Selvmord kan være et bøn om hjælp, et svar på psykisk sygdom eller den sidste gisp af fortvivlelse. Selvmord kan også være en impulsiv fejl, en planlagt afslutning på livet eller den ultimative vrede. Uanset årsagen vender selvmord verdener på hovedet.

Når man har mistet nogen til selvmord, kan det være en lang, tumultuøs vej tilbage til at skabe fred med tabet. Fremtiden føles tynget af smerte og ubesvarede spørgsmål. Men det er muligt at finde en vej til at fortsætte og komme til en ny forståelse.

Denne syv-trins metode kan hjælpe dig med at finde vej ud af ødelæggelsens kaninhul.

1. Fortæl din historie

Historier hjælper os med at se det større billede og forstå situationer fra et bredere perspektiv. Din opgave er at fortælle din historie i sin helhed - det gode, det dårlige og det skræmmende. Når du gør dette, giver du dig selv tilladelse til at udlufte det, der sidder fast i dig.

For at komme i gang skal du stille dig selv spørgsmål som: "Hvad var karakteren af ​​dit forhold?" og "Hvad skete der over tid?"

Ideelt set skal du fortælle din historie højt til en betroet person, der er enig i ikke at svare eller stille spørgsmål på nogen måde, men blot vidne. Eller skriv din historie og læs den højt. Tænd stearinlys eller sid ved siden af ​​en strøm. Gør dette til et helligt øjeblik.

2. Ej din del

Tillad dig selv at blive meget klar over situationen med din mistede elskede. Tag ansvar for dine valg, eller ej din del i forholdet, og tilgiv dig selv eller andre, du har vrede over.

Ved, at tilgivelse handler om accept og ikke nødvendigvis enighed eller godkendelse. Vi er alle mennesker, og vi begår alle fejl; det vigtige punkt er at lære af dem.

Find taknemmelighed i den nye forståelse og slip med et let hjerte.

3. Debrief De mørke øjeblikke

Når vi har været igennem en krise, er vi nødt til at give vores oplevelser stemme.

Identificer dine øjeblikke af mørke såvel som hvor du fandt indre styrke. Træk ud og undersøge de følelsesmæssige detaljer for at komme videre i dit opsving.

4. Ring din ånd tilbage

Vi mennesker har tendens til at holde fast; vi kæmper med forandring og konflikt. Men over tid kræver den inkrementelle slitage sin vejafgift. Vi ender med at blive afvejet med uløste problemer.

Undersøg dine følelser og spørg dig selv "Hvad er uløst?" Dit mål er at frigøre disse energisugende tanker og følelser og beslutte, hvordan du vil ære dig selv fremad på en livgivende måde.

Det er ikke let at kalde ånden tilbage. Det kan tage tid og praksis og har brug for gentagen opmærksomhed, når de står over for nye udfordringer. Find din individuelle ritual eller tankeproces, der giver dig mulighed for at skabe fred og stå i dens fylde.

5. Hvad er lektionerne?

Den livsændrende oplevelse af selvmord skaber lektioner, der kan være vinduer til selvopdagelse. Ved at erkende, hvad du nu forstår, at du ikke før - om dig selv eller en elsket - præsenterer nye perspektiver og indsigter, der placerer oplevelsen i den bredere helhed.

6. Forbind dig med din elskede

Brug meditation til at genoprette forbindelse til den kærlighed, du stadig deler med den person, du mistede. Brug 20-30 minutter til at sidde stille med din hånd på dit hjerte, og med din vejrtrækning, send lys og kærlighed til din mistede elskede.

Tænk på at møde din elskede eller mærke hans eller hendes tilstedeværelse. Fjern eventuelle forventninger, men vær bare til stede på en kærlig måde.

En anden måde at oprette forbindelse på er gennem tegn og symboler, især dem, der observeres i naturen. Vær opmærksom på din elskede tilstedeværelse, når du ser en regnbue eller en høge eller en bestemt blomst. Tænk på disse som meddelelser, der er beregnet til dig.

7. Forpligt dig til fred

Efter at have gennemgået de foregående seks trin, skal du ære din proces med at skabe fred med selvmord på en måde, der giver en påmindelse om, hvad der var og hvad der nu er.

Uanset hvilken måde du vælger for at fejre din oplevelse - det kan være at skrive et løfte til dig selv, skabe en visuel påmindelse eller finde et symbol, der står for din rejse - lad det stå for din personlige forpligtelse til at vælge fred frem for kaos og intern krig . Tillad dit hjerte at guide dig. Denne proces gør din forpligtelse håndgribelig.

© 2014. Adele Ryan McDowell. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgivet af White Flowers Press. http://whiteflowerspress.com

Artikel Kilde:

At skabe fred med selvmord: En bog om håb, forståelse og komfort
af Adele Ryan McDowell, Ph.D.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon

Om forfatteren

Adele Ryan McDowell, Ph.D., er en praktiserende psykoterapeut og tidligere kriseservicesvarer med mere end 30 års erfaring med at hjælpe klienter med at finde håb og balance i lyset af krise, traumer og sorg. Dr. McDowells nyeste bog, At skabe fred med selvmord, taler til dem, der har mistet en elsket til selvmord, dem, der overvejer selvmord, og dem, der arbejder med eller rådgiver om de efterladte og selvmord. Adele er også er forfatteren af Balancelov: refleksioner, Meditationer og mestring Strategier for dagens hurtige hvirvel og en medvirkende forfatter til den bedst sælgende antologi, 2012: Oprettelse af din Eget skift. Lær mere på: AdeleRyanMcDowell.com , AdeleandthePenguin.com.