Billede af Gerd Altmann
"Hvis du vil lave et nytårsforsæt, der virkelig gør dig glad, så tænk over måderne, hvorpå du kan bidrage til verden," siger Richard Ryan. (Kredit: wei ding / Unsplash)
Når du sætter dine nytårsforsæt til 2021, skal du overveje en beslutning for at hjælpe andre, siger en ekspert på motivation.
Enhver motiverende forsker ville have "ambivalente følelser" omkring Nytårs fortsæt, Siger Richard Ryan, professor emeritus i psykologi ved University of Rochester. ”Beviset viser, at det meste af tiden mennesker er ikke vellykket på dem."
Men kast ikke håndklædet helt ind endnu. Ryan, som også er klinisk psykolog, siger, at enhver lejlighed, der giver os mulighed for at reflektere over vores liv, i sidste ende er en god ting. Det behøver ikke at være på nytår. "Når det sker, hvis det virkelig er en reflekterende ændring - noget som du lægger dit hjerte bag - kan det være godt for folk."
Og han har et andet tip: hvad der viser sig mest tilfredsstillende - og måske også det, der er mest nødvendigt, når COVID-19-pandemien raser - er mål, der involverer at give til andre.
”Tænk på, hvordan du kan hjælpe,” siger Ryan. "Der er en masse nød derude: Hvis vi kan sætte mål, der sigter mod at hjælpe andre, vil disse slags mål igen bidrage til vores eget velbefindende."
Hans råd er baseret på årtiers forskning. Sammen med Edward Deci (også professor ved University of Rochester emeritus of psychology) er Ryan medstifter af selvbestemmelsesteori (SDT), en bred ramme for studiet af menneskelig motivation og personlighed. Duoen udviklede teorien i næsten 40 år og forklarede den detaljeret i deres bog, Selvbestemmelsesteori: Grundlæggende psykologiske behov i motivation, udvikling og wellness (Guilford, 2018).
Teorien er blevet en af de mest accepterede rammer for menneskelig motivation i nutidig adfærdsvidenskab. Dens udgangspunkt er tanken om, at alle mennesker har den naturlige eller iboende tendens til at opføre sig effektivt og sundt.
Ifølge Ryan opfylder handlinger, der villigt hjælper andre, alle tre af de grundlæggende psykologiske behov, der er identificeret i SDT-forskning: behovet for autonomi, kompetence og tilknytning. Autonomi betyder i denne sammenhæng, at du kan deltage i aktiviteter, hvor du føler ægte vilje og finder personlig værdi. Kompetence betyder at føle sig effektiv og have en følelse af gennemførelse. Endelig betyder sammenhæng at arbejde med og føle sig forbundet med andre.
”Hvis du vil lave et nytårsforsæt, der virkelig gør dig glad, så tænk over måderne, hvorpå du kan bidrage til verden,” siger Ryan. ”Alle disse tre grundlæggende behov er opfyldt. Undersøgelsen viser, at det ikke kun er godt for verden, men også virkelig godt for dig. ”
Her forklarer Ryan, hvorfor nytårsforsæt ofte ikke lever op til vores mål:
Q
Hvad er problemet med de fleste nytårsforsæt?
A
Den tristeste del er, at de fleste mennesker ikke lykkes med deres 1. januar-beslutninger. Men det er fordi de fleste af disse midnatopløsninger ligner mere pres fra udefra - et forsøg på at se bedre ud, lindre skyld eller opfylde andres standarder. At tabe sig er for eksempel et af de mest almindelige nytårsmål og et, som folk har en tendens til at klare sig dårligt på. En del af grunden til det er, hvor det kommer fra: det kommer ofte fra internt eller eksternt pres - i modsætning til et mål, der er noget, som du måske iboende værdsætter, såsom at have mere sundhed eller vitalitet.
Hvis målet er et, der ikke er “autentisk” og ikke rigtig kommer fra dine egne værdier eller interesser, energien til det falmer hurtigt.
Q
Er nogen opløsninger særlig giftige?
A
Der er mange mål, som selv når de ikke opnås, ikke vil give folk mere lykke. Et mål om at tjene flere penge kan for eksempel få en person til at arbejde hårdere, men kan faktisk lade dem være mindre forbundet med andre eller føle sig mindre autonomi dagligt. Det kunne gøre personen mindre glad. Mål, der fungerer, er mål, hvor vi kan finde reel tilfredshed med at nå dem.
Q
Det er intuitivt for de fleste af os, at det at give til andre er tilfredsstillende. Men hvordan fungerer det på et psykologisk plan?
A
Vi fandt ud af, at når folk er fokuseret på at give til andre, oplever de dybere tilfredshed, end når deres mål er mere selvorienterede. Eksempelvis viser eksperimenter, at at gøre noget velvilligt for andre, selv når du aldrig vil møde modtageren, øger dit positive humør og energi.
Senest, vi offentliggjorde en undersøgelse om det, vi kalder folks ”integrative span”. Vi opdagede, at din lykke stiger, når dit fokus på bekymring og omsorg bliver bredere. Hvis dine primære bekymringer og bekymringer er snævre og egoistiske - bare om "mig og de mennesker, der er meget tæt på mig", versus "min familie og mit samfund" versus "den større verden og alt i det" - jo mindre glad er du er tilbøjelige til at være. Et bredere omfang af omsorg og omtanke for andre forudsiger derimod et højere velbefindende.
Q
Hvordan gør vi enhver opløsning mere tilbøjelig til at holde fast?
A
Ud over fokus for dine mål er der nogle nøgleelementer til succes i enhver opløsning, du måtte tage. Først skal du sørge for, at dit mål er et, du virkelig omfavner - at du er fuldt ud bag og holder af. Et opnåeligt mål er også et, der ikke er abstrakt, som "forbedre mit helbred", men konkret - såsom "øge mit daglige trinantal" eller "drikke mousserende vand snarere end sukkerholdig sodavand til frokost." Disse sidstnævnte mål er klare og opnåelige på en måde, som en vag global opløsning aldrig kan være. Når det næste mål er klart, er det næste skridt at lave en realistisk plan for, hvordan og hvornår den skal implementeres.
Lige så vigtigt viser forskning, at jo mere du kan gøre det at opnå din opløsning sjov og "iboende motiveret", jo mere vil du fortsætte. For eksempel kan en plan for at øge antallet af trin omfatte en tur hver dag med en god ven - som både vil nå dit trinmål og tilfredsstille relaterede behov. Ved at finde en aktivitet, der begge bringer dig til dit mål, og som du faktisk nyder - eller i det mindste ikke finder aversiv - vil du være mere tilbøjelige til at fortsætte.
Endelig er vellykkede opløsninger normalt bygget på optimale udfordringer. At sætte bjælken for højt føles nedslående og fører til frakobling. Husk, at med næsten ethvert langsigtet mål er den bedste strategi at sætte små trinvise mål - ikke "Jeg vil bestige Everest", men snarere "Jeg vil tage disse første par skridt mod base camp."
Q
Eventuelle specielle råd til 2021?
A
Det sidste år har været hårdt; du kan gøre den nye bedre. Alle nye mål, du sætter, der involverer ændrede vaner eller livsstil, vil uundgåeligt indebære nogle tilbageslag, bortfald og fiaskoer. Så når der opstår fejl, skal du huske at være en medfølende selvcoach. Glem de hårde domme, og interesser dig i stedet for, hvad du kan lære af tilbageslaget, og hvor du sidder fast. Og start derefter igen med så meget mere visdom i hånden.
Q
Hvordan finder jeg det mål, jeg i sidste ende er mest interesseret i?
A
For de fleste af os, hvis vi giver os selv lejlighedsvise refleksionsmomenter - tager os tid til virkelig at tænke over, hvad der går godt i vores liv, og hvad der virkelig betyder noget - kan vi normalt identificere nogle ting, vi kan ændre. Ofte betyder det at lytte til den lille gnidende følelse af de ting, som vi ved, ville forbedre vores liv. Det betyder at lade os selv indstille sig på det indre signal på en åben, ikke-defensiv måde og overveje de muligheder og de valg, du virkelig har. I sandhed er der altid måder at gøre livet bedre på, men vejen opad behøver ikke være smertefuld - hvis du går i den rigtige retning.
Om forfatterne
Kilde: University of Rochester
Relaterede Bøger:
De fire aftaler: En praktisk guide til personlig frihed (A Toltec Wisdom Book)
af Don Miguel Ruiz
Denne bog tilbyder en guide til personlig frihed og lykke, der trækker på gammel Toltekisk visdom og spirituelle principper.
Klik for mere info eller for at bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
af Michael A. Singer
Denne bog tilbyder en guide til spirituel vækst og lykke, der trækker på mindfulness-praksis og indsigt fra østlige og vestlige spirituelle traditioner.
Klik for mere info eller for at bestille
Ufuldkommenhedens gaver: Giv slip på den, du tror, du skal være, og omfavn den, du er
af Brené Brown
Denne bog tilbyder en guide til selvaccept og lykke, der trækker på personlige erfaringer, forskning og indsigt fra socialpsykologi og spiritualitet.
Klik for mere info eller for at bestille
Den subtile kunst af ikke at give en faen: en modsætningsfuld tilgang til at leve et godt liv
af Mark Manson
Denne bog tilbyder en forfriskende og humoristisk tilgang til lykke, der understreger vigtigheden af at acceptere og omfavne livets uundgåelige udfordringer og usikkerheder.
Klik for mere info eller for at bestille
Lykkefordelen: Hvordan en positiv hjerne fremmer succes i arbejde og liv
af Shawn Achor
Denne bog tilbyder en guide til lykke og succes, der trækker på videnskabelig forskning og praktiske strategier til at dyrke en positiv tankegang og adfærd.
