Ligesom at lære færdighederne til at bestige et bjerg – eller enhver anden form for fysisk aktivitet – kan modstandskraft udvikles. mihtiander/iStock via Getty Images Plus
han ord modstandskraft kan være forvirrende. Betyder det, at man forbliver rolig, når man står over for stress? Retur du hurtigt tilbage? Vokser fra modgang? Er modstandskraft en holdning, et karaktertræk eller et færdighedssæt? Og kan misforståelser om modstandsdygtighed skade mennesker frem for at hjælpe?
For at opsummere det i en sætning: Resiliens er evnen til håndtere stress på en effektiv måde. Det er ikke en statisk egenskab eller egenskab, du er født med, eller et valg af holdning. I stedet er det et sæt færdigheder, der kan udvikles ved at gentage specifik adfærd. Som klinisk psykolog, forsker og underviser med speciale i at træne folk til at håndtere stress mere effektivt, det ved jeg modstandsdygtighed kan udvikles.
Men som med fysisk kondition, kan du ikke få stærkere mavemuskler ved bare at ville have dem. I stedet skal du gentage specifikke øvelser, der gør dine mavemuskler stærkere; intention alene vil bare ikke gøre det.
At dyrke robusthed er meget det samme. Ligesom fysisk kondition er modstandskraft ikke en enkelt kvalitet, men derimod mange ingredienser, der bidrager forskelligt til en række styrker og situationer. For eksempel kan man håndtere forholdsproblemer ret godt, men være ude af stand til at klare stresset fra en trafikprop.
Nogle byggesten af modstandsdygtighed er faktorer, der stort set er uden for ens kontrol, såsom større indkomst og uddannelse og have støttende miljøer. Nogle er ting, du kan gøre i din dagligdag, som f.eks udøve, hobbyer og aktiviteterog få tilstrækkelig søvn. Andre facetter kan tage længere tid at udvikle, såsom nærende støttende relationer, opbygning af færdigheder til tolerere nød , regulering af følelser, meditation, inkorporerer spiritualitet eller religion og øve mindre selvkritik og mere selvstændig medfølelse. Du kan begynde at opbygge modstandskraft med det samme. Her er nogle tips.
Resiliens kan dyrkes
Forvirrende konnotationer om modstandskraft gennemsyrer ikke kun den videnskabelige litteratur og mentale sundhedstilgange, men også populærkulturen. Ideen om, at svære oplevelser gør nogen modstandsdygtig, er forkert eller i det mindste ufuldstændig.
I løbet af det første år af COVID-19-pandemien hørte jeg folk hævde, at "børn er modstandsdygtige." Men en af de største forskningsundersøgelser om svære barndomsoplevelser, den Uønskede barndomsoplevelser undersøgelse, udført i 1990'erne på Kaiser Permanente med over 17,000 voksne, fastslog, at kumulative stressfaktorer oplevet i barndommen svække begge mentale , fysisk sundhed. Det fandt den også mere stress forudsiger værre resultater.
Hvad hjalp faktisk folk med at være mere modstandsdygtige under COVID-19-pandemien?
Undersøgelser viser, at de samme byggesten nævnt ovenfor hjalp folk med at navigere i pandemien med større velvære. Mange af de samme byggesten forbedrer også folks resultater efter andre stressende oplevelser, som f.eks arbejdsløshed, kræft, skilsmisse og eksponering for vold.
Alt dette siger, at modstandskraft kan blomstre ved at inkorporere specifik adfærd og skabe sunde miljøer. Folk antager ofte, at det er optimalt at forblive relativt upåvirket af stress - det vil sige at "komme over det" hurtigt. I mange tilfælde kan det være tilfældet. Hvis du glemmer et vigtigt møde, for eksempel et svar på "Åh nej! Jeg er nødt til at undskylde med det samme og omplanlægge" er sandsynligvis sundere end at slå en væg eller konkludere, at du er en forfærdelig person.
Men hvad hvis et forhold slutter? Er det altid bedst at komme hurtigt over det, eller kan en længere refleksion og helingsproces føre til dybere læring og vækst? Det, der ligner modstandskraft, kan i stedet være at undertrykke, bedøve eller skjule følelser. Det er de tendenser forbundet med dårligere mental sundhed.
Dette er grunden til, at begrebet modstandskraft er noget nuanceret; nogle mennesker, der virker robuste, dækker bare over, eller klare sig på en usund måde – såsom at bruge alkohol til at klare svære følelser.
Nogle gange bidrager smertefulde følelser eller oplevelser til personlig udvikling. Posttraumatisk vækst henviser til de positive ændringer at nogle mennesker rapporterer efter traumer, især når de inkorporerer nogle af modstandsdygtighedens "byggesten" anført ovenfor. Dette inkluderer bedre forhold, en større forståelse af livet og forbedret åndelig eller filosofisk forståelse. I stedet for at forvente, at du altid har det godt eller kommer hurtigt tilbage, kan det i nogle situationer være klogt at give dig selv lov til at opleve dybt udfordrende følelser og den personlige vækst, der kan opstå. Nogle gange er det okay ikke at være okay.
Modstandsdygtighed er ikke altid svaret
Modstandsdygtighed er mere kompleks end at være mentalt hård eller ikke lade tingene komme til dig. At presse dig selv til at virke OK, når du ikke er det - også kendt som følelsesmæssig perfektion – kunne gøre tingene værre og forhindre dig i at søge støtte. Nogle gange ændrer stressede miljøer, såsom et job eller en livssituation, snarere end blot at tilpasse sig dem er et sundere valg.
Det er grunden til, at modstandsdygtighed kan være et belastet udtryk. Selvom det at klare udfordringer har sin plads, for traumeoverlevere, mennesker som har oplevet racisme or homofobi, eller især dem, der bor i regioner påvirket af klimaændringerog mange andre, modstandsdygtigheden falder fladt. Ordet fremstår som en stiltiende accept af status quo i stedet for at kræve ansvarlighed fra dem, der forårsagede skade eller arbejder på at reducere kilderne til stress.
Overbetoning af robusthed kan forstærke racemæssig uretfærdighed ved at antyde, at mennesker, der udsættes for det, er modstandsdygtige nok til at håndtere det. At skulle bære en maske af modstandskraft or sætte et smil på kan øge byrden af racisme, hvilket gør modstandsdygtighed udmattende. Det kræver en konstant at skulle tilpasse sig mikroagressioner og andre former for racisme psykisk og fysisk belastning, sådan at modstandsdygtighed over for racisme har en pris.
En ensartet tilgang til robusthed fungerer ikke for enhver person og problem. Men de fleste af os kan drage fordel af at nære nogle af byggestenene i robusthed, såsom at dyrke støttende relationer, fysisk træning og selvmedfølelse.
At blive mere robust er en proces. Vi kan drage fordel af at arbejde med byggestenene i vores egen individuelle robusthed og af initiativer på skoler, arbejdspladser og andre miljøer, der fremme robusthed mere bredt.
Antallet af faktorer, der påvirker modstandskraften, kan virke skræmmende. Fordelen er, at du kan vælge mellem mange effektive måder at opbygge modstandskraft på for at bestemme den mest passende tilgang til dig.
Rachel Goldsmith Turow, adjungeret adjunkt i befolkningssundhedsvidenskab og -politik, Seattle University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
