Virkningerne af overdreven brug af digitale teknologier spænder fra fysiske problemer til følelsesmæssige bekymringer. (Shutterstock)
Brug af digitale platforme er i stigende grad den eneste mulighed styre vores dagligdag, fra at udfylde formularer på lægekontoret eller regeringskontorer til at bestille mad, bestille en taxa, betale skat, bank, shoppe eller dating. Ofte er mennesker tvunget til at bruge apps eller online platforme ved fravær af andre muligheder.
Vores sociale liv er lige så forankret i sociale medieplatforme. Mens tilgængeligheden af tjenester og muligheder på digitale platforme kan give lettere adgang eller skabe et indtryk af bredere forbindelser, er det også potentielt skader vores velbefindende.
Det negative virkningerne af digital brug er vokset siden pandemien, da social isolation har øget afhængigheden af disse teknologier. Virkninger af overdreven brug af digitale teknologier spænder fra fysiske problemer som f.eks øget belastning af øjnene eller tørre øjne til følelsesmæssige bekymringer såsom afhængighed af sociale medier. Dette kan igen udløse psykiske problemer pga online sammenligning og trolling.
Andre effekter af platformsafhængighed involverer bekymringer om databeskyttelse kunstig intelligens , digitalt bedrageri. Ligeledes følger de sociale medier med gruppepres, Herunder frygt for at gå glip af or social udstødelse for ikke at følge digitale trends. Disse påvirker vores fysiske, mentale, følelsesmæssige og økonomiske velbefindende.
At erkende og håndtere digitale problemer kan forbedre vores digitale velvære.
For nogle, digital autonomi henviser til at være ansvarlig for persondata eller have ret til at trække samtykke tilbage fra digitale platforme. For andre kan det være muligheden for at vende sig væk fra digital brug og få adgang til ikke-digitale muligheder.
Digital uafhængighed
At vælge at reducere eller eliminere brugen af digitale platforme kan virke som en gennemførlig mulighed. Imidlertid tvangsnatur af disse systemer begrænser tilgængeligheden af ikke-digitale alternativer.
For eksempel: Metas afvisning af at dele canadisk nyhedsmedieindhold haft reelle konsekvenser, hvilket fremhæver folks afhængighed af platforme for vigtige nyheder.
Spørgsmålet om vores autonomi som digitale brugere er komplekst, som det ses i den aktuelle samtale omkring smartphonebrug og dets potentielle forbud i klasseværelser. Dette berører spørgsmål som forholdet mellem selvregulering og regeringsregulering.
Et andet eksempel dukker op i valgene af, hvordan skolerne integrerer digital læring - f.eks. adgang versus skærmtid. Skoler leverer nogle gange enheder til eleverne, og selvom dette bygger bro over den digitale kløft, rejser det spørgsmålet om, hvorvidt eleverne konstant skal være tilgængelige på digitale enheder?
Hvilke alternativer kan der være til digitale platforme? Hvordan kan vi skabe et miljø med varierede valg, samtidig med at vi tilbyder ikke-digitale alternativer til at imødekomme personer, der er tilbøjelige til digital afhængighed? Omvendt, hvordan kan enkeltpersoner afvise digitale platforme eller dem, der mangler digital tilgængelighed, benytte ikke-digitale muligheder?
At opnå balance
Velvære består i at skabe et behageligt flow på alle områder af livet herunder fysisk, mental, følelsesmæssig, økonomisk og spirituel.
Digitale risici , digital overbelastning kan have skadelige virkninger på forskellige områder af livet, herunder interpersonelle relationer, produktivitet, søvnmønstre og livskvalitet.
Velvære i det digitale rum afhænger i høj grad af, hvordan vi navigerer i de udfordringer og muligheder, som teknologien byder på. Dette kan betyde, at man tager handlinger som at overvåge skærmtid, afstå fra tilfældig rulning, deltage i offline aktiviteter og forstå risikoen for digitalt overforbrug.
Fokus på afbalanceret og etisk brug af teknologi, samtidig med at man tager fat på de potentielle negative konsekvenser hjælpe med at afbøde negative påvirkninger.
Alligevel er der større roller og ansvar for platformskabere og statslige organer for at beskytte os mod digital afhængighed, såsom at tilbyde ikke-digitale muligheder. Mens vi endnu ikke har komplet agentur over vores databeskyttelse, kan vi få handlekraft over vores digitale brug ved at tilskynde til muligheder for ikke-digitale alternativer.
Værktøjer til digital velvære
For at håndtere digital afhængighed og overbelastning kan tjenesteudbydere tilbyde ikke-digitale muligheder. At engagere sig i teknologi uden at blive afhængig af den kan bidrage til fysisk, psykisk, socialt og økonomisk velvære. Indarbejde nogle daglige praksisser, skabe nye digitale vaner og slå en sund balance mellem digital brug og ikke-brug kan understøtte velvære.
Sporing At være opmærksom på vores daglige digitale brug og overvågning af skærmtid hjælper os med at forstå, hvordan, hvorfor og hvornår vi bliver tiltrukket af vores enheder. Brug af enhederne målrettet kan hjælpe med at finde alternative aktiviteter.
Holder pauser på skærmen At slå notifikationer fra eller helt slukke i et stykke tid hver dag tilskynder os til at tage hensyn til omgivelserne.
Oprettelse af et digitalt udgangsforbud Opsætning af en specifik afbrydelsestid for digitale enheder nogle timer før sengetid kan forbedre søvnhygiejnen.
Teknikfrie dage At tildele en dag på en uge eller måned, som er teknologifri, hjælper med at afbryde stikket digitalt, begrænse digital afhængighed og hjælpe med at genvinde en følelse af selvstændighed.
Tildeling af en bestemt plads til enheder At tildele en plads til alle enheder hjælper med at holde dem væk fra bestemte områder af hjemmet, som er beregnet til hvile.
Naturbaserede aktiviteter At tilbringe tid i naturen, yoga og afslapning giver flere sundhedsmæssige fordele. Ligeledes at øve sig mindfulness hjælper med at genoprette forbindelsen til de nuværende omgivelser.
Dannelse af offline sociale forbindelser At holde sig væk fra digitale enheder, mens du møder venner personligt, kan begrænse digital brug og styrke sociale forbindelser.
Vær på vagt over for digitale røde flag At lære at identificere et svindelnummer og validere websteder, før du foretager onlinebetalinger, hjælper med at undgå økonomisk svindel. Tilsvarende kan udøvelse af rettidig omhu, når du navigerer på onlinesider og sociale medieplatforme, hjælpe med at undgå at blive offer for kattefiskeri hvilket kan føre til både følelsesmæssige og økonomiske tab.
Bindiya Dutt, Ph.d.kandidat, Medier og Kommunikation, Stavanger Universitet , Mary Lynn Young, Professor, Institut for Journalistik, Skrivning og Medier, University of British Columbia
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Atomvaner: En nem og påvist måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige ting på
af James Clear
Atomic Habits giver praktiske råd til at udvikle gode vaner og bryde dårlige, baseret på videnskabelig forskning om adfærdsændringer.
Klik for mere info eller for at bestille
De fire tendenser: de uundværlige personlighedsprofiler, der afslører, hvordan du kan gøre dit liv bedre (og også andre menneskers liv bedre)
af Gretchen Rubin
De fire tendenser identificerer fire personlighedstyper og forklarer, hvordan forståelse af dine egne tendenser kan hjælpe dig med at forbedre dine relationer, arbejdsvaner og overordnet lykke.
Klik for mere info eller for at bestille
Tænk igen: Kraften ved at vide, hvad du ikke ved
af Adam Grant
Think Again udforsker, hvordan folk kan ændre deres sind og holdninger, og tilbyder strategier til at forbedre kritisk tænkning og beslutningstagning.
Klik for mere info eller for at bestille
Kroppen holder score: hjerne, sind og krop i helbredelsen af traumer
af Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhængen mellem traumer og fysisk sundhed og giver indsigt i, hvordan traumer kan behandles og heles.
Klik for mere info eller for at bestille
The Psychology of Money: Tidløse lektioner om rigdom, grådighed og lykke
af Morgan Housel
The Psychology of Money undersøger de måder, hvorpå vores holdninger og adfærd omkring penge kan forme vores økonomiske succes og generelle velbefindende.
