Wearables tilbyder måske ikke nok motivation til at få dine daglige skridt, men en smule konkurrence fungerer muligvis.
Forskere kombinerede adfærdsmæssige indsigter, spilelementer såsom point og niveauer og sociale elementer som support, samarbejde eller konkurrence for at generere betydeligt positive resultater i et fysisk aktivitetsprogram på arbejdspladsen. Men da undersøgelsen, kaldet STEP UP, slukkede spilelementerne, var det kun deltagere i konkurrencegruppen, der opretholdt højere niveauer af fysisk aktivitet.
”Gamifikation og bærbare enheder bruges almindeligvis i wellness-programmer på arbejdspladser og af digitale sundhedsapplikationer, men der er en mulighed for at forbedre deres indvirkning på sundhedsadfærd ved bedre at inkorporere adfærdsmæssige indsigter og sociale incitamenter, ”siger Mitesh Patel, direktøren for Penn Medicine's Nudge Unit og en adjunkt medicin og sundhedsadministration.
”Vi fandt ud af, at et adfærdsmæssigt designet gamification-program førte til betydelige stigninger i fysisk aktivitet sammenlignet med en kontrolgruppe, der alene brugte bærbare enheder. I løbet af den ni-måneders prøveperiode gik den gennemsnitlige person i konkurrencearmen omkring 100 miles mere end den gennemsnitlige person, der kontrollerede. ”
Daglige skridt
I seks måneder deltog ca. 600 ansatte fra Deloitte Consulting LLP i 40 amerikanske stater i et fysisk aktivitetsprogram. Hver deltager klassificeret som overvægtig eller overvægtig havde daglige, personaliserede trinmål med trin optaget via bærbare enheder, der gav feedback til deltagerne. Forskere dannede fire grupper: En, hvor deltagerne kun havde deres mål og enheden, og tre andre med spil bundet til deres mål.
De "spillede" grupper kunne opnå point og forskellige niveauer eller "niveauer".
Det er vigtigt, at forskere designede spillene til at bruge principper fra adfærdsmæssig økonomi. Dette omfattede, at alle deltagere underskrev en forpligtelseskontrakt, inden de begyndte, lovede at stræbe efter deres daglige mål, accepterede at have fordelt point på forhånd tabt - i stedet for opnået - hvis de ikke nåede målene, og have en "ny start" hver uge med et nyt sæt punkter. Derudover var der fem niveauer i spillet. Hver deltager startede i midten, hvilket muliggjorde progression eller regression baseret på målopnåelse. Forskere tilpassede alle elementerne fra et tidligere klinisk forsøg, der testede en lignende tilgang blandt familier.
Hver gamified gruppe centreret omkring et socialt element. Supportgruppens deltagere valgte en “sponsor”, der modtog en ugentlig underretning om, hvorvidt deltageren nåede trinmålene og kunne give opmuntring eller motivation.
Forskere opdelte samarbejdsgruppen i hold på tre. Hver dag valgte de tilfældigt et medlem til at repræsentere holdet, og hvis de nåede deres mål dagen før, holdt hele holdet sine point.
Forskere opdelte også konkurrencegruppen i klynger på tre, der modtog en ugentlig leaderboard-e-mail, der viste deres individuelle rangliste i forhold til hinanden.
Hvem drager fordel?
I løbet af den seks måneders intervention øgede gamification med konkurrencegruppen deres fysiske aktivitet med 920 trin om dagen mere end kontrol, en signifikant forskel. Support og samarbejde fører også til betydelige stigninger på henholdsvis 689 og 637 trin mere om dagen end kontrol.
Den reelle forskel mellem armene på undersøgelsen dukkede op i de tre måneder efter, at gamification blev slået fra. Kun deltagere i konkurrencegruppen så en varig virkning med en 569 daglig stigning i trin sammenlignet med kontrol. Både tidligere samarbejds- og supportmedarbejdere var i gennemsnit flere trin end kontrolgruppen, men ingen af dem var signifikante.
Forskere siger, at data indsamlet fra hver deltager om en bred vifte af egenskaber, herunder demografi, personlighedstype og sociale netværk, vil være nøglen til de næste trin i undersøgelsen.
"De fleste indgreb er designet som en størrelse, der passer til alle, hvor en enkelt intervention indsættes til en stor befolkning," siger Patel. ”Selvom programmet fungerer i gennemsnit, har mange deltagere muligvis ikke fordel. Vores næste skridt vil være at bruge data fra dette forsøg til at udvikle adfærdsprofiler, der kan bruges i fremtiden til at matche den rigtige intervention til den rigtige person. ”
Om forfatterne
Deloitte Consulting og Penn finansierede undersøgelsen, der vises i JAMA Internal Medicine.
Kilde: Penn
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
