Shutterstock

Infertilitet opfattes ofte som et kvindeligt problem, men en ud af tre IVF-cyklusser i Australien involverer mandlig infertilitet.

Vi offentliggjorde for nylig en gennemgang af litteraturen på, om mænd diagnosticeret med mandlig faktor infertilitet oplever større psykiske lidelser end fertile mænd eller mænd med en infertil partner. Vi fandt, uanset årsagen til infertilitet, at mænd i par med infertilitet har flere symptomer på depression, angst og generel psykologisk lidelse, dårligere kvalitet af nogle aspekter af livet og lavere selvværd end fertile mænd.

Forskning viser også, at sædtal er faldende på verdensplan, og at livsstils- og miljøfaktorer kan reducere mandlig fertilitet.

Mens de fleste mandlige årsager til infertilitet ikke kan forebygges, er det vigtigt at vide, hvordan du holder din sæd så sund som muligt. Her er fem ting, mænd kan gøre for at øge deres fertilitet.

1. Prøv at være i det sunde vægtområde

Fedme forårsager hormonelle ændringer der har negative effekter på sæd, herunder det samlede antal sædceller, sædcellens evne til at bevæge sig, antallet af levende sædceller og antallet af sædceller med normal form.

Disse reducerer chancen for begge dele spontan undfangelse og IVF.

Den gode nyhed er de negative virkninger på fertiliteten forårsaget af overvægt hos mænd reversible. Fast udøve og en sund kost kan hjælpe med at reducere vægten og forbedre sædkvaliteten.

Der er stærke beviser for, at en sund kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, fedtfattige mejeriprodukter og skaldyr og lavt indhold af rødt og forarbejdet kød, slik og sødede drikkevarer er forbundet med bedre sædkvalitet.

2. Undgå rekreative stoffer

Rekreativt stofbrug er forbundet med dårligere reproduktiv sundhed. Psykoaktive stoffer som kokain, benzodiazepiner, heroin, metamfetamin, oxycodon og ecstasy negativ indflydelse på mandlige reproduktive funktioner herunder seksuel trang, testosteronproduktion, sædproduktion og sædkvalitet.

Mens forskning i sammenhængen mellem marihuanabrug og sædkvalitet er inkonklusive, tyder nogle beviser på, at hyppig brug af marihuana kan reducere sædkvaliteten og er en risikofaktor for testikelkræft.

3. Hold dig fri af anabolske steroider

Nogle mænd bruger anabolske steroider for at forbedre deres fysiske ydeevne og udseende. Globalt anslås det ca en ud af 16 mænd (6.4%) bruger anabolske steroider engang i løbet af deres liv. Mandlige vægtløftere i alderen 20-39 år, kæmpere og sikkerhedspersonale er blandt de mest almindelige brugere af anabolske steroider.

Anabolske steroider bidrager til muskelvækst og fedttab, men de påvirker også den seksuelle funktion, herunder ved at reducere størrelsen af ​​testiklerne, reducere eller stoppe sædproduktion, og forårsager impotens og infertilitet.

Undersøgelser viser det meste mænd begynder at producere sæd igen inden for et år efter at have stoppet anabolske steroider. men a nylig undersøgelse af mænd, der blev infertile som følge af anabolske steroider, fandt ud af, at der for nogle er langvarig skade på sædproduktionen.

I denne undersøgelse af mænd, der var holdt op med at bruge anabolske steroider og havde en seks måneders hormonbehandling for at forbedre sædproduktionen, producerede mere end halvdelen stadig ingen sæd eller meget få sæd efter seks måneder.

4. Hold op med at ryge og dampe

Vi ved alle, at tobaksrygning er forfærdeligt for vores generelle helbred, men der er nu beviser for, at det også er dårligt for mandlig fertilitet , reproduktive resultater.

I det sidste årti er vaping blevet mere og mere populært, især blandt unge voksne. Mere end 500 e-cigaretmærker og 8,000 smagsvarianter har været det kommercialiseret. Der er nu voksende beviser fra dyreforsøg på, at vaping kan skade mænds reproduktive sundhed og eksperter anbefaler at undgå vaping når forsøger at blive gravid.

5. Reducer eksponeringen for miljøkemikalier

I vores hverdag bliver vi udsat for mange forskellige miljøkemikalier – gennem de produkter, vi bruger, den mad, vi spiser, og den luft, vi indånder. Såkaldte hormonforstyrrende kemikalier kan reducere kvaliteten af ​​sædceller og forårsage problemer med fertiliteten, fordi de kan efterligne eller blokere mandlige kønshormoner.

Det er umuligt helt at undgå disse kemikalier, fordi de er overalt omkring os. Men du kan tage nogle enkle trin til reducere din eksponering, Herunder:

• vask af frugt og grøntsager

• spise færre forarbejdede, dåse- eller færdigpakkede fødevarer

• drikke af glas eller hårde plastikflasker frem for bløde plastikflasker

• opvarmning af mad i en porcelæns- eller glasskål dækket med køkkenrulle eller en tallerken i stedet for at bruge plastik takeaway-beholdere eller dem, der er dækket med husholdningsfilm.

For at informere mænd om, hvordan de skal passe deres sæd, Din fertilitet, et fertilitetssundhedsfremmende program leveret af Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority, gik sammen med Melbourne-komikeren Michael Shafar for at skabe nogle nyttige uddannelsesvideoer.

Karin Hammarberg, seniorforsker, Global and Women's Health, School of Public Health & Preventive Medicine, Monash University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille