Når vi går ind i en tilstand af flow, bliver vi absorberede og fokuserede, og vi oplever øjeblikkelig nydelse. Når vi forlader en tilstand af flow, bliver vi ofte overraskede over, hvor lang tid der er gået.
At engagere sig i meningsfulde og udfordrende aktiviteter kan reducere ensomhed og øge øjeblikkelig lykke, ifølge ny forskning.
Fritiden er nogle gange idealiseret, men forskning viser, at fritid nogle gange kan være usund ved at øge ensomheden. Den nye undersøgelse viser, at involvering i meningsfulde, udfordrende aktiviteter i fritiden kan reducere folks ensomhed og øge deres positive følelser.
Forskerne har undersøgt, hvordan man kan øge fritiden og reducere ensomhed under pandemien blandt både internationale universitetsstuderende og ældre voksne.
På tværs af to forskellige undersøgelser fandt de ud af, at mennesker, der havde meningsfulde, udfordrende oplevelser, var mindre ensomme – selv når højere niveauer af social kontakt og støtte ikke var tilgængelig.
"Der er et velkendt ordsprog: 'Tiden flyver, når du har det sjovt'," siger John Dattilo, professor i rekreation, park og turismeledelse ved Penn State. "Den uudtalte konsekvens er, at tiden trækker ud, når man keder sig. Vores forskning viser, at begge disse ideer er sande. Ved at engagere sig i meningsfulde aktiviteter i fritiden, der kræver fokus, kan folk reducere ensomhed og øge øjeblikkelig lykke."
Ensomhed og COVID-19
På trods af – eller måske delvist på grund af – teknologi, der kan forbinde mennesker hvor som helst når som helst, har tidligere forskning vist, at ensomheden er steget i løbet af de seneste årtier.
Ensomhed berører mennesker i alle aldre, børn, unge voksne og ældre voksne. Det COVID-19-pandemi, som fik mange mennesker til at ændre deres sociale adfærd for at forhindre spredning af sygdomme, forværrede problemet med ensomhed rundt om i verden.
"Ensomhed er meget forbundet med vores helbred," forklarer Dattilo. "Psykologisk, følelsesmæssig og kognitiv sundhed er alle udfordret, når mennesker er ensomme. Ensomhed er forbundet med depression og andre psykiske udfordringer."
"Foruroligende," fortsætter Dattilo, "er der en ensomhedsepidemi. Og selv om COVID-19-pandemien har øget ensomheden for mange mennesker, så er guldkanten, at pandemien også har afsløret omfanget af ensomhedsproblemet. Alt, hvad vi kan gøre som samfund for at reducere ensomhed, bør Forbedre sundhed og lykke for mennesker overalt."
I en artikel i Fritidsvidenskab, udforskede forskerne ensomhed blandt internationale universitetsstuderende i Taiwan. Det samme forskerhold udgav også en artikel om at mindske ensomheden blandt plejehjemsbeboere sidst i 2021.
Tidligere forskning har vist, at ensomhed blandt internationale universitetsstuderende er almindelig over hele verden. Internationale studerende fjernes fra deres sociale netværk og lever i en anden kultur, ofte en der taler et andet sprog. Typisk kan internationale studerende forebygge ensomhed ved at deltage i sociale aktiviteter for at modtage "social støtte", følelsen af, at de bliver passet af de mennesker, som de socialiserer med. Under pandemien er mange gruppebaserede aktiviteter og sociale sammenkomster dog blevet aflyst eller forbudt.
Derudover identificerede forskerne, at de online sociale muligheder, der blev tilgængelige under pandemien, kan være mindre tilgængelige for internationale studerende på grund af sproglige og kulturelle forskelle.
Flowzone
Ifølge forskerne er reduceret ensomhed forbundet med at deltage i fornøjelige aktiviteter, der kræver både koncentration og dygtighed.
"Når folk bliver opslugt af det, de laver, går de ind i en tilstand, der kaldes 'flow'," forklarer Dattilo. "Flow kan opnås ved at deltage i mentale eller fysiske aktiviteter, som vi værdsætter, og som kræver, at vi koncentrerer os fuldt ud for at bruge vores færdigheder."
For at mennesker kan opnå en tilstand af flow, skal en aktivitet kræve en hel del af deres færdigheder, men ikke være så svær, at den virker umulig. Derudover skal det kræve koncentration at udføre og være meningsfuldt for deltageren. Kunstneriske bestræbelser som at spille klaver eller maleri kan fremkalde flow. Det samme kan fysiske aktiviteter som at stå på ski eller hugge træ, sammen med mentale opgaver som at skrive eller fortælle. Hvad der fremkalder flow er forskelligt fra person til person baseret på individuelle færdigheder og værdier.
"Når vi går ind i en tilstand af flow, bliver vi absorberede og fokuserede, og vi oplever øjeblikkelig nydelse," fortsætter Dattilo. "Når vi forlader en tilstand af flow, bliver vi ofte overraskede over, hvor lang tid der er gået."
Mennesker med omfattende fritid - som universitetsstuderende, der er låst inde under en pandemi, eller folk, der bor på et plejehjem - kan opnå flow, når de engagerer sig i aktiviteter, som de synes er meningsfulde. På den måde går tiden hurtigt for dem, deres liv får mening, og deres oplevelse af ensomhed mindskes ifølge forskerne.
Social støtte fra venner og bekendte er en primær måde at reducere ensomhed på. For mange mennesker kan det dog være en udfordring at få tilstrækkelig social støtte. Selvom forskerne fandt ud af, at elever med høje niveauer af social støtte var mindre ensomme, fandt de ud af, at flow var endnu vigtigere for at reducere ensomhed. At hjælpe mennesker med at opnå flow kan reducere ensomhed i situationer, hvor den sociale støtte er utilstrækkelig. Endnu vigtigere, det kan reducere ensomhed for mennesker i enhver situation.
Find dit eget flow
Nogle aktiviteter inducerer aldrig flow, mens andre aktiviteter kan eller måske ikke, afhængigt af individet. Ifølge Dattilo er der ikke noget galt med at se fjernsyn, men typisk hjælper det ikke folk med at komme ind i en tilstand af flow, fordi de næppe vil opleve nogen udfordringer.
Derudover finder forskellige mennesker forskellige aktiviteter meningsfulde og underholdende. Beboere på plejehjem vil næppe nyde at spille bingo, hvis de ikke kunne lide lignende spil, da de var yngre, siger Dattilo.
"At lære, hvilke aktiviteter der kan sætte nogen i stand til at komme ind i en tilstand af flow, kræver at stille spørgsmål og lytte," siger Dattilo.
"Folk har en tendens til at trives med sundt engagement og udfordring. Mine samarbejdspartnere og jeg håber, at denne forskning vil hjælpe folk til at leve et fyldigere, lykkeligere og sundere liv."
Yderligere forskere fra National Open University i New Taipei City, Taiwan; Brock University i Ontario, Canada; og Lungwha University of Science and Technology i Taoyuan City, Taiwan, bidrog også til arbejdet.
Finansieringen til forskningen kom fra ministeriet for videnskab og teknologi i Taiwan.
Kilde: Penn State
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
