Med så mange tilgængelige sociale platforme – og millioner (eller endda milliarder) tilsluttet – kan vores FOMO tage over. Shutterstock
I mere end et årti har vi været dybt fordybet i en kærlighedsaffære med sociale medier. Og tanken om at afslutte ting kan være smertefuld. Men som ethvert forhold, hvis sociale medier ikke længere gør dig glad – og hvis det er udmattende i stedet for sjovt at kurere din online-persona – er det måske tid til at sige farvel.
I slutningen af sidste år kom Meta (tidligere Facebook) under intens granskning efter lækkede dokumenter afslørede, at virksomheden var fuldt ud klar over den negative indvirkning, dets produkter, især Instagram, kan have på brugernes mentale sundhed.
Meta gik direkte i skadekontrol. Men det så ud til, at ingen var særlig overrasket over nyheden - heller ikke teenagepiger, som Meta identificerede som mest udsat. Bekræftede lækagen bare det, vi allerede havde mistanke om: at sociale medier har potentialet til at være meget mere skadelige end nyttige?
Hvordan blev vores engang ubekymrede forhold til sociale medier surt? Og måske vigtigst af alt, kan (eller skal) det reddes?
Får øje på de røde flag
Relationsrådgivere vil ofte bede urolige par om at tænke over, hvad der gjorde dem lykkelige i deres forhold. Sociale medier, på trods af at det er irriterende peccadilloes, har nogle forløsende funktioner.
Gennem pandemien er evnen til at forblive forbundet med mennesker, vi ikke kan se personligt, blevet utrolig værdifuld. Sociale medier kan også hjælpe folk med at finde deres stamme, især hvis folk i deres offline verden ikke deler deres værdier og overbevisninger.
Men hvis du ikke kan gå en dag uden at trawle gennem webstederne, føle dig tvunget til at "synes godt om" eller blive "synes godt om", er dit forhold i problemer.
Selvom det er langt fra afgjort, fokuserer hovedparten af skærmtidsforskningen på de skadelige virkninger af overdreven eller problematisk skærmbrug på velvære og mental sundhed. A 2021 meta-analyse af 55 undersøgelser, med en samlet stikprøvestørrelse på 80,533 personer, fandt en positiv (omend lille) sammenhæng mellem depressive symptomer og brug af sociale medier.
Et vigtigt fund var, at negative konsekvenser var mere tilbøjelige til at komme fra, hvordan brugen af sociale medier fik deltagerne føler sig, snarere end hvor længe de brugte det.
For megen information
I forsøget på at forstå, hvorfor sociale medier kan få os til at føle mindre end indhold, kan vi ikke se forbi effekten af strømmen af 24/7 nyheder (og falske nyheder) på vores kollektive psyke.
En 2021 Deloitte undersøgelse af australierne fandt, at 79 % mente, at falske nyheder var et problem, og kun 18 % mente, at information indhentet via sociale medier var troværdig. At skulle navigere i indhold, der bevidst har til formål at fastholde frygt og uenighed, øger kun folks kognitive og følelsesmæssige byrde.
Men her er rubbet. Det ser ud til, at selvom vi generelt er bekymrede over, at teknologi har en negativ indvirkning på vores velbefindende, oversættes dette ikke til adfærdsændringer på individuelt niveau.
Min egen forskning offentliggjort sidste år fandt, at mere end to tredjedele af deltagerne i undersøgelsen mente, at overdreven smartphonebrug kan have en negativ indvirkning på trivslen, men den individuelle brug var stadig meget høj, i gennemsnit 184 minutter om dagen. Der var ingen sammenhæng mellem troen og adfærden.
Hvad fører til denne tilsyneladende kognitive adfærdsmæssige dissonans? Resultaterne af en langsigtet studere af University of Amsterdam forskere kan give et fingerpeg. De fandt ud af, at det at leve i en "permanent online"-verden fører til nedsat selvkontrol over brugen af sociale medier og efterfølgende lavere velvære.
Med andre ord, vi ved, at det, vi laver, kan være dårligt for os, men vi gør det alligevel.
Enkle trin, du kan tage
Hvordan ved du, hvornår det er tid til at revurdere dit forhold til sociale medier? Der er et vildledende simpelt spørgsmål at stille dig selv: hvordan får det dig til at føle?
Tænk over, hvordan du har det før, under og efter du bruger sociale medier. Hvis du føler, at du spilder store bidder af din dag, din uge (eller, tør jeg sige, dit liv) på sociale medier – det er et fingerpeg. Hvis du føler negative følelser såsom tristhed, angst, skyldfølelse eller frygt, har du dit svar.
Men hvis skilsmisse fra sociale medier pludselig føles som et skridt for langt, hvad kan du ellers gøre for langsomt at bryde væk eller potentielt redde forholdet?
1. Start med en prøveadskillelse
En "blød sletning" lader dig se, hvordan du vil have det uden dine sociale medier, før du forpligter dig til en hård sletning. Fortæl venner og familie, at du holder en pause, fjern apps fra dine enheder, og sæt dig selv et mål på måske en eller to uger, hvor du ikke får adgang til kontoen/kontoen. Hvis verden stadig vender ved slutningen af denne prøvelse, så fortsæt! Når du ikke længere føler træk fra sociale medier, er du klar til at trykke på slet.
2. Reducer antallet af platforme, du engagerer dig i
Hvis du har Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest og Reddit på din telefon, tablet og computer, er du sandsynligvis forbi mætningspunktet og ind i druknet territorium. Vælg en eller to apps, der virkelig tjener et meningsfuldt formål for dig, og forkast resten. Gen X'ere har svært ved at sige farvel til Facebook, men Gen Z har stort set sige farvel. Hvis de kan gøre det, kan du også!
3. Hvis trin 1 og 2 stadig er for meget, så prøv at reducere din tid brugt på sociale medier
Først og fremmest skal du slå alle dine notifikationer fra (ja, dem alle sammen). Hvis du er betinget til at reagere på hver "bing", vil du finde det næsten umuligt at stoppe. Sæt lidt tid af hver dag, og hold alle dine sociale medier indhentet eller browsing. Indstil en alarm til din forudbestemte tidsallokering, og når den lyder, læg telefonen fra dig til samme tid i morgen.
Intet af dette vil være nemt, og det kan gøre ondt at gå væk fra sociale medier i starten. Men hvis forholdet er blevet ubehageligt, eller endda voldeligt, er det tid til at tage stilling. Og hvem ved hvad utallig lykke du måske finder ud over de fire vægge på din skærm?
Undladelse af at afbryde forbindelsen til sociale medier kan ende med at skade alternativet mere.
Om forfatteren
Sharon Horwood, lektor i psykologi, Deakin University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
De fem kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed, der varer
af Gary Chapman
Denne bog udforsker begrebet "kærlighedssprog", eller de måder, hvorpå individer giver og modtager kærlighed, og giver råd til at opbygge stærke relationer baseret på gensidig forståelse og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
De syv principper for at få ægteskab til at fungere: En praktisk vejledning fra landets førende parforholdsekspert
af John M. Gottman og Nan Silver
Forfatterne, førende forholdseksperter, tilbyder råd til at opbygge et vellykket ægteskab baseret på forskning og praksis, herunder tips til kommunikation, konfliktløsning og følelsesmæssig forbindelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Kom som du er: Den overraskende nye videnskab, der vil forvandle dit sexliv
af Emily Nagoski
Denne bog udforsker videnskaben om seksuel lyst og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre seksuel nydelse og forbindelse i forhold.
Klik for mere info eller for at bestille
Vedhæftet: Den nye videnskab om voksentilknytning og hvordan den kan hjælpe dig med at finde – og beholde – kærlighed
af Amir Levine og Rachel Heller
Denne bog udforsker videnskaben om voksentilknytning og tilbyder indsigt og strategier til at opbygge sunde og tilfredsstillende relationer.
Klik for mere info eller for at bestille
Relationskuren: En 5-trins vejledning til styrkelse af dit ægteskab, familie og venskaber
af John M. Gottman
Forfatteren, en førende forholdsekspert, tilbyder en 5-trins guide til at opbygge stærkere og mere meningsfulde relationer med sine kære, baseret på principper om følelsesmæssig forbindelse og empati.
