Det er ikke let at gå ud efter måneder med afskærmning. Suzanne Tucker / Shutterstock
I de sidste tre måneder har omkring to millioner mennesker "afskærmet" sig mod ny coronavirus ved at holde sig indendørs på anbefaling af den britiske regering. Den 31. maj blev imidlertid retningslinjer blev opdateret at gøre det muligt for dem, der er klinisk sårbare, at gå udendørs, hvis de ønsker det. Men de skal være opmærksomme og kan ikke at besøge deres kære under nye planer for at lette begrænsningerne ved at skabe "støttebobler".
Det er ikke svært at se, at det at være så længe fast indendørs ved at bekymre sig om en potentielt dødelig infektion skal være svært at klare psykologisk. De nye tiltag kan faktisk være en kilde til yderligere angst snarere end lindring for skjoldere - især når man tænker på det for dem, der er døde som følge af COVID-19, 91% havde en allerede eksisterende helbredstilstand.
Andre faktorer, der bidrager til psykisk skade for denne gruppe, inkluderer håndtering af aflyste klinikker, vanskeligheder med at få adgang til medicin, nedsat træning og nedsat humør. Nogle opfatter, at de bliver stigmatiseret som et resultat af at de bliver tvunget til at oplyse andre om, at de er klinisk sårbare. På trods af dette har skjoldere været stort set forsømt i regerings briefinger og nyheder.
Mens mange klinisk sårbare mennesker i sidste ende føler sig trygge hjemme under pandemien, undersøgelser der ser på den psykologiske virkning af patientisolering rapporterer høje niveauer af frygt, ensomhed, kedsomhed og vrede. Dette er især relevant for over 70'erne, hvoraf mange allerede kæmper med social isolation, flere sundhedsproblemer og kompromitteret mobilitet. Dette er bekymrende, som ensomhed er forbundet med højere dødelighedisær i den ældre befolkning.
At være i stand til at træde udendørs bør komme som en god nyhed. Friluftsliv kan tilbyde behagelige aktiviteter for at hæve humør, social støtte og uafhængighed. Disse ting kan sætte gang i den dydige cyklus med at lave sjovere aktiviteter, der får dig til at føle dig godt, hvilket resulterer i forbedret humør og øget motivation til at gøre mere.
Men er dette nok af et incitament til at træde uden for husets sikre zone? Mange er bange.
Barrierer udefra
Cirka halvdelen af mennesker med medicinske tilstande kæmper allerede med angst og / eller depression. Så det er meget sandsynligt, at de afskærmninger i forbindelse med en global sundhedstrussel vil se yderligere forværring af deres mentale sundhed. Dette kan komme med manglende motivation og skabe en barriere for at tage de første skridt udenfor.
Friluftsliv kan løfte humør. Paul S Hill / Shutterstock
For dem med underliggende sundhedsmæssige problemer er det meget vigtigt at bevare årvågenhed, både med hensyn til forsigtighedsforanstaltninger og kontrol af fysiske symptomer. Men dette kan let blive overdreven, hvilket kan tjene til at øge angst og til gengæld fysiologiske symptomer. Dette er en ond cirkel, der kan få folk til at undgå at gå udendørs.
Og når vi undgår noget på grund af angst, forhindrer vi os i at finde ud af, hvad der ville være sket, hvis vi havde holdt ud. Vi fik ikke set, at det ville have været ok - mærkeligt, overvældende, men psykologisk overlevende.
Overvinde frygt
Det er vigtigt, at de, der har afskærmet, fortsætter med at følge råd og sikkerhedsforanstaltninger - gør ikke mere, ikke mindre. Men selvom det måske føles svært, kan disse mennesker gå ud. For de fleste handler det om at vænne sig til den nye oplevelse af at være udendørs. Når det første uventede tætte møde er behandlet, kan tingene begynde at føles lettere.
Når det ikke gør det, kan det hjælpe med at acceptere og forstå din angst. Angst præsenterer som bekymring for, hvad der kan ske næste, men også på mange fysiologiske måder som hjertebanken, rysten, stramning af brystet - dette er adrenalin og forårsaget af frygtresponset. Frygt er et normalt svar på en unormal situation. Du kan begynder at tackle det med mestringsstrategier som fysisk træning, åndedrætsøvelser / meditation og udfordrende lidet nyttige tanker.
Det er vigtigt at holde vores tanker nøjagtige og i perspektiv, forblive her og nu og behandle os selv med medfølelse, når tingene ikke går som planlagt.
For de mest ængstelige kan en gradvis tilbagevenden til det fri være bedst. En lang gåtur i en travl park en lørdag morgen vil utvivlsomt føre til et højdepunkt i angst og kan få omverdenen til at føle sig overvældende og usikker. I stedet kan det være bedre at starte med en kort gåtur ad gangen og et sted, hvor der er færre mennesker omkring.
Det er også vigtigt at sætte pris på det positive skift, som det at komme udenfor medfører. Dette kan bruges til at besøge hobbyer og aktiviteter, der giver glæde og til at engagere dit sociale netværk. En god grund til at gå ud er en vital motivator, når angst er en drivkraft for at blive i.
De fleste mennesker med kliniske sårbarheder levede med usikkerhed selv før COVID-19, tilpasset sig skiftende medicinske forhold og reagerede på sundhedstrusler. Sådanne mennesker er ofte stærkt modstandsdygtig og bevæbnet med et repertoire af adaptive håndteringsstrategier.
På nogle måder kan de "sårbare" faktisk være bedre rustet til at håndtere disse usikre omstændigheder end andre. Men nogle har brug for professionel hjælp fremad. Uanset hvad er det nu tid til kollektivt at mobilisere for at støtte dem, der afskærmer, for at træde frem og genvinde livet: hold afstand, hold kontakten og medfølelse med dem, der har mest brug for det.
Om forfatteren
Jo Daniels, lektor i klinisk psykologi, University of Bath
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
