Når ferien slutter, og udelukker et nyt udbrud af COVID-19, går teenagere overalt i Australien tilbage i skolen. Nogle vil hoppe ud af sengen i god tid, før alarmen går, glade for at starte et nyt skoleår, men mange andre vil trække sig i badet eller nå ud til koffein for at ryste sig vågen.
Mange vil ikke have haft nok søvn til at tackle prøvelser og trængsler på deres nye skoledag.
Jeg husker tilbage til mine dage som gymnasielærer, da nogle af mine elever begyndte at falde i søvn i klassen. Mine umiddelbare tanker var: Har jeg mistet min berøring? Er jeg så kedelig?
Overtræthed kan også føre til dårlig opførsel. En af mine normalt gode børn fyldte en engangshandske med vand og kastede den rundt om hovedet, sprøjtede vand og ødelagde andre studerendes arbejde. En undersøgelse fastslog, at en række meget sene nætter gennemgik sociale medier og sms'er til venner. Det var muligt, at hendes overtræthed førte til manglende evne til at regulere hendes adfærd.
Hvordan telefoner tæt på sengen påvirker søvn
Med udbredte skolelukninger i 2020, og en reduktion af ansigt til ansigt-kontakt i 2020, brugte teenagere oftere mobiltelefoner til at engagere sig med deres jævnaldrende og online læring.
Teenagere har brug for venskabsnetværk for at hjælpe dem klare stress og fremme modstandsdygtighed.
Teenagere bruge enheder for at holde sig ajour med deres vens aktiviteter på sociale medier, eller de kan oprette forbindelse til en kammerat til en onlinespil eller ringe til en ven. Ligesom deres forældre, når teenagere ikke har forbindelse med deres venner, er de sandsynligvis det bruge deres smartphone som en mini-computer til at streame videoer og tv, lytte til musik, shoppe eller indhente nyheder.
Af bekymring er, at mange af disse aktiviteter forekomme om natten og inden for rammerne af teenagers soveværelse. Dette er måske ikke en bekymring i ferien, når teenagere kan sove, men at få nok søvn af god kvalitet kan være en udfordring, når de skal være et første sted om morgenen.
Desværre kan den konstante anvendelse af teknologi gå på bekostning af søvn med mange teenagere går glip af regelmæssigt på de krævede 8-10 timer om natten.
Brug af en mobiltelefon om natten ikke kun fortrænger søvn. Visning af skærmbelysning undertrykkes også melatonin (det naturlige hormon, der regulerer vores søvn-vågne cyklus), og giver indhold der kan overstimulere hjernen.
For teenagere kan vejen fra øget sen-nat-skærmbrug, der fører til forstyrret søvn og derefter bidrage til øget deprimeret humør, adfærdsproblemer, lavt selvværd og vanskeligheder med at klare blive veletablerede.
At købe et vækkeur er et godt skridt i retning af at hjælpe med at regulere din teenagers sovevaner. Shutterstock
At have nok søvn betyder, at teenagers hjerneceller vil være opmærksomme i løbet af skoledagen. Søvn hjælper med evnen til at tænke kritisk og behandle og gemme nye oplysninger, så teenagere bliver tilfredse med deres præstationer i skolen.
Nok søvn hjælper også med at afværge søvnighed i dagtimerne og giver mere energi til at deltage i kraftig fysisk træning - en aktivitet det hjælper med at sikre en god nats søvn i sig selv.
Hjælper din teenager med at få en god søvn
Den første ting du kan gøre er at finde eller købe et vækkeur (uden internetforbindelse). Du kan derefter fjerne enheder fra soveværelset natten før skolestart og indstille alarmen.
Men stadig går teenagers rutine med at falde i søvn langt ud på natten i løbet af ferien på magisk vis at vende tilbage til en tidlig sengetid.
På den første skoleaften vil teenagere sandsynligvis ligge vågen (måske med øget angst for deres første dag) og blive frustrerede. De vil endelig falde i søvn, men vækkes uhøfligt af alarmen. En gnaven start på det nye år skal undgås for enhver pris.
Beskeden til teenagere og deres forældre er: forstå behovet for sociale forbindelser men indstil udgangsforbud. Ud over at indstille sådanne udgangsforbud på selve telefonen er det vigtigt at fjerne det fra soveværelset 30 minutter til en time før søvn som afviklingstid. Teenagere skal lære at styre deres egne tidsplaner ved at gå i seng på et tidspunkt, der sikrer, at når alarmen går, har de opnået mellem 8 og 10 timers søvn.
Her er nogle ting, der kan gøre dette lettere:
-
mindst en uge før skolestart skal du indstille alarmen 5-10 minutter tidligere hver dag, indtil alarmtidspunktet for skoledagen er nået
-
indstillet tidligere, regelmæssige sengetider for ikke at forvirre kropsuret
-
tag alle elektroniske enheder ud af alle soveværelser (ja, sæt et eksempel) og oplad dem et sted, hvor børn ikke kan snige sig ud og få adgang om natten
-
undgå koffein, alkohol, energidrikke og store måltider i god tid før sengetid
-
træne tidligere på dagen, som dette vil øge træthed. Sørg for, at træning ikke er for tæt på sengetid, da dette øger kropstemperaturen og øger kortisol (stresshormonet) hvilket gør det sværere for nogle mennesker at falde i søvn
-
prøv at komme foran problemet ved at føre samtaler med dit barn, før de når deres teenagere for at sikre, at de forstår virkningerne af ikke at få nok søvn
-
i løbet af ferien skal du bruge søvnsporingsapps til at overvåge søvn og indstille soveværelset til at bidrage til en god nats søvn (ingen oplyste strømkabler, god luftstrøm og en behagelig pude og sengetøj).
Om forfatteren
Lynette Vernon, School of Education - VC Research Fellow, Edith Cowan University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Her er 5 faglitterære bøger om forældreskab, der i øjeblikket er bedst sælgende på Amazon.com:The Whole Brain Child: 12 revolutionære strategier til at pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne bog giver forældre praktiske strategier til at hjælpe deres børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, selvregulering og modstandskraft ved hjælp af indsigt fra neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
No-Drama Disciplin: Hele hjernens måde at berolige kaos og pleje dit barns sind i udvikling
af Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne af The Whole-Brain Child tilbyder vejledning til forældre til at disciplinere deres børn på en måde, der fremmer følelsesmæssig regulering, problemløsning og empati.
Klik for mere info eller for at bestille
Sådan taler du, så børn vil lytte og lytte, så børn vil tale
af Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske bog giver forældre praktiske kommunikationsteknikker til at forbinde med deres børn og fremme samarbejde og respekt.
Klik for mere info eller for at bestille
Montessori-toddler: En forældres guide til at opdrage et nysgerrigt og ansvarligt menneske
af Simone Davies
Denne guide giver indsigt og strategier for forældre til at implementere Montessori-principper derhjemme og fremme deres småbørns naturlige nysgerrighed, uafhængighed og kærlighed til at lære.
Klik for mere info eller for at bestille
Fredelige forældre, glade børn: Sådan stopper du med at råbe og begynder at oprette forbindelse
af Dr. Laura Markham
Denne bog tilbyder praktisk vejledning til forældre til at ændre deres tankegang og kommunikationsstil for at fremme forbindelse, empati og samarbejde med deres børn.
