Ella Fitzgerald sang at "ind i hvert liv skal der falde noget regn,” men det har føltes som om strømme af sorg er faldet over os de seneste måneder. Vi oplever alle strabadser og stress, og vi kender alle meget godt til den pit, der dannes i vores mave, når nervøsiteten tager fat. Mange af os mærker det, når vi behandler verdens- og nationale nyheder.

Krav fra vores personlige og professionelle liv konkurrerer om vores opmærksomhed, og alt for ofte kræver dagens pres mere, end vi har at give.

{youtube}TBjbixR86is{/youtube}

Nylig vold og tragedier såsom politiskyderier i Dallas og Baton Rouge, Flotte lastbildrab og forsøgt kup i Tyrkiet synes at blive ved med at stige. Hvordan håndterer vi den resulterende frygt og angst? Som psykolog, der har brugt en stor del af min professionelle karriere på at studere virkningerne af traumer og sorg, har jeg en vis viden om, hvordan man kan hjælpe mennesker med at håndtere den resulterende angst.

Angst kan blive invaliderende

Når den brede offentlighed diskuterer begrebet "angst", er den sædvanlige betydning en af ​​ubehageligheder forbundet med at have en eller anden besværlig opgave, der vil kræve vores ressourcer på bekostning af at gøre noget, der ville give os mere glæde, såsom at sove sent i weekenden, tage en film med eller tilbringe tid med vores kære.

Når det psykiske samfund taler om angst, refererer de generelt til en mere invaliderende tilstand, hvor en persons individuelle evne til at klare stress bliver overvældet, hvilket efterlader en person lammet og ude af stand til at fungere effektivt med livets krav.

Hvor kommer denne følelse af angst fra? Er det mere udbredt nu, i kølvandet på så mange tragedier foran vores øjne? Selvom spørgsmålene virker så enkle, kan svarene være ekstraordinært svære at afdække.

Voksende spænding

Større begivenheder, såsom et terrorangreb, skyderier i hjemmet eller naturkatastrofer kan overskride vores psykologiske ressourcer og føre til nedfald af mental sundhed i form af posttraumatisk stress. Det er også almindeligt, at angst er mere lumsk, hvor daglige stressfaktorer langsomt stiger over tid, og gradvist bliver så besværlige og indviklede, at ingen enkelt episode kan forklare, hvor angsten stammer fra. Sådan er det også med gentagne voldelige begivenheder vist i medierne; med tragedie efter tragedie, kumulativ stress opbygges gradvist over tid, og udhuler vores følelse af sikkerhed.

I hvert tilfælde kan den individuelle oplevelse af angst variere fra let ubelejlig til fuldstændig invaliderende. Oplevelsen af ​​angst er en individuelt fænomen, baseret på en lang række faktorer, herunder mestringsevner, sociale ressourcer og personlighedsvariable.

For folk, der arbejder med at håndtere angst, ekstra livsstress kan være særligt problematisk. Forestil dig en familie, der kæmper for at få enderne til at mødes, men hver måned på en eller anden måde er i stand til at betale alle regningerne. Så en dag holder familiens bil op med at virke, og familien må afveje mulighederne for at lægge penge i at reparere bilen på bekostning af at betale en anden regning, eller risikere ikke at kunne køre på arbejde og risikere at miste deres indtægtskilde.

For en familie med midler kan det at betale for en autoreparation ikke være andet end en besvær; for en familie uden midler, kan det være forskellen på at kunne blive uden for hjemmets tvangsauktion.

På lignende måde er oplevelsen af ​​angst særlig for ressourcerne individuel er i stand til at bringe frem for at klare nød. For mennesker med tilstrækkelige mestringsstrategier til at imødekomme en efterspørgsel, som kan komme i form af familie, venner, åndelige ressourcer, økonomiske ressourcer osv., vil virkningerne af angst sandsynligvis være meget mere formildende i forhold til en person, der har få mestringsressourcer.

Nonstop nyheder, med meget af det dårlige

Helt sikkert har vores verden ændret sig med hensyn til antallet af stressende situationer, som vi er udsat for. Med en 24-timers nyhedscyklus og en offentlighed, der hungrer efter grafiske og opsigtsvækkende historier, er det stadig sværere at beskytte os mod forstyrrende nyheder og billeder.

Efter 9/11, for eksempel, var det simpelthen ikke muligt at undslippe angreb af information om de frygtelige begivenheder. For mennesker, der havde lidt plads tilbage i deres psykologiske ressourcer til at klare vanskeligheder, kan 9/11 højst sandsynligt have udsat dem for en risiko for et fuldt udviklet angstanfald.

De specifikke symptomer på angst varierer fra person til person, men det generelle mønster er en følelse af ubehag og bekymring, en manglende evne til at slappe af ofte ledsaget af søvnforstyrrelser, irritabilitet og edginess. I mere ekstreme eksempler på angst kan der opstå panikanfald, kendetegnet ved følelser af pulserende hjerteslag, overfladisk vejrtrækning, koldsved og rædsel.

Et afgørende studere uddybet vores forståelse af beskyttende faktorer, når det kommer til livsbegivenheder og vores evne til at håndtere angst.

Forskerne identificerede tre beskyttelsesfaktorer for individer, der står over for livsmodgang: individuelle faktorer, familiefaktorer og fællesskabsfaktorer. Individuelle faktorer inkluderer ting som personlighedsvariabler, såsom munterhed og venlighed. Familiefaktorer omfattede at have et tæt bånd med mindst én pårørende, såvel som følelsesmæssigt sunde miljøer, der gav følelsesmæssig opmuntring og uafhængighed.

Fællesskabsvariabler inkluderede ting som støttende skoler, kirker og naboer.

forskning fandt også ud af, at selv når unge bliver påvirket negativt af livsbegivenheder, er de fleste i stand til at rette det ordsprogede skib op i voksenalderen og leve sunde, produktive liv.

Vejr storm

Hvad kan individer så gøre for at afværge de dårlige virkninger forbundet med angst? Der er ingen ensartet tilgang. Overvej følgende ideer for at komme i gang med at udvikle en stressreduktionsplan:

• Giv dig selv en pause. Det er faktisk okay ikke at være tilsluttet den seneste grusomhed, der er sket. Hvis du oplever, at du reagerer negativt på det, du ser i nyhederne, så giv dig selv tilladelse til at slukke for fjernsynet.
• Planlæg i forvejen og hold tingene realistiske. Så meget af angst har at gøre med tvetydighed og usikkerhed. Afhjælp dette ved at udvikle en spilleplan. For eksempel, hvis dit særlige mærke af angst synes at dæmme op, når du overvejer økonomi, skal du faktisk skrive et husstandsbudget ned. Du kan måske overraske dig selv ved at kunne komme med kreative løsninger, når alt er lagt foran dig. Mind dig selv om, at verden generelt er et sikkert og venligt sted, og isolere dig ikke fra at forbinde dig med familie, venner og kære.
• Hold forbindelsen til andre. Negative følelser kan fremme isolation, og isolerede mennesker mister de beskyttende faktorer, der er forbundet med fællesskabet. Ræk ud til andre og tag imod deres hjælp, hvis de er villige og i stand til at yde den.
• Hold tingene enkle. Husk et skridt ad gangen. Når tingene bliver for store og uhåndterlige, bliver de uoverskuelige og tilsyneladende umulige. Alle fremskridt er gode fremskridt, og fokuser på dine succeser, når du har dem.
• Planlæg noget sjovt. Giv dig selv lov til at have det godt og nyde de ting i livet, der gør livet værd at leve.
• Rådfør dig med en ekspert. Der kan være folk derude, der kan vejlede dig, selvom tingene virker ude af kontrol lige nu. Dette inkluderer mentale sundhedsprofessionelle, som kan hjælpe dig med at opbygge mestringsressourcer og lære at slappe af og give slip på angstens byrder.

Desværre for os alle i nutidens moderne verden er der ingen mangel på grunde til at føle sig stresset eller angst. Men der er i det mindste nogle enkle trin, baseret på forskning, for at hjælpe os.

Om forfatteren

David Chesire, lektor og autoriseret psykolog, College of Medicine, University of Florida

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon