Elektronik på hjernen: multitasking og informationsoverbelastning

Et sekund, jeg skal bare se denne tekst...

En søndag Perler inden svin tegneserien minder os om, hvad vi er oppe imod.

"Jeg afslutter mit CV," siger rotten, der sidder foran en computer.

Ping!

"Hej, jeg har en e-mail," siger rotten. "Kunne være vigtigt. . . .Wow, den har et YouTube-link – jeg skal se den. Se, der er flere shows, jeg aldrig har set før. Jeg vil tjekke denne i Wikipedia. Vent, det er ikke det rigtige show, men den pige ser interessant ud. Jeg tager et billede af hende på Google. Seje billeder, jeg lægger dem op på Facebook — Hej! En venneanmodning. Hvem er den fyr? Jeg burde Google ham. Han er for mærkelig, jeg vil skrive om ham på min blog. Hvem læser min blog? Jeg googler mig selv.

"Nej, nej, nej, det er tid til at lave mit CV . . . ."

Ping!

"Åh, en e-mail!"

Hjælp! Jeg er på informationsoverbelastning!

Lyder det bekendt? Vi har skabt en kultur, hvor teknologien æder os op og æder vores hjernes opmærksomhed. Hvis du føler dig overbelastet af e-mails, sms'er, hjemmesider, sociale medier, computerprogrammer og anden elektronisk stimulering, er det ikke fordi du har en manglende eller aldrende hjerne.

Din hjerne er designet til effektivt at behandle én ting, én kognitiv operation ad gangen. Det var også designet til at holde pauser og have adskillelser, så arbejdet efterlades på arbejdet og hjemmet, som vi gjorde for en generation siden.

Nu forventes vores hjerner at være overalt, hele tiden. En nylig undersøgelse af arbejdspladser viste, at medarbejderne blev distraheret omkring hvert tredje minut. En undersøgelse hos Microsoft opdagede, at medarbejderne tog femten minutter eller mere at vende tilbage til en udfordrende opgave, når de gik på afveje for at besvare e-mails eller returnere øjeblikkelige beskeder.

Distraktioner: The Land of No Return

Kan du ignorere lydadvarslen fra dit e-mail-program, der signalerer, at du har en ny besked? De fleste kan ikke. Livet for en højteknologisk zombie er et liv med kontinuerlig delvis opmærksomhed. Når du er online, føler du dig trukket af lokket ved sociale netværk - strømmen af ​​folk-information.

Har du nogensinde følt, at hvirvelen af ​​udsættelse spreder dit fokus på opgaver? Hvis det er tilfældet, arbejder du i vedvarende høj alarmberedskab, siger Linda Stone, en tidligere Microsoft og Apple-direktør, der fokuserer på implikationer af computerbrug. Du bliver aldrig rigtig afklaret i det, du laver, fordi du følger de vedvarende distraktioner.

Moderne teknologi forårsager også symptomer, der ligner dem ved opmærksomhedsforstyrrelse (ADD). Dr. Edward Hallowell kalder tilstanden opmærksomhedsunderskudsegenskab (ADT).

"Du er blevet så travlt med at tage dig til så mange input og output, at du bliver mere og mere distraheret, irritabel, impulsiv, rastløs og på lang sigt underpræsterer," siger Hallowell, en førende ekspert i ADD og forfatteren af ​​Driven to Distraction .

Multitaskere har mere splittet tænkning og problemer med at lukke irrelevant information ude, selv når de er offline. Nicholas Carr, forfatter til "Is Google Making Us Stupid?" siger, at konstant multitasking skaber mere overfladisk tænkning, svækket koncentration, reduceret kreativitet og øget stress. Kvinder har multitasking for evigt - taget sig af børn, hus og familie, alt imens de udfører professionelt arbejde. Men elektronisk multitasking kræver snævert fokus og kort opmærksomhed, og vores øjne fascineres af skiftende lys og visuel intensitet.

Sådan adskilles du fra teknologi

Kan du blive mere opmærksom, mere effektiv og mindre afhængig af teknologi? Det er bestemt muligt.

Tag en pause fra internettet

Vi har brug for hjælp - nogle af os mere end andre. Nu har vi nogle computerprogrammer til at stoppe angrebet, for at hjælpe folk til at fokusere i stedet for at bekæmpe distraktionens myg. Noget software, som Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom og Dark-Room, skjuler alt andet end en minimalistisk tekstbehandling. Andre programmer såsom LeechBlock, Isolator, Sluk lyset, MenuEclipse, Think og SelfControl eliminerer distraherende værktøjslinjer eller deaktiverer specifikke internetprogrammer, såsom Facebook, e-mail-programmer og andre tankevækkende i en bestemt periode.

Frihedssoftware til både Mac og pc går helt galt. Du indstiller den til at låse dig ude af internettet fra femten minutter til otte timer. For at komme tilbage kan du vente, indtil timeren løber ud, eller du kan genstarte din computer - et besvær, som du kan undgå ved at blive på opgaven. Forfatter/instruktør Nora Ephron bruger Freedom, og det gør jeg også.

Træk

Træk tilbage i to trin:

(1) Ved, hvorfor du trækker dig tilbage fra dine enheder; måske for at være mere fokuseret, eller fordi du simpelthen ikke er så levende, som du kunne være.

(2) Skab en vane, som at afbryde forbindelsen til teknologi hver weekend. Det er svært i starten, men lettere, når du forbinder dig med dig selv og dem omkring dig.

Bare stop

I New York Times "First Steps to Digital Detox" siger Nicholas Carr, at den eneste måde at stoppe på er at stoppe: Sluk BlackBerry og iPhone, og tjek e-mail kun to eller tre gange om dagen. At skære ned kan være udfordrende i starten, når du omformulerer, hvordan du håndterer karrierekommunikation og en indledende følelse af social isolation. "I det mindste vil du sandsynligvis føle dig roligere, skarpere og mere i kontrol over dine tanker," siger Carr.

En opgave ad gangen

Sluk for uvedkommende enheder (har du flere af dem tændt på én gang?). Bare lav en opgave og en gadget ad gangen.

Balancer din tekniske tid

Gør en indsats for at balancere din teknologiske tid med regelmæssige off-line pauser. Hver time eller deromkring, gå lavteknologisk og sluk for dine gadgets. Skriv et brev, hav en samtale, gå en tur, stræk. Disse no-tech pauser vil minimere stress, bevare fokus og forbedre din livskvalitet.

For de fleste af os driver teknologien bussen, og vi har mistet vores menneskelighed. Berør dig selv regelmæssigt. Husk, at du ikke er defineret af din e-mail, Facebook-kommentarer, tekstbeskeder eller smarte evner med Bejeweled. I stedet for at lade teknologien styre dig, så brug den. Planlæg pausetider, og efterlad beskeder på din skærm, der minder dig om, at du er en endnu mere fantastisk opfindelse end computeren. Læg mærke til og pas på dig selv.

Denne artikel blev tilpasset med tilladelse fra bogen:

Hjernefitness for kvinder: Hold hovedet klart og dit sind skarpt i alle aldre
af Sondra Kornblatt.

Genoptrykt med tilladelse fra Conari Press og aftryk af Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 af Sondra Kornblatt. Hjernefitness for kvinder er tilgængelig, uanset hvor bøger sælges eller direkte fra forlaget på 1-800-423-7087 eller http://redwheelweiser.com.

For mere info og / eller at bestille denne bog på Amazon, klik her.

Om forfatteren

Sondra Kornblatt er en sundheds- og videnskabsforfatter og forfatter til A Better Brain at Any Age og medforfatter af 365 Energy Boosters. Hun udviklede Restful Insomnia (tidligere Creative Insomnia) midt i en lang periode med søvnløshed i 2000. Sondra trak på tredive års visualisering, meditation, terapi, yoga, spiritualitet og andet personlig arbejde for at udvikle flere nye søvnløshedsteknikker og innovative måder. at bruge kendte til at forny. Hun har undervist i det nordvestlige Stillehav siden. Lær mere på www.restfulinsomnia.com.

Andre artikler af Sondra Kornblatt.