Der er masser af måder at nyde godt af naturen i og omkring dit hjem. fizkes / Shutterstock
At tilbringe tid i en have er godt for dig. Det er lige meget, om du vander planter eller bare slapper af på en liggestol – der er en hel række fordele der følger med. Disse omfatter bl.a forbedret sundhed og velvære, nedsat mental træthed , bedre søvnkvalitet.
De, der bliver hængende i havearbejde, oplever også mindre stress , mere fysisk aktivitet. Forskning viser, at disse mennesker endda har en tendens til det spise mere frugt og grønt.
Men ikke alle har adgang til en have. Med inflationspressende indkomster, at eje et hus med en have er sværere end nogensinde, især for unge mennesker, og lejeboliger kommer måske ikke altid med udendørs plads.
An engelsk undersøgelse fra 2021 afslørede, at de i alderen 16-24 havde mere end dobbelt så stor sandsynlighed for at mangle adgang til en have eller kolonihave sammenlignet med dem, der var over 65 år. Mit eget forskerhold gravede også i dette spørgsmål. Vi fandt ud af, at yngre mennesker og dem med lavere indkomst i Storbritannien havde en sværere ved at få adgang til en have end ældre og rigere mennesker.
Men fortvivl ikke, hvis du ikke har adgang til en have. Der er masser af måder at drage fordel af naturen i og omkring dit hjem på uden at træde foden i en have. Her er tre måder, forskning tyder på, at du kan bringe naturen ind i dit liv.
1. Besøg en park
Naturens tilstedeværelse – såsom planter og træer, lyder naturligt fuglesang, og vand – er en del af det, der gør haver så gode for os. Forskning finder, at kontakt med natur kan reducere stress og depression, forbedre arbejds- og uddannelsesmæssige præstationer, øge velvære og hjælpe os med at leve længere.
Det er ikke kun haver, der byder på denne dosis natur. Faktisk kan naturen findes i mange byparker, selv i bittesmå lommeparker (små arealer af offentlige grønne områder).
Disse parker er mere end bare fredfyldte steder. De kan også være gode steder at mødes med venner og familie, især hvis de inkluderer caféer, borde og siddepladser. Bygning sociale forhold som dette kommer med en række ekstra sundhedsmæssige fordele.
Mange mennesker vil finde en park tæt på deres hjem. Kontoret for National Statistik skøn at mere end en fjerdedel af befolkningen i Storbritannien bor inden for fem minutters gang fra en offentlig park, og 72 % inden for 15 minutters gang.
Folk slapper af på græsset ved Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Der er dog også her uligheder. Kvaliteten af byparker plejer at være bedre i rigere områder sammenlignet med dem i områder med lavere socioøkonomisk status.
2. Få nogle stueplanter
Stueplanter er en fantastisk måde at bringe naturen ind i dit hjem, hvis du ikke har noget udendørsrum. Som med andre former for natur er indendørs planter knyttet til nedsat blodtryk , lavere stressniveauer.
De hjælper også med at gøre pladsen mere attraktivt, gør det til et sted, du gerne vil bruge tid på. I en undersøgelse, viste eleverne en præference for at studere i et rum med potteplanter sammenlignet med et rum uden dem.
Mange mennesker værdsætter også handlingen pleje deres stueplanter – uanset om det er at vande dem, fodre dem eller "give dem en klipning".
Stueplanter kan også hjælpe, hvis du skal bruge længere tid indendørs. Under COVID-lockdowns hjalp eksponering for grønt for eksempel beboere i Shanghai, Kina, med reducere ensomhed og depressive symptomer.
Hvis du bruger meget tid på at arbejde eller studere derhjemme, kan stueplanter også forbedre din arbejdsevne. I et kontormiljø folk, der havde planter i rummet udført bedre når man arbejder med krævende opgaver. Separat forskning på norske kontorarbejdere fandt også, at tilstedeværelsen af indendørs planter forbedret produktivitet og reduceret sygefravær.
Der er masser af stueplanter at vælge imellem, og det kan være svært at vide, hvor man skal starte. Men der er masser af online guider for at hjælpe dig med at vælge den rigtige. Og for dem af jer, der bekymrer sig, vil du ved et uheld dræbe din nye stueplante, ved det endda kvalificerede gartnere taber jævnligt planter – det hele er prøvelse og fejl.
3. Gør brug af den digitale natur
Hvis du bor et sted, hvor du ikke kan eje stueplanter, eller du ikke er klar til ansvaret, så prøv i stedet at omgive dig med digital natur. Under Israels indledende COVID-lockdown afslørede en undersøgelse af 776 mennesker, at det at se billeder af naturen på en computerskærm var forbundet med lavere niveauer af stress og færre negative følelser.
Prøv at omgive dig selv med den digitale natur. Ellyy/Shutterstock
Du kan også se nogle naturdokumentarer eller klip af dyr og fuglesang på dine sociale medier. Det fandt vi i vores seneste undersøgelse se videoer af naturen på sociale medier – specifikt højdepunkter fra BBCs Springwatch-tv-serie og fra Chris Packhams (en britisk tv-vært og naturforsker) livestream-videoer på Facebook – hjalp med at understøtte velvære under COVID-lockdowns.
Uanset dine omstændigheder, er der altid en måde at bringe lidt af naturen ind i dit liv.
Om forfatteren
Emma White, gæsteforsker i miljøpsykologi, University of Surrey
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
