Dig selv

Sådan får du dig selv til at slette den sociale mediekonto

slet sociale medier 2 15
Med så mange tilgængelige sociale platforme – og millioner (eller endda milliarder) tilsluttet – kan vores FOMO tage over. Shutterstock

I mere end et årti har vi været dybt fordybet i en kærlighedsaffære med sociale medier. Og tanken om at afslutte ting kan være smertefuld. Men som ethvert forhold, hvis sociale medier ikke længere gør dig glad – og hvis det er udmattende i stedet for sjovt at kurere din online-persona – er det måske tid til at sige farvel.

I slutningen af ​​sidste år kom Meta (tidligere Facebook) under intens granskning efter lækkede dokumenter afslørede, at virksomheden var fuldt ud klar over den negative indvirkning, dets produkter, især Instagram, kan have på brugernes mentale sundhed.

Meta gik direkte i skadekontrol. Men det så ud til, at ingen var særlig overrasket over nyheden - heller ikke teenagepiger, som Meta identificerede som mest udsat. Bekræftede lækagen bare det, vi allerede havde mistanke om: at sociale medier har potentialet til at være meget mere skadelige end nyttige?

Hvordan blev vores engang ubekymrede forhold til sociale medier surt? Og måske vigtigst af alt, kan (eller skal) det reddes?

Får øje på de røde flag

Relationsrådgivere vil ofte bede urolige par om at tænke over, hvad der gjorde dem lykkelige i deres forhold. Sociale medier, på trods af at det er irriterende peccadilloes, har nogle forløsende funktioner.

Gennem pandemien er evnen til at forblive forbundet med mennesker, vi ikke kan se personligt, blevet utrolig værdifuld. Sociale medier kan også hjælpe folk med at finde deres stamme, især hvis folk i deres offline verden ikke deler deres værdier og overbevisninger.

Men hvis du ikke kan gå en dag uden at trawle gennem webstederne, føle dig tvunget til at "synes godt om" eller blive "synes godt om", er dit forhold i problemer.

Selvom det er langt fra afgjort, fokuserer hovedparten af ​​skærmtidsforskningen på de skadelige virkninger af overdreven eller problematisk skærmbrug på velvære og mental sundhed. A 2021 meta-analyse af 55 undersøgelser, med en samlet stikprøvestørrelse på 80,533 personer, fandt en positiv (omend lille) sammenhæng mellem depressive symptomer og brug af sociale medier.

Et vigtigt fund var, at negative konsekvenser var mere tilbøjelige til at komme fra, hvordan brugen af ​​sociale medier fik deltagerne føler sig, snarere end hvor længe de brugte det.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

For megen information

I forsøget på at forstå, hvorfor sociale medier kan få os til at føle mindre end indhold, kan vi ikke se forbi effekten af ​​strømmen af ​​24/7 nyheder (og falske nyheder) på vores kollektive psyke.

En 2021 Deloitte undersøgelse af australierne fandt, at 79 % mente, at falske nyheder var et problem, og kun 18 % mente, at information indhentet via sociale medier var troværdig. At skulle navigere i indhold, der bevidst har til formål at fastholde frygt og uenighed, øger kun folks kognitive og følelsesmæssige byrde.

Men her er rubbet. Det ser ud til, at selvom vi generelt er bekymrede over, at teknologi har en negativ indvirkning på vores velbefindende, oversættes dette ikke til adfærdsændringer på individuelt niveau.

Min egen forskning offentliggjort sidste år fandt, at mere end to tredjedele af deltagerne i undersøgelsen mente, at overdreven smartphonebrug kan have en negativ indvirkning på trivslen, men den individuelle brug var stadig meget høj, i gennemsnit 184 minutter om dagen. Der var ingen sammenhæng mellem troen og adfærden.

Hvad fører til denne tilsyneladende kognitive adfærdsmæssige dissonans? Resultaterne af en langsigtet studere af University of Amsterdam forskere kan give et fingerpeg. De fandt ud af, at det at leve i en "permanent online"-verden fører til nedsat selvkontrol over brugen af ​​sociale medier og efterfølgende lavere velvære.

Med andre ord, vi ved, at det, vi laver, kan være dårligt for os, men vi gør det alligevel.

Enkle trin, du kan tage

Hvordan ved du, hvornår det er tid til at revurdere dit forhold til sociale medier? Der er et vildledende simpelt spørgsmål at stille dig selv: hvordan får det dig til at føle?

Tænk over, hvordan du har det før, under og efter du bruger sociale medier. Hvis du føler, at du spilder store bidder af din dag, din uge (eller, tør jeg sige, dit liv) på sociale medier – det er et fingerpeg. Hvis du føler negative følelser såsom tristhed, angst, skyldfølelse eller frygt, har du dit svar.

Men hvis skilsmisse fra sociale medier pludselig føles som et skridt for langt, hvad kan du ellers gøre for langsomt at bryde væk eller potentielt redde forholdet?

1. Start med en prøveadskillelse

En "blød sletning" lader dig se, hvordan du vil have det uden dine sociale medier, før du forpligter dig til en hård sletning. Fortæl venner og familie, at du holder en pause, fjern apps fra dine enheder, og sæt dig selv et mål på måske en eller to uger, hvor du ikke får adgang til kontoen/kontoen. Hvis verden stadig vender ved slutningen af ​​denne prøvelse, så fortsæt! Når du ikke længere føler træk fra sociale medier, er du klar til at trykke på slet.

2. Reducer antallet af platforme, du engagerer dig i

Hvis du har Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest og Reddit på din telefon, tablet og computer, er du sandsynligvis forbi mætningspunktet og ind i druknet territorium. Vælg en eller to apps, der virkelig tjener et meningsfuldt formål for dig, og forkast resten. Gen X'ere har svært ved at sige farvel til Facebook, men Gen Z har stort set sige farvel. Hvis de kan gøre det, kan du også!

3. Hvis trin 1 og 2 stadig er for meget, så prøv at reducere din tid brugt på sociale medier

Først og fremmest skal du slå alle dine notifikationer fra (ja, dem alle sammen). Hvis du er betinget til at reagere på hver "bing", vil du finde det næsten umuligt at stoppe. Sæt lidt tid af hver dag, og hold alle dine sociale medier indhentet eller browsing. Indstil en alarm til din forudbestemte tidsallokering, og når den lyder, læg telefonen fra dig til samme tid i morgen.

Intet af dette vil være nemt, og det kan gøre ondt at gå væk fra sociale medier i starten. Men hvis forholdet er blevet ubehageligt, eller endda voldeligt, er det tid til at tage stilling. Og hvem ved hvad utallig lykke du måske finder ud over de fire vægge på din skærm?The Conversation

Undladelse af at afbryde forbindelsen til sociale medier kan ende med at skade alternativet mere.

Om forfatteren

Sharon Horwood, lektor i psykologi, Deakin University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Secrets of Great Marriages af Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalet bog:

Hemmeligheder ved store ægteskaber: Ægte sandhed fra ægte par om varig kærlighed
af Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer virkelighedens visdom fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger, som ethvert par kan tage for at opnå eller genvinde ikke bare et godt ægteskab, men et godt ægteskab.

For mere information eller for at bestille denne bog.

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

spredning af sygdom i hjemmet 11 26
Hvorfor vores hjem blev COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi blev hjemme beskyttede mange af os mod at fange COVID på arbejdet, i skolen, i butikkerne eller...
juletraditioner forklaret 11 30
Hvordan julen blev en amerikansk ferietradition
by Thomas Adam
Hver sæson har fejringen af ​​julen religiøse ledere og konservative offentligt...
en mand og kvinde i kajak
At være i flowet af din sjælsmission og livsformål
by Kathryn Hudson
Når vores valg fjerner os fra vores sjælemission, lider noget inde i os. Der er ingen logik...
æterisk olie og blomster
Brug af æteriske olier og optimering af vores krop-sind-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Æteriske olier har et væld af anvendelsesmuligheder, fra æteriske og kosmetiske til psyko-emotionelle og...
sørge for kæledyr 11 26
Sådan hjælper du med at sørge over tabet af et elsket kæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uger siden, at min partner og jeg mistede vores elskede 14.5-årige hund, Kivi Tarro. Det er…
to klatrere, hvor den ene giver den anden en hjælpende hånd
Hvorfor det er godt for dig at gøre gode gerninger
by Michael Glauser
Hvad sker der med dem, der gør gode gerninger? Talrige undersøgelser bekræfter, at de, der regelmæssigt engagerer sig...
hvordan man ved, om noget er sandt 11 30
3 spørgsmål at stille, om noget er sandt
by Bob Britten
Sandheden kan være svær at afgøre. Hver besked, du læser, ser eller hører, kommer et sted fra og var...
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny Guinea, Japan og Grækenland. Sandheden er…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.