. Der er bogstaveligt talt hundredvis af ressourcer og organisationer tilgængelige med et mål i tankerne: dit helbred og din lykke. Hvis du har lyst til, at du ikke har nogen steder at vende dig - eller ikke ved, hvordan du hjælper en ven - tilbyder følgende organisationer ressourcer gratis.
Teenager linje: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Hvis du har et problem eller bare vil tale med en anden teenager, der forstår, er Teen Line en national hotline, der hjælper teenagere med at løse deres problemer, før de bliver en krise. Det handler om teenagere, der hjælper teenagere. Denne hotline er åben hver nat fra 6:10 til XNUMX:XNUMX PST. Efter timer dirigeres opkald til Didi Hirshs selvmordsforebyggelsescenter.
Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Trevor-projektet er specifikt fokuseret på at hjælpe LGBTQ-unge og kører en 24/7 fortrolig hotline for alle i krise eller selvmordstanker.
National Eating Disorders Association: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Denne nationale hjælpelinje tilbyder støtte til unge, der kæmper med enhver form for spiseforstyrrelse.
StopBullying.gov
Lær hvordan du stopper mobning og får hjælp ved at besøge www.stopbullying.gov
Stofmisbrug og mental sundhedsadministration (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA kører en fortrolig 24/7 hotline, der tilbyder information og behandlingsmuligheder for personer, der står over for psykiske og / eller stofmisbrugsforstyrrelser.
Childhelp National Hotline for misbrug af børn: 800-422-4453, www.childhelp.org
Denne hotline er bemandet døgnet rundt og tilbyder kriseintervention og support på over 24 sprog til ofre for børnemishandling eller dem, der har mistanke om, at der forekommer misbrug af børn.
National selvmordsforebyggelse: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
På denne gratis, fortrolige 24/7 hotline dirigeres dit opkald automatisk til en uddannet krisearbejder, der lytter og kan fortælle dig om mental sundhedstjenester i dit område. Enhver, der kæmper med mentale eller følelsesmæssige problemer - fra selvskading til PTSD - skal holde dette nummer praktisk.
American Foundation for Suicide Prevention (AFSP): https://afsp.org
Denne fantastiske ressource giver information, ressourcer og kriseintervention til alle med selvmordstanker eller følelser eller dem, der frygter for en anden.
National Alliance on Mental Illness (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Denne hotline giver support, information og henvisninger til alle, der lider af psykisk sygdom.
Tekstlinje for krise: Tekst 741741, www.crisistextline.org
Når du ikke kan tale, er hjælp kun en tekst væk på denne 24/7 rådgivningstjeneste.
Uddrag fra bogen Under overfladen.
© 2019 af Kristi Hugstad. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com
Artikel Kilde
Under overfladen: En teenagers guide til at nå ud, når du eller din ven er i krise
af Kristi Hugstad
Depression og psykisk sygdom diskriminerer ikke. Selv i det mest billed-perfekte liv lurer ofte forvirring og uro under overfladen. For en teenager i en verden, hvor angst, depression og andre psykiske sygdomme er almindelige, kan livet undertiden føles umuligt. Uanset om du eller nogen, du elsker, lider af nogle af disse problemer, er det vigtigt at være i stand til at genkende advarselstegnene på psykisk sygdom og vide, hvor man kan henvende sig til hjælp. Denne omfattende guide giver den information, opmuntring og taktiske vejledning, du har brug for for at hjælpe dig selv eller andre, der oplever. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)
En anden bog af denne forfatter: Hvad jeg ville ønske, jeg havde kendt: Find vej gennem sorgens tunnel
Relaterede bøger
Om forfatteren
Kristi Hugstad er en certificeret sorggenopretningsspecialist, taler, anerkendt sundhedspædagog og sorg og tabs facilitator for bedrende misbrugere. Hun taler ofte på gymnasier og er vært for Sorgepigen podcast og talkshows. Besøg hendes hjemmeside på thegreefgirl.com/
