Det hele kan blive lidt overvældende. Doucefleur
Næsten hver morgen står jeg over for de samme dilemmaer. Om jeg skal vække min kone med et kys eller lade hende sove længere. Skal jeg stå ud af sengen eller bare trykke på snooze-knappen? Og det er endda før jeg har fået min første kop kaffe.
Vores dagligdag er fyldt med såkaldte trivielle beslutninger. Folk føler sig ofte dumme for at overtænke beslutninger med lav indsats, men forskning har vist, at der er logiske grunde til at føle sådan. At forstå, hvorfor du føler dig så stresset af mindre beslutninger, kan hjælpe dig med at lære, hvad du skal gøre ved det.
For det første, nogle gange overvælder det store antal muligheder os, da vi har svært ved at sammenligne og kontrastere mulighederne. Økonomiforskere længe forfægtet ideen at det er bedre at have flere valgmuligheder. Men i 2000 udfordrede de amerikanske psykologer Sheena Iyengar og Mark Leeper denne idé.
I et af deres studier, de satte et syltetestbord op i et supermarked. Langt flere forbrugere købte en marmelade, da de fik færre muligheder. Næsten en tredjedel (30%) af kunderne købte en marmelade, da boden havde seks varianter, men kun 3% af kunderne købte marmelade, da der var 24 varianter.
Med udgangspunkt i disse resultater, den amerikanske psykolog Barry Schwartz' bog Valgets paradoks: Hvorfor mere er mindre, hævder en overflod af valgmuligheder kan forårsage folk angst.
Folk mangler ofte, eller mener, at de mangler ekspertise til at vurdere deres muligheder korrekt. For eksempel når man skal behandle en økonomisk beslutning. Og hvis du har mål, vil en mangel på sikkerhed om, hvor stift du vil holde dig til dem, sandsynligvis give dig hovedpine. Et vagt mål om at "begynde at spare mere" vil ikke give dig klarhed, når en ven foreslår at gå ud og spise, og din mave rumler.
Også nogle af de beslutninger, vi betegner som trivielle, kan faktisk være har følelsesmæssig høj indsats. At beslutte, hvad man skal have på til en date, handler for eksempel nok ikke kun om mode.
Mens hver faktor er nok til at skabe stress, når alle faktorer er kombineret angst for beslutningen vil kun blive forstærket.
Det er din personlighed
En anden forskningslinje har fokuseret på sammenhængen mellem menneskers beslutningsstrategier og velvære. Forskere har identificeret to hovedbeslutningsstrategier: Maksimerende og tilfredsstillende. Maksimering er en tendens til at prøve at finde den bedste løsning. Satisficing, et udtryk introduceret af Nobelprisvinderen Herbert Simon, er en strategi, der ophører, når en acceptabel mulighed er fundet.
Maksimering og tilfredsstillelse har været forbundet med personlighedstræk. Der er mennesker, der har tendens til at maksimere og andre, der er mere tilfredse.
Schwartz og hans kolleger fundet et negativt forhold mellem en tendens til at maksimere og følelser af livstilfredshed. Maksimerende personer (sammenlignet med tilfredse) var også mere tilbøjelige til at opleve fortrydelse efter beslutningen. En forklaring er, at maksimere altid grubler over, hvad de kunne have gjort, og hvordan de kunne have truffet en bedre beslutning.
For at være klar, undersøgte undersøgelsen ikke vigtige livsbeslutninger om ægteskab eller sundhed, men fokuserede på hverdagens beslutninger (skønt lignende fund er blevet rapporteret om mere alvorlige medicinske beslutninger).
Gør det til en vane
Beslutninger kan være mentalt udmattende. Så nogle gange føles hverdagens valg svære, fordi du har beslutningstræthed.
William James, foreslog en af de største tænkere i det 19. og 20. århundrede vaner hjælper os med at klare disse kompleksiteter. Vaner fjerner behovet for at tænke. Hvis du investerer din tid i at opbygge vaner, kan det forhindre dig i at overveje hverdagens beslutninger.
William James' indsigt har inspireret mange nutidige forskere. En idé populariseret af psykolog Daniel Kahnemans bog, Tænker, hurtigt og langsomt, er forestillingen om, at vi bruger to forskellige informationsbehandlingsmekanismer, system et og system to. System et er ubevidst, hurtigt, intuitivt. Det kræver en lille indsats. System to er målrettet tænkning.
At vågne på samme tid hver morgen, kysse min kone og så lave kaffe er blevet en vane, der har hjulpet mig med at undgå at tænke for meget over disse aktiviteter. Jeg lader mit system en tage ansvaret så meget jeg kan, i hvert fald indtil jeg har min første kop kaffe.
amerikansk forfatter Merlin Mann sagde "tænkning kan være handlingens fjende". Selvom jeg ikke er sikker på, at jeg er helt enig, genlyder hans ord mange fund fra psykologien.
Herbert Simon udviklede ideen om at tilfredsstille, fordi han troede, at mennesker har begrænsede kognitive og andre kapaciteter (såsom hukommelse og opmærksomhed). At tænke for meget - for eksempel om man skal træne i dag eller ej - kan være stressende og frustrere intentionen om at gøre det.
Du skal beslutte, hvordan du investerer dine ressourcer (uanset om de er kognitive, følelsesmæssige eller fysiske). Hvis du investerer dem i at tænke på at træne, kan det forbruge den energi, du havde brug for til at træne.
Når det kommer til vores daglige beslutninger, kan reduktion af antallet af muligheder også hjælpe med at lette processen. Apples medstifter Steve Jobs var velkendt for at bære lignende tøj næsten hver dag (jeans og en turtel-hals eller en T-shirt) dels for at forenkle beslutningsprocessen.
Det handler om at acceptere, at du har begrænset "beslutningssaft" og være bevidst om, hvordan du bruger det. At reducere valgmuligheder, udvikle gode vaner og lade vores såkaldte system et tage ansvaret kan hjælpe os med at møde vores daglige beslutninger.
Yaniv Hanoch, professor i beslutningsvidenskab, University of Southampton
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
