At træne for meget, for hårdt kan ikke kun føre til udbrændthed, men nogle gange til en alvorlig tilstand, der kan skade nyrerne. Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com
Hver 365.25 dage, når Jorden fuldfører en fuld bane omkring Solen, har vi mennesker mulighed for at trykke på reset-knappen og blive bedre, finere versioner af os selv. Som sædvanlig i januar nyder de sociale medier med råd om, hvordan man spiser bedre, træner regelmæssigt, taber sig og forbliver sund. Vi føler os særligt uovervindelige på denne tid af året, bevæbnet med fornyet kraft og motivation til at rense os fra tidligere aflad og vores sofa-kartoffel-måder.
Det nye år er også det tidspunkt, hvor vores overivrige, øjeblikkelige tilfredsstillelse kommer frem, og vi gør for meget motion for tidligt til at kompensere for den tabte tid. Udtømmende muskelarbejde, især efter en periode med inaktivitet, kan forårsage mekaniske og kemiske forstyrrelser i muskelcellemembraner, som får muskelcellerne til at sprænge.
Jeg er en træningsfysiolog og sportsmedicinsk specialist der studerer træningsassocieret sammenbrud. Jeg ser og hører om flere hændelser med brud på skeletmuskler, der forårsager skade i andre dele af kroppen.
Disse oplysninger er ikke designet til at skræmme folk tilbage i sofaen. Den vigtigste take-away fra at fremhæve disse sager er at minde atleter, trænere og blotte dødelige om, at det ønskede fysiologiske svar på en træningsstimulans kræver både en gradvis opbygningsperiode og en periode med opsving mellem træningspaserne.
Et tværsnit af de menneskelige nyrer, som kan blive skadet, når muskelceller brister og sender giftige kemikalier ind i blodbanen. krystallys / Shutterstock.com
Mere end muskelskade
Det medicinske udtryk for skeletmuskelcellebrud er “rhabdomyolyse, ”Eller” rhabdo ”for kort. Når muskelceller brister eller eksploderer, frigives det intracellulære indhold i blodbanen. Disse cellulære indhold inkluderer enzymer, såsom kreatinkinase; elektrolytter, såsom kalium; og proteiner, såsom myoglobin.
myoglobinisær er et stort, rødt protein, der kan blokere nyrefiltreringssystemet eller nyretubuli, der tjener som nyre VVS. Det kan også adskille sig i giftige biprodukter, der skader nyrerne. I sjældne tilfælde kan for meget myoglobin i blodbanen helt stoppe nyrefunktionen, som det skete med en 27-årig maratonløber der døde af nyresvigt.
I en undersøgelse, vi gennemførte på svømmere, så vi en klynge af rabdomyolyse, hvori seks ud af 34 svømmere blev indlagt på hospitalet efter at have deltaget i en 20-minutters "armkonkurrence" for at se, hvor mange pull-ups, rækker og bænkpresser de kunne gennemføre. Tilfælde af "symptomatisk rhabdo" eller dem, der har brug for medicinsk behandling, ser ud til at stige inden for kollegiale sportshold i en alarmerende hastighed med det karakteristiske udseende set i fodboldspillere vender tilbage til januar-øvelsen efter en afskedigelse af feriesæsonen.
Til dato, 17 tilfælde af team rhabdo er sket fra at gøre "for meget, for tidligt, for hurtigt" og inkluderer en række sportsgrene såsom fodbold, svømning, lacrosse, fodbold, bane, basketball, softball, volleyball og golf.
University of Houston kvindelige fodboldspillere led af rhabdomyolose efter slidte træningsprogrammer.
{vembed Y=V99UtzJCKSc}
Ikke-konkurrerende atleter påvirket også
Så hvad med os blot dødelige, der prøver at komme tilbage i form? Enhver fysisk aktivitet, der enten er ny eller overdreven, kan forårsage symptomatisk rhabdo. Overdreven havearbejde, vægtløftning, CrossFit-type aktiviteter og endda en rutine Hærens fysiske konditionstest har udløst symptomatisk rhabdo med nyreskade.
Over 90 tilfælde af rhabdo er blevet dokumenteret efter centrifugering, mens 119 gymnasieelever i Taiwan endte i skadestuen, efter at deres lærer fik dem til at gennemføre 120 push-ups inden for fem minutter. Således kan skadelig muskelcellebrud forekomme efter en hvilken som helst grad fem minutter til 36 timer af sprudlende og / eller uvant fysisk aktivitet.
I kombination tillader gradvis træning og passende bedring gavnlige tilpasninger af muskler, kardiovaskulære og kropssammensætninger, såsom at opbygge muskler, øge konditionen og miste kropsfedt. Vores forskning bekræfter, at en to ugers gradvis introduktion i træning efter afskedigelse kræves for at muskelcellemembraner kan tilpasse sig fuldstændigt til træningsstress.
Subklinisk rhabdo, eller muskelnedbrydning uden akut nyreskade eller svækkende symptomer, er almindelig og repræsenterer det typiske respons på træning, som ikke kræver medicinsk behandling. Imidlertid kræver hård træning, især efter en fyring, med følgende tegn eller symptomer inden for en til to dage en passende lægeundersøgelse:
- ulidelig muskelsmerter, der ikke løser sig over tid
- muskel hævelse med begrænsninger i bevægelse
- kvalme eller opkastning eller begge dele
- meget mørk (ligner Coca-Cola) eller sparsom urin.
Der er risikofaktorer, der øger sandsynligheden for at udvikle rhabdo efter en træning. Disse risikofaktorer inkluderer træning i hede, dehydrering or i løbet af hydrering, druk, overdreven kaffe forbrug, ekstrem kosten praksis (vegetar eller høj protein) og besidder seglcelle egenskab. Både mænd og kvinder kan udvikle symptomatisk rhabdo, selvom vi ser flere tilfælde hos mænd. Mindre Arm muskler synes mere modtagelige for brud efter fem til 30 minutters træning end større ben muskler af grunde, der forbliver uklare.
Selvom symptomatisk rabdomyolyse er usædvanlig, bør denne nye komplikation af træning være på alles radar, da sagerne er stigende. Vi trænere, undervisere, forskere, praktikere og andre opfordrer alle til at høste glæderne og fordelene ved regelmæssig træning. Vi advarer dog mod at træne for meget for tidligt. Selv- (eller coach-) inficerede eksplosioner af skeletmuskulaturcelle er fuldt forebyggelige ved overholdelse af smarte, fysiologisk sunde tilgange til træning.
Om forfatteren
Tamara Hew-Butler, lektor i trænings- og sportsvidenskab, Wayne State University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
