Afsæt tid til dig selv for at undgå at blive overvældet. pexels/liza sommer, CC BY-SA
Der foregår noget mærkeligt inden for kvinders lykkeforskning. For på trods af at de har mere frihed og beskæftigelsesmuligheder end nogensinde før, har kvinder det højere niveauer af angst og flere psykiske udfordringer, såsom depression, vrede, ensomhed og mere urolig søvn. Og disse resultater ses på tværs af mange lande og forskellige aldersgrupper.
En nylig undersøgelse foretaget af American Psychological Association kan indeholde nogle fingerpeg om hvorfor. Resultaterne viste, at de fleste amerikanske kvinder er utilfredse med, hvordan samfundet behandler dem.
Mange kvinder er stadig de vigtigste omsorgspersoner for børn og ældre pårørende. De fleste har også den dobbelte byrde af styring af hjemmet og familiens arrangementer oven i lønnet arbejdsansvar. Og på arbejdspladsen har tre ud af fem kvinder oplevet mobning, seksuel chikane eller verbalt misbrug.
Kønsforskellen i velvære blev især dokumenteret under pandemien, da mange kvinder påtog sig flere huslige og omsorgsfulde opgaver oven i arbejdet. Men det blev også bemærket, at selvom kvinder tog et større slag for deres velbefindende, var de hurtigere til at komme sig, hvilket synes at tyde på detkvinder er mere følelsesmæssigt robuste end mænd.
En af de faktorer, der kan bidrage til kvinders robusthed, er social tilknytning. I en undersøgelse fra 2019 fandt forskere ud af, at kvinder scorede højere end mænd for positive forhold til andre såvel som evne til personlig vækst. I bund og grund har kvinder en tendens til at være bedre end mænd til at få støtte. De beder om hjælp hurtigere og er derfor mere tilbøjelige til at overvinde modgang hurtigere.
Kvinder har også vist sig at lægge større vægt på sociale forbindelser end mænd. Det har undersøgelser fundet kvinders venskaber er mere intime – kvinder foretrækker ansigt-til-ansigt interaktioner, der muliggør mere selvafsløring og følelsesmæssig støtte. Hvorimod mænds venskaber har en tendens til at være flere side om side, forfølge fælles aktiviteter. Tænk at indhente en fodboldkamp i stedet for at indhente en kop kaffe. Igen kan dette forklare bufferen til kvinders mentale sundhed.
Lykke versus formål
Selvom kvinder måske ikke er så lykkelige i øjeblikket som mænd og står over for større social ulighed, tyder en nylig undersøgelse på at kvinder rapporterer at have mere mening i deres liv. Og at have mening og formål med livet er forbundet med et bedre helbred og at leve længere
Undersøgelsen viste, at kvinder har en tendens til at engagere sig i mere altruistiske bestræbelser, såsom at støtte andre og frivilligt arbejde, hvilket fører til en større følelse af mening og formål.
Men forskerne påpeger også, at dette sandsynligvis er forbundet med kulturelle normer for kvinder, der opmuntres til at sætte andres behov først. Mens det at sætte andre først ikke nødvendigvis gør dig lykkeligere, bidrager det bestemt til lykke at have en følelse af mening med livet.
I lyset af alt dette er kvinder nødt til at give sig tid til at beskytte deres velvære. Her er fire evidensbaserede måder at hjælpe dig med at gøre dette:
1. Prøv terapi
At have et sted kun for dig, hvor du kan tale om, hvordan du har det og udtrykke dine følelser, er vigtigt for dit psykologiske velvære. Kunstbaserede terapier er især gavnlig for kvinder som er gruppebaserede indsatser der giver kvinder mulighed for at tale åbent med andre kvinder – hvilket kan reducere følelser af stigmatisering og skam.
2. Forbind dig med naturen
At tilbringe tid udendørs i naturlige omgivelser kan være meget trøstende. En nylig undersøgelse fandt ud af, at naturbaserede interventioner er særligt helbredende for kvinder, der har oplevet traumer eller sygdom. Faktisk, som kvinder, vores biologi og værdier ofte tilpasse sig den naturlige verden. Udtrykket "Moder Jord" afspejler den feminine tendens til at være livgivende og nærende.
Så sørg for at indregne noget tid udenfor i naturen i dine daglige eller ugentlige planer. En gåtur på stranden, en løbetur gennem skoven eller at læse en bog i parken, det hjælper alt sammen.
3. Bevæg dig selv
Undersøgelser viser, at når kvinder dyrker regelmæssig fysisk aktivitet, stiger det selvaccept og personlig vækst. Aerob træning er særlig nyttig for kognitiv sundhed, når kvinder bliver ældre. Høj effekt, vægtbærende motion som hop og løb forbedres knoglesundhed for kvinder i midaldrende og regelmæssig moderat motion, såsom gang har vist sig at forbedre symptomerne på overgangsalderen.
4. Skær ned på alkohol
Kvinder står over for kønsspecifikke risici relateret til alkohol, herunder en større risiko for at blive en offer for vold og flere sundhedsrelaterede problemstillinger som f.eks hjertesygdomme og brystkræft. Kvinder bliver også hurtigere berusede end mænd, hvilket kan gøre dem mere sårbare.
I betragtning af at kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at opleve angst som mænd, kan det være fornuftigt at reducere eller eliminere alkohol. Faktisk viser forskning at holde op med alkohol kan betydeligt forbedre kvinders sundhed og lykke.
Om forfatteren
Lowri Dowthwaite-Walsh, lektor i psykologiske interventioner, University of Central Lancashire
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
