Vi bliver hele tiden mindet om, hvordan træning gavner vores knogle , muskel sundhed eller reducerer fedt. Der er dog også en voksende interesse for et element i vores anatomi, som ofte overses: vores fascia.
Fascia er et tyndt hylster af bindevæv, hovedsageligt lavet af collagen – en reb-lignende struktur, der giver styrke og beskyttelse til mange områder af kroppen. Det omgiver og holder hvert organ, blodkar, knogler, nervefibre og muskler på plads. Og forskere anerkender i stigende grad dets betydning for muskel- og knoglesundhed.
Det er svært at se fascia i kroppen, men man kan få en fornemmelse af, hvordan det ser ud, hvis man kigger på en bøf. Det er de tynde hvide striber på overfladen eller mellem lag af kødet.
Fascia giver generelle og specielle funktioner i kroppen, og er indrettet på flere måder. Nærmest overfladen er overfladisk fascia, som er under huden mellem lag af fedt. Så har vi den dybe fascia, der dækker muskler, knogler og blodkar.
Forbindelsen mellem fascia, muskel- og knoglesundhed og funktion forstærkes af nyere undersøgelser, der viser den vigtige rolle, fascia har i at hjælpe musklerne arbejder, ved at assistere sammentrækningen af muskelcellerne til generere kraft og påvirker muskelstivheden.
Hver musklen er pakket ind i fascien. Disse lag er vigtige, da de gør det muligt for muskler, der sidder ved siden af eller oven på hinanden, at bevæge sig frit uden at påvirke hinandens funktioner.
Fascia hjælper også med overgangen af kraft gennem bevægeapparatet. Et eksempel på dette er vores ankel, hvor akillessenen overfører kraft ind i plantar fascia. Dette ser kræfter bevæge sig lodret ned gennem akillessen og derefter overføres vandret ind i bunden af foden - plantar fascia - når de bevæger sig.
Lignende kraftovergang ses fra muskler i brystet løber ned igennem til grupper af muskler i underarmen. Der er lignende fascia forbindelseskæder gennem andre områder af kroppen.
Når fascia bliver beskadiget
Når fascia ikke fungerer korrekt, såsom efter skade, bliver lagene mindre i stand til at lette bevægelse over hinanden eller hjælpe med at overføre kraft. Skader på fascia tager lang tid at reparere, sandsynligvis fordi den besidder celler, der ligner sener (fibroblaster), og har en begrænset blodforsyning.
For nylig har fascier, især lagene tæt på overfladen, vist sig at have det næsthøjeste antal nerver efter huden. Musklernes fasciale belægninger er også blevet forbundet med smerte fra operation til muskel- og skeletskader fra sport, træning og aldring. Op til 30% af mennesker med muskuloskeletale smerter kan have fascial involvering eller fascia kan være årsagen.
En type massage kaldet fascial manipulation, udviklet af den italienske fysioterapeut Luigi Stecco i 1980'erne, har vist sig at forbedre smerten fra patella tendinopati (smerter i senen under knæskallen), både på kort og lang sigt.
Fascial manipulation har også vist positive resultater i behandlingen kroniske skuldersmerter.
En af de voksende tendenser til at hjælpe med muskel- og skeletskader er Kinesio tape, som ofte bruges i professionel sport. Det bliver også brugt til supplere funktionen af fascien, og bruges til at behandle kroniske lændesmerter hvor fascial involvering er en faktor.
Fascia i sygdom
Bortset fra at blive beskadiget, kan fascia også give stier, der infektioner kan rejse med, i musklerne.
Mellemrummene mellem fascielagene er normalt lukkede (tænk på, at husholdningsfilm bliver foldet over), men når der opstår en infektion, kan bakterier spredes mellem disse lag. Dette er et særligt problem i nakken, hvor der er flere lag af fascia for infektioner at rejse med.
I svære tilfælde er det ofte nødvendigt med operation fjerne det døde væv og gem det sunde resterende væv.
Et af de primære eksempler på, at fascia fungerer i sundhed, og de udfordringer, dens dysfunktion kan medføre, ses i den almindelige klage. plantar fasciitis, hvilket forårsager smerter omkring hælen og fodbuen.
Denne utroligt almindelige lidelse påvirker 5-7% af mennesker, stiger til 22% hos atleter. Det er anerkendt som en overbelastningsskade, der forårsager fortykkelse af fasciebåndene på fodsålerne, der hjælper med at give svangen støtte.
Fascia kan også være impliceret i mere alvorlige helbredstilstande, som f.eks nekrotiserende fasciitis. Dette er en sjælden, men alvorlig bakteriel tilstand, der hurtigt kan spredes gennem kroppen og forårsage død.
Tilstanden er næsten altid forårsaget af bakterier, specifikt gruppe A Streptococcus or Staphylococcus aureus. Den første infektion kommer fra et snit eller en ridse, og derefter rejser bakterierne langs fascien til andre områder væk fra det oprindelige adgangssted og formerer sig i det ideelle miljø, som kroppens varme fordybninger giver.
Vi kan se det bedre nu
En af grundene til, at fascia er blevet overset inden for sundhed og sygdom er, at det var svært at se ved hjælp af den nuværende billedteknologi. På det seneste har MR- og ultralydsbilleddannelse dog vist sig at være gavnlige til at visualisere fascia, især ved muskuloskeletale tilstande som f.eks. plantar fasciitis, og patologiske ændringer i fascia af skulder , hals.
Med den voksende interesse for fascia og den voksende forståelse af dens bidrag til muskel-skelet-sundhed, er det fornuftigt at foreslå, at vi passer på det på samme måde, som vi gør med resten af bevægeapparatet - ved at bruge det. Simple teknikker som foam rollers og stretching er gavnlig til at øge mobiliteten, men der er stadig meget at lære om vores fascia og den rolle, den spiller i vores daglige sundhed.
Adam Taylor, Professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
