Alder er et spørgsmål om sind over stof.
Hvis du ikke har noget imod det, betyder det ikke noget.
- Satchel Paige, baseballspiller
Alzheimers: Når hjernen mister hold
Ingen ønsker at lide smerte eller sygdom, men at miste mental kapacitet er også tæt på toppen af de fleste menneskers lister over ting, de gerne vil undgå, når de bliver ældre. Og mange frygter, at deres hjerner vil miste grebet på grund af Alzheimers sygdom.
Det er svært at undgå at høre om Alzheimers: 30% af amerikanerne har et familiemedlem med sygdommen, og de fleste plejere (60%) er kvinder. I 2010 blev der frigivet over 5,000 nyhedshistorier om Alzheimers og dets forskning.
Disse symptomer fra Alzheimers Association kan hjælpe dig med at sortere dine normale hjerneprøver fra sygdommens symptomer:
Dette er ikke Alzheimers: Normale livsproblemer, der sker lejlighedsvis
* Glemmer et navn eller en aftale, men husker det senere
* Fejl ved fordobling af en opskrift eller afvejning af en checkhæfte
* Brug for hjælp til at indstille mikrobølgeovnen eller arbejde på tv-fjernbetjeningen
* Midlertidig desorientering omkring ugedagen
* Visionsændringer relateret til nye briller eller grå stær
* Problemer med at finde det rigtige ord
* Misplacering af ting fra tid til anden
* At tage en dårlig beslutning
* Følelse af udbrændt fra arbejde, familie og sociale forpligtelser
* Bliver irriteret, når din måde at gøre ting på bliver forstyrret
Dette kan være Alzheimers: Alzheimers symptomer
* Hukommelsestab, der forstyrrer hverdagen
* Planlægning eller problemløsning af udfordringer
* Vanskeligheder ved at udføre velkendte opgaver hjemme eller på arbejde
* Forvirring med tid eller sted
* Problemer med at forstå visuelle billeder og rumlige forhold
* Nye ordproblemer, når man taler eller skriver (såsom at kalde et ur et "håndur")
* Misplacering af ting og tab af evnen til at spore trin
* Nedsat eller dårlig dømmekraft
* Tilbagetrækning fra arbejde eller sociale aktiviteter
* Ændringer i humør og personlighed
Hvad forårsager Alzheimers?
Forskere er ikke helt sikre på, hvad der forårsager celledød og vævstab i Alzheimers hjerne, men disse plaques og tangles er hovedmistænkte. De kan være forbundet med de inflammatoriske processer, der er forbundet med aldring, ifølge nyere forskning.
Forskere er på jagt efter at forstå, hvad der påvirker Alzheimers og dets progression, især da 2010 babyboomere mellem 2030 og 10,000 bliver XNUMX årlige hver dag. Men nogle af disse undersøgelser har også spørgsmål.
Alzheimers forskning: Holder følgende hjernen sammen?
Kunne du undgå Alzheimers, hvis du tog fiskeolietilskud ... spiste sunde fødevarer ... fik tilstrækkelige vitaminer (især vitamin E og folinsyre) ... drak juice ... spiste karryretter ... gjorde Sudoku og krydsord ... læste noget udfordrende dagligt ... engageret i en debat ... slukkede tv'et ... surfede på Internettet ... skrev i en daglig dagbog ... spillede Nintendo og hjernefitnessspil ... ændrede det og gjorde noget andet ... kontrolleret kolesterol og forhøjet blodtryk ... fik nok søvn ... lavede ikke stoffer ... skar alkohol forbrug ... røg ikke ... mediteret ... tænkte positive tanker ... reduceret stress ... gjorde neurofeedback ... lyttede til musik ... hang ud med en ven ... støttede dit ægteskab ... undgik vacciner og andre potentielle kilder til kviksølv ... undgik aluminium ... og satte eddike i alt?
Alle disse ting kan gøre dig sundere, men forhindrer nogen af dem Alzheimers?
Lad os starte med de faktorer, der konsekvent er forbundet med øget risiko:
Rygning, men der er ingen sammenhængende beviser for tidligere rygning
Højt blodtryk, metabolisk syndrom (en klynge af medicinske abnormiteter) og diabetes
En genvariation (ApoE) forbundet med øgede typer kognitiv tilbagegang
Disse faktorer er forbundet med reduceret risiko for Alzheimers og / eller kognitiv tilbagegang:
Let til moderat alkoholindtag
Fritids aktiviteter, såsom maleri, havearbejde, religiøst medlemskab og klubmedlemskab
Kognitiv træning (en træningsperiode på fem til seks uger), selv i beskedent omfang fem år efter træningens afslutning
Diæter med lavt indhold af mættet fedt, middelhavskost, , højt indtag af grøntsager
Omega-3 fedtsyrer (fiskeolie)
Øget fysisk aktivitet, inklusive gåture
At lære et andet sprog. Tosprogede mennesker med Alzheimers blev diagnosticeret fire år senere end dem, der var ensprogede. Selv når deres hjerner ikke var så sunde som de ensprogede mennesker med sygdommen, fungerede de tosprogede bedre.
Depression og Alzheimers: Hvad kommer først, kyllingen eller ægget?
Der er en sammenhæng mellem depression og Alzheimers, men ”det er uklart, om. . . depression kan afspejle tidlige træk [symptomer] ved Alzheimers sygdom, ”siger undersøgelsesrapporten.
Meditation blev ikke undersøgt på NIH State-of-the-Science konferencen, men undersøgelser har vist, at det hjælper med at styrke neurale forbindelser og derved forbedre hukommelsen og forbedre fokus. Disse undersøgelser var imidlertid ikke relateret til Alzheimers.
Følgende er blevet sagt for at hjælpe eller være forbundet med Alzheimers
Mange ting er blevet sagt at hjælpe eller være forbundet med Alzheimers, men indtil videre er der ikke nok videnskabelig dokumentation til at bakke op om påstandene fra følgende emner:
• Vitamin B12, E og C; folsyre; flavanoider; multivitaminer; beta-caroten og ginkgo biloba
• Fedme, søvnapnø og traumatisk hjerneskade
• Socioøkonomisk status eller uddannelsesår
• Antihypertensive eller antiinflammatoriske lægemidler
• Urtepræparater, toksiner eller miljøeksponering
Det næste trin vil forhåbentlig være flere studier af høj kvalitet specielt til Alzheimers, og mange er i gang. Når det kommer til hjernen og Alzheimers, er der altid mere at lære. Dr. Soo Borson, der har arbejdet med hjerner i fyrre år, siger: ”Vi skal have respekt for hjernen, naturen og dens hemmeligheder. Vi har virkelig ikke knækket de fleste af dem. ” [Dr. Soo Borson, direktør for Memory Disorders Clinic ved University of Washington og præsentator for PBS-serien Kunsten at aldre.]
At leve livet så fuldt som muligt lige nu
Hvordan håndterer du bekymringer om aldring, Alzheimers og at miste din kognitive kraft, når der ikke er nogen garantier?
Lev livet så fuldt som muligt. Det betyder at gøre alle de ting, der holder dig engageret og sund - bevæg dig mere, spis godt, socialiser, ikke ryger, bekymre dig mindre og hold dig selv og din hjerne aktiv.
I det mindste vil du opretholde en sund vægt og forhindre sygdom - og du kan reducere din risiko for Alzheimers og andre aldersrelaterede hjerneforandringer.
I bedste fald vil du gøre dette liv lige nu til et bedre.
© 2012 af Sondra Kornblatt. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra Conari Press, et aftryk af
Red Wheel / Weiser LLC. Brain Fitness for Women er tilgængelig
uanset hvor bøger sælges eller direkte fra forlaget
på 1-800-423-7087 eller http://redwheelweiser.com.
Denne artikel blev uddraget med tilladelse fra bogen:
Hjernefitness for kvinder: Hold hovedet klart og dit sind skarpt i alle aldre
af Sondra Kornblatt.
Sondra Kornblatt tilbyder sjove fakta (chokolade øger kognitiv funktion), tip (din hjerne ønsker et glas vand om morgenen) og rådgivning (glem multitasking, hjernen kan kun behandle en ting ad gangen) til kvinder, der ønsker at beholde deres sind i tiptop-form. Hun undersøger, hvordan hormoner, miljøet, motion, stress, mad, aldring og endda venskab påvirker hjernen og tilbyder strategier til at holde din hjerne på dens metaforiske tip i alle aldre.
For mere info og / eller at bestille denne bog på Amazon, klik her.
Om forfatteren
Sondra Kornblatt er en sundheds- og videnskabsforfatter og forfatter til A Better Brain at Any Age og medforfatter af 365 Energy Boosters. Hun udviklede Restful Insomnia (tidligere Creative Insomnia) midt i en lang periode med søvnløshed i 2000. Sondra trak på tredive års visualisering, meditation, terapi, yoga, spiritualitet og andet personlig arbejde for at udvikle flere nye søvnløshedsteknikker og innovative måder. at bruge kendte til at forny. Hun har undervist i det nordvestlige Stillehav siden. Lær mere på www.restfulinsomnia.com
