Billede af Alexandra_Koch 

Overvældelse er, hvad der sker, når vi får for meget input, og vi bliver overbelastet. Det er nemt at klumpe alt sammen, forvrænge betydningen i den store sammenhæng, blive optaget af, hvad der skal gøres, bør gøres, eller hvad vi hører i nyhederne. I yderste konsekvens løber vi enten rundt som en kylling med hovedet afskåret eller også bliver vi ubevægelige og gemmer hovedet i sandet.

Under overvældning springer vi typisk fra detaljer, der kræver opmærksomhed på globale generelle forhold. Vi misligholder overdrivelser og drama, kun begrænset af vores fantasi. Små ting bliver jordskælvende og næsten umulige at gøre. Vi føler, at vi er i en trykkoger og kalder os selv "stressede".

Hvad er prisen, vi betaler? Vi mister perspektivet. Det er svært at nyde rejsen eller det nuværende øjeblik, når man underholder tanker om konsekvenserne for fremtiden. Derudover mister vi effektivitet. Og fordi vores sind ræser, kan vi ikke høre, hvad andre mennesker siger, og vi mister den personlige forbindelse. Små ting bliver store sager, hvilket får andre mennesker til at føle sig nervøse, angste eller urolige i vores nærvær.

Og hvilke følelser driver følelsen af ​​overvældelse? Frygt.

Og hvilken følelse undslipper os? Fred.

Hvordan man stopper med at føle mig overvældet

1. Flyt den følelsesmæssige energi fysisk.

For at få overtaget på at overvælde, skal du flytte frygtenergi ud af din krop ved at ryste, ryste, ryste og sitre af kraft. Tænk på en svømmer før en stor konkurrence eller en person, der henvender sig til et publikum på 5000. Selvom det lyder fjollet, kan du genoprette ro og klarhed ved at ryste og minde dig selv om, "Det er okay. Jeg skal bare flytte denne energi ud af min krop."

2. Tænk støttende tanker.

Det er almindeligt, når vi føler os paniske, at sætte skub i vores frygt med ord som "altid" og "aldrig", som i "Jeg fejler altid" eller "Jeg får det aldrig gjort." Afbryd sådanne tanker om fremtiden og fortiden og andre overgeneraliseringer, der forvrænger og forstørrer problemet. Bliv i stedet til stede og vær specifik. Tillad ikke dig selv at underholde tanker om alt på én gang.

Hjælp dig selv ved at vælge en eller to sætninger, der resonerer, og sig dem ofte, især når du begynder at blive ophidset og stresset.

Tænk lille.

Bliv specifik.

En ting ad gangen.

Små trin.

Lidt efter lidt.

Bliv specifik.

3. Opdel det store i små gennemførlige trin.

Hvis du føler dig overvældet af den politiske situation, skal du gøre det, der er under din kontrol, og så give slip. Begræns mængden af ​​information, du tager ind, og fokuser i stedet på at gøre det, der vil gøre din dag lysere og bidrage til forbedringen af ​​dit samfund.

Hvis du er overvældet af dit ansvar, så lav en liste over problemer, ansvar og projekter, som kræver din opmærksomhed. Del derefter store emner op i en række enkle små stykker, så du kan tage dig af én håndterbar ting ad gangen. Nøglen til at minimere frygt og livets opgaver er at tage sig tid til at blive organiseret hver dag. For hver opgave du påtager dig, start med at formulere dit mål. Med det i tankerne, bryd det ønskede mål op i en række små gennemførlige trin. Rådfør dig med din intuition for at afklare prioriteter.

Hvert trin skal gøres lille nok, så du ved, at du kan afslutte det. Ryst, hvis du føler dig fastlåst, og nedbryd opgaven endnu mere. Hvis du holder en løbende liste over præcis, hvad der skal gøres til hvornår, kan du vurdere, hvad der er vigtigst og væsentligst for i dag. Læg din liste et oplagt sted, så du kan se den. Så gør du bare det næste.

Tjek ind før du accepterer yderligere ansvar, siger ingen vil ikke være verdens undergang.

Genforhandle det, der ikke er muligt, uddelegere opgaver efter behov.

Ros dig selv overdådigt, mens du fuldfører hvert lille trin og derefter tage dig af det næste. Bliv ved med at afbryde den indre kritiker og byd i stedet på dig selv påskønnelser.  ”Jeg gør det bedste, jeg kan." "Jeg gjorde godt."

Et fredeligt skridt ad gangen

Små skridt er nøglen til at komme afsted med at føle sig overvældet og tage ansvar for dit liv og dine interaktioner med andre. Du kan håndtere specifikke detaljer i samtaler og i dig selv for at skabe klarhed og føle dig centreret. Når du tænker i detaljer og beskæftiger dig med konkrete problemer, vil du føle dig roligere, få mere fra hånden, nyde det, du laver.

Dit livs opgaver er nemmere at håndtere, fordi du ved, at hemmeligheden er at nedbryde store handler i små trin. Med dit nye motto, "lidt efter lidt", kan du virkelig opnå næsten alt med et klart, nærværende og fredeligt sind.

Du vil opdage, at du nyder, hvad end din dag bringer, og vil gerne deltage med humor og ro. Anerkend og værdsæt dig selv for at bringe mere fred og nydelse til dit liv.

© 2023 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter:

Attitude Genopbygning

Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life
af Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske værktøjer og eksempler fra det virkelige liv kan denne bog hjælpe dig med at stoppe med at nøjes med tristhed, vrede og frygt og tilføre dit liv glæde, kærlighed og fred. Jude Bijous omfattende plan vil lære dig at: ? takle familiemedlemmers uopfordrede råd, kurere ubeslutsomhed med din intuition, håndtere frygt ved at udtrykke den fysisk, skabe nærhed ved virkelig at tale og lytte, forbedre dit sociale liv, øge personalemoralen på kun fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved at visualisere det flyve forbi, afsætte mere tid til dig selv ved at afklare dine prioriteter, bed om en lønforhøjelse og få det, stop med at kæmpe via to nemme trin, kurer børns raserianfald konstruktivt. Du kan integrere Attitude Reconstruction i din daglige rutine, uanset din spirituelle vej, kulturelle baggrund, alder eller uddannelse.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/