Du kan styre dette øjeblik - et minut ad gangen

Uanset hvilke udfordringer eller vanskeligheder du står over for, kan det være en stor hjælp at huske, at hvis du kun kan gøre et minut ad gangen, er der intet at bekymre sig om. Et minut ad gangen. Det er alt hvad du skal gøre. Og at gøre et minut ad gangen er faktisk gennemførligt, fordi virkeligheden er dig kan gør kun et minut ad gangen. Altid. Intet andet er muligt eller påkrævet. Resten er spekulation.

Når du forstår dette, kan du også se, at det er fremtiden - tanken om en fremtid -, der skræmmer os og gør os vanvittige. Men dette øjeblik er håndterbart. Du kan gør dette øjeblik. Faktisk, når du ser på det, gør dette øjeblik sig selv. Faktisk er det allerede færdig! Det er det, for når du ser på dette øjeblik, er det allerede sket! Ups! Var det ikke let?

Det er sådan en lettelse at indse dette - at ja, du kan gøre dette øjeblik. (Eller du kan sige, at ja, dette øjeblik gør sig selv!) Intet andet kræves eller er muligt.

Hvordan undersøger vi vores historier?

Så hvis det er vores historier, der gør os så utilfredse, hvordan identificerer vi faktisk de specifikke tanker og historier, der generer os? Hvordan fastgør vi dem og undersøger dem?

Jeg vil foreslå, at du prøver følgende. Når du føler dig dårlig med noget, skal du tage et stykke papir ud og trække en streg ned i midten. Skriv derefter ordet på venstre side af siden Forventninger øverst i søjlen. Og skriv derefter ned, hvad det er, du har brug for eller ønsker fra den person eller situation, der generer dig.

indre selv abonnere grafik

Lad os sige, at situationen er, at du er utilfreds med din partner i øjeblikket, fordi du er meget stresset på arbejdet, og du føler, at han / hun ikke understøtter nok. Så på venstre side under ordet Forventninger du skriver:

  • Min partner skal forstå, hvad jeg går igennem i øjeblikket.
  • Min partner skal indse, at jeg har svært ved at arbejde.
  • Min partner skulle hjælpe mere rundt i huset lige nu, fordi jeg er under så meget pres.

Så nu har du beskrevet nøjagtigt, hvad der generer dig i kolonnen til venstre.

Skriv nu på højre side af siden Reality øverst og derefter nedskrive situationens virkelighed. I dette tilfælde kan det være:

  • Min partner forstår ikke, hvad jeg går igennem i øjeblikket.
  • Min partner er ikke klar over, at jeg har svært ved at arbejde.
  • Min partner hjælper ikke mere rundt i huset lige nu.

Så nu har du beskrevet situationens virkelighed.

Hvis du ser nøje på, hvad du har skrevet, vil du opdage, at din følelse af ubehag opstår, fordi du relaterer til de ting, du skrev i venstre kolonne under Forventninger. Med andre ord har du det dårligt, fordi din partner ikke lever op til dine forventninger til, hvordan han / hun skal handle i denne situation.

Så i stedet for at forholde dig til, hvordan dine forventninger får dig til at føle, så prøv at relatere til de ting, du skrev i højre kolonne under ordet Reality. Med andre ord, hvordan ville du have det med situationen, og hvad ville du gøre, hvis du kiggede på situationens virkelighed i stedet for at fokusere på dine forventninger til din partner?

OK så lad os prøve.

Så virkeligheden er, at din partner ikke forstår, hvad du går igennem på arbejdet i øjeblikket. Nå, hvad vil du gøre ved det? Du kan sætte dig stille ned og fortælle ham / hende nøjagtigt, hvordan situationen er på din arbejdsplads i stedet for at håbe, at din partner er en slags tankelæser og kan finde ud af tingene for sig selv.

Bliv ægte og ryd luften!

Da din partner ikke er klar over, at du har svært ved at arbejde, skal du fortælle ham / hende! Forklar hvad der foregår. Og hvis du har brug for hjælp, så spørg efter det! Dette bliver virkelig i denne situation. Dette tager sig af dig i denne situation i stedet for at blive sur på din partner for ikke at være i stand til at finde ud af, hvad der foregår med dig og ikke leve op til dine usagte forventninger til, hvordan din partner “skal” være og handle.

Du kan udføre denne lille øvelse i næsten enhver situation. Lav bare de to lister - den ene med dine forventninger til situationen eller personen og den anden med situationens virkelighed - og sammenlign derefter dine lister. Find derefter ud af, hvordan du har det og handler, hvis du levede i harmoni med virkeligheden i stedet for at fokusere på dine forventninger.

Som jeg sagde, er dette en hurtig, nem måde at blive reel om dit liv og hvad der generer dig!

3 grundlæggende måder at håndtere stressende tanker og historier på

Generelt er der tre grundlæggende tilgange eller måder, hvorpå vi kan håndtere vores stressende tanker og historier om mennesker og begivenheder:

1) vidne: Du kan bare være vidne til tanken. Du kan bare gå tilbage og se de stressende tanker komme og gå og indse, da du er den, der ser og er vidne til disse tanker (eller denne historie), kan du ikke være tankerne eller historien. Meditation er en god måde at gøre dette på. Bare at være til stede og vidne.

2) Sætte spørgsmålstegn ved: Du kan stille spørgsmålstegn ved tanken eller historien. Er det sandt? Når du har tanker, der gør dig bange eller utilfredse, kan du spørge dig selv, om det, du tænker, er sandt. Du kan spørge dig selv, om disse tanker har noget at gøre med virkeligheden. Se for eksempel den foregående øvelse (Forventninger versus virkelighed). Eller du kan skrive dine stressende tanker ned og derefter stille spørgsmålstegn ved dem ved hjælp af for eksempel de fire spørgsmål i Byron Katie's arbejde. (Er det sandt? Kan du absolut vide, at det er sandt? Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den tanke? Hvem ville du være uden tanken?)

3) Ændring af dit fokus: Da uanset hvad du fokuserer din opmærksomhed på vokser, kan du også håndtere stressende tænkning ved at ændre dit fokus. Når du gør dette, erstatter du en anden tanke eller tanker med dem, der generer dig. Bøn er en god måde at gøre dette på. Eller du kan læse en åndelig tekst eller et kapitel fra Emmet Fox og derefter tænke dybt over, hvad du lige har læst. Og endelig, hvis du er for freaked ud til at gøre dette, kan du tage en løb eller se en film eller gøre noget for at ændre strømmen af ​​din tænkning. Men uanset hvad du gør, skal du ikke dvæle ved de tanker, der generer dig. (For uanset hvad du fokuserer din opmærksomhed på, vokser det!)

Hver af de ovennævnte teknikker kan anvendes; det hele afhænger af situationen og din tilbøjelighed. Jeg foreslår, at du prøver hver af dem. De fungerer alle smukt, hvis du er vedholdende!

For en detaljeret beskrivelse af alle disse tre teknikker, se min bog “Det vækkende menneske - En guide til sindets kraft".

© Barbara Berger. Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Det vækkende menneskeDet vækkende menneske: En guide til sindets kraft
af Barbara Berger med Tim Ray.

Klik for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Barbara Berger, forfatter af bogen: Are You Happy Now?

Barbara Berger har skrevet over 15 selvstyrkende bøger, inklusive hendes internationale bestsellere "Vejen til magt / fastfood til sjælen" (udgivet på 30 sprog) og "Er du glad nu? 10 måder at leve et lykkeligt liv på" (udgivet på 21 sprog). Hun er også forfatter til "Det vækkende menneske - En guide til sindets kraft"Og"Find og følg dit indre kompas”. Barbaras seneste bøger er "Sunde modeller for relationer – de grundlæggende principper bag gode relationer" og hendes selvbiografi "Min vej til magt – sex, traumer og højere bevidsthed"..

Amerikansk-født, Barbara bor og arbejder nu i København, Danmark. Ud over sine bøger tilbyder hun private sessioner til personer, der ønsker at arbejde intenst med hende (på hendes kontor i København eller på Zoom, Skype og telefon til folk, der bor langt væk fra København).

For mere om Barbara Berger, se hendes hjemmeside: www.beamteam.com