Det kan være svært at medtage træning i vores travle liv på trods af de bedste intentioner. Der er mange grunde til, at folk ikke træner, og mange misforståelser om motion. Her er ni almindelige misforståelser om motion og hvad forskning faktisk fortæller os.
1. Jeg var fit en gang, så jeg behøver ikke træne
Desværre vil de sundhedsmæssige fordele ved motion ikke vare, hvis du ikke opretholder dit træningsregime. En betydelig reduktion eller frafald kan forårsage a markant tab af indledende fordele, såsom hjerte-kar-kondition og udholdenhed. Konsistens er nøglen. Bland det sammen og hold det interessant, da opretholdelse af høje niveauer af fysisk aktivitet i hele dit liv er forbundet med de bedste sundhedsresultater.
2. At være på benene hele dagen har ikke den samme fordel som motion
At være på dine fødder og bevæge dig rundt alle dage betyder, at du har en højt niveau af fysisk aktivitet. Dette er sundhedsfremmende. For at optimere sundhedsmæssige fordele skal du øge dit træningsniveau - nok til at få dig til at svede lidt - til mindst 150 minutter om ugen, hvor det er muligt.
3. Træning skal vare ti minutter eller længere, ellers er det spild af tid
Den gode nyhed er, at nylige retningslinjer har elimineret behovet for fysisk aktivitet, der skal leveres i løbet af mindst ti minutter. Der er ingen minimumstærskel for sundhedsmæssige fordele, så udfør aktive daglige gøremål, såsom at bære tunge indkøbsposer og et kraftigt hus- eller havearbejde for at forbedre dit helbred.
Prøv at udøve "snacks”, For eksempel tre til fem korte (et halvt minut til to minutter) aktivitetsproblemer spredt ud over dagen, såsom at klatre et par trapper i en høj nok intensitet for at gøre dig lidt forpustet.
Det hele tæller. Andrey Popov / Shutterstock
4. Jeg har en kronisk sygdom, så jeg bør undgå motion
Dette er ikke tilfældet. At være mere aktiv vil gavne en række kroniske tilstande, herunder kræft, hjertesygdomme og kronisk obstruktiv lungesygdom. Vær så aktiv som din tilstand tillader og sigter mod 150 minutter om ugen med moderat aktivitet hvis det er muligt. Hvis du har komplekse sundhedsmæssige behov, skal du søge lægehjælp fra en læge, inden du starter et nyt træningsregime og få træningsrådgivning fra en fysioterapeut eller anden træningsprofessionel.
5. Jeg er for gammel til at træne
Dette er ikke sandt. Bevis viser at aldring alene ikke er en årsag til store problemer, før du er i midten af 90'erne. Og styrke, kraft og muskelmasse kan øges, selv i denne avancerede alder. Ideelt inkludere aerob træning, balancetræning og muskelstyrkning hvis du er 65 år eller ældre.
6. Motion vil gøre mig tynd
Ikke nødvendigvis. Kombiner brændbegrænsning med fysisk aktivitet for mere vellykket vægttab og husk: du kan ikke løbe ud af en dårlig diæt. Folk, der har betydelige vægttabsmål (over 5% af kropsvægten), og folk, der prøver at holde en betydelig mængde af vægten, kan være nødt til at gøre mere end 300 minutter om ugen med moderat intensitetsaktivitet for at nå deres mål. Inkluder modstandsarbejde for at opbygge magert kropsmasse.
7. Jeg løber en gang om ugen, men det er ikke nok
Vær sikker på at enhver løbsmængde, selv en gang om ugen, resulterer i vigtige sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke har meget tid til at træne, har det vist sig, at så lidt som 50 minutters løb en gang om ugen i et tempo, der er langsommere end 6 mph (9.65 km / t), resulterer i et fald i risikoen for for tidlig død. Højere niveauer af løb forbedrer ikke nødvendigvis dødelighedsfordelene.
8. Jeg er gravid, så jeg skal tage det med ro
Moderat intensitet fysisk aktivitet er sikkert for gravide kvinder der generelt er sunde og udgør ingen risiko for fostrets trivsel. Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for overdreven vægtøgning og svangerskabsdiabetes under graviditeten.
Motion kan hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes. Pressmaster / Shutterstock
9. Jeg har det ikke godt, jeg skal ikke træne
Hvis du har feber, er akut utilpas eller oplever høje niveauer af smerte eller udmattelse, skal du ikke træne. I de fleste andre tilfælde er det sikkert at være fysisk aktiv, men lyt til din krop og mindsk din træningsbelastning, hvis du har brug for det. Og hvis du kan, skal du klæde dig på og flytte så hurtigt som muligt for at undgå “PJ lammelse".
Om forfatteren
Julie Broderick, adjunkt, fysioterapi, Trinity College Dublin
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
