I løbet af august fodboldtræning vil enhver træners yndlingsjubel være at "forblive hydreret" og "holde urinen klar" i løbet af sommervarmen.

I 2017 oprettede en fodboldtræner fra University of Texas en urinbaseret “Longhorn fodboldhydreringsdiagram, "Der stemplede spillere med gul urin som" egoistiske holdkammerater "og dem med brun urin som" dårlige fyre. " Denne "hydration shaming" praksis har gennemsyret gymnasiesporten og derved tilskyndet en sportskultur, der svarer til hinanden overlegen ydelse med overlegen hydrering.

Overivrig lydighed mod dette hydratiseringsråd har afdækket en mørk mave til overlegen hydratiseringspraksis: overhydrering. Når high school fodboldspiller Walker Wilbanks døde i Mississippi i august 2014 af overhydrering, sagde lægen, at dødsårsagen var en ”uforudsigelig freak forekomst".

To uger før, endnu en gymnasiefodboldspiller fra Georgien drak ”to liter vand og to liter Gatorade”Efter fodboldøvelse for at forhindre muskelkramper og døde derefter. I løbet af de sidste fire år er to fodboldspillere i gymnasiet døde i løbet af august fodboldøvelse af overhydrering - en medicinsk tilstand kendt som træningsrelateret hyponatremi.

Omvendt har ingen fodboldspiller nogensinde været kendt for at dø af dehydrering, selvom syv døde i den samme fireårsperiode fra hedeslag, som kan være relateret, men ikke altid.

Hvordan ved jeg om, at overhydrering dræber atleter? Jeg så løbere næsten dø efter drikker 100 kopper vand under en maraton fordi de var bange for at blive "dehydreret." Så jeg blev interesseret i tørst.

Det viser sig, at det neuroendokrine tørstekredsløb går tilbage til 700 millioner år og findes i de fleste dyr, herunder bugs og orme. Tørst aktiverer det samme bevidste område i hjernen, der fortæller os, at vi er sultne eller skal tisse. At sige, at vi er nødt til at holde os ”foran tørsten” (eller dø), er som at sige, at vi skal tisse hver time for at holde os foran den forestående blæreeksplosion (eller dø). Molekylær og neurale kredsløb, der styrer væskeindtag (og miktur) i realtid er absolut udsøgte.

Det er bemærkelsesværdigt at tro, at dyr overlever uden vandflasker og urinkort - de drikker, når de er tørstige, og det skal vi også.

For meget vand, for lidt salt

Hyponatræmi er forårsaget af at drikke for meget vand eller sportsdrikke, hvilket fortynder blodsaltniveauet under det normale interval. Ethvert pludseligt fald i blodsaltniveauerne ved at drikke mere end kroppen kan udskille, kan få alle celler i kroppen til at svulme op. Hjernens hævelse fra hyponatræmi kan forårsage hovedpine og opkastning, mens muskelcelle hævelse kan udløse muskelkramper i hele kroppen.

Hvad der dog er mest skræmmende er, at disse symptomer efterligner dehydrering De behandles ofte af medicinsk personale med mere væske.

Så hvilken hydrationsubalance - dehydrering og overhydrering - er den mindste af to onder?

Dehydrering er utvivlsomt skadelig for menneskers sundhed og ydeevne. Wrestlers er døde fra at forsøge at "tage på i vægt" gennem kraftig dehydrering. En nylig metaanalyse af 33 undersøgelser bekræftede, at mere end 2 procent dehydrering forringer kognition. Dehydrering kan forringe ydeevnen og øge kerneens kropstemperatur, ifølge American College of Sports Medicine's seneste holdningserklæring. Alle disse udsagn understreger den afgørende betydning af at forblive hydreret.

Men jeg frygter, at mange trænere ignorerer de finere punkter, der understøtter disse konklusioner. For eksempel mistede tre brydere, der døde af dehydrering, hurtigt ca. 15 procent af kropsvægten ved at tilbageholde væsker, mens de træner i et varmt miljø i en gummidragt. For at opnå 3 procent dehydrering, hvilket forringer kognition, skal enkeltpersoner tilbageholde væsker i 24 timer. Og det er uden motion.

Dehydrering kan forekomme i ørkenen, når man løber tør for vand, men dehydrering er mindre sandsynligt, hvor væsker er let tilgængelige. Koldunova Anna / Shutterstock.com

Disse dehydreringsprotokoller repræsenterer ikke nødvendigvis "fritlevende" situationer. Når vandrere dør af dehydrering i ørkenen, var de fleste, hvis ikke alle, gået tabt eller var løbet tør for væsker. Således tørster - eller “dybtliggende ønske om vand”- er sjældent” brudt ”, når raske mennesker dør af dehydrering. Sygelighed og dødelighed opstår, når der ikke er nogen væske til rådighed, væsker holdes tilbage, som i laboratorieundersøgelser, eller når atleter nægter at drikke af andre grunde, såsom "at tage på i vægt."

Hvornår har atleter og andre brug for at drikke?

Så hvor meget væske skal fodboldspillere - og alle andre mennesker for den sags skyld - drikke? Hvis du spørger væskebalanceeksperter, der udfører grundlæggende videnskabelig forskning på hjernen or nyre eller klinikere, der er specialiserede i væskebalance lidelser, forskere, der udfører hjernescanning på dehydreret og overhydreret mennesker, eller endda orm efterforskere, de er alle enige om, at vandbalancen er stramt reguleret, og at alle landpattedyr har brug for at drikke, når de er tørstige.

At drikke, når du er tørstig, er ikke ”for sent”, fordi tørstmekanismen er fastgjort i nervesystemet for at beskytte mod knaphed. Tørst repræsenterer det stærkt individualiserede signal, der beskytter balancen mellem vand og salt uanset størrelse, aktivitet eller omgivelsestemperatur og er kodet i mest hvirvelløse og alt hvirveldyr DNA. Babyer fødes med dette medfødte adfærdsmæssige drev.

Hvad så med behovet for otte glas vand om dagen? Der er ingen beviser for at støtte dette. Hvad med at tisse, indtil vores urin er klar? Mørk farvet urin reflekterer blot vandbesparelse ved nyrerne, snarere end vandmangel i kroppen.

Hvad skal en fodboldspiller gøre?

Fodboldspillere har absolut brug for vand, men de bør advares om ikke at overdrive det.

I den moderne æra, hvor væske er bredt tilgængelig, skal følgende forekomme for at forblive tilstrækkeligt hydreret:

1. En række væsker skal være frit tilgængelige for fodboldspillere, og

2. Spillerne skal have friheden til at drikke, når de føler sig tørstige.

Og når spillerne bliver varme, har de brug for muligheden for at hælde generøse mængder isvand over deres hoveder i stedet for i deres mund for at fremme fordampningskøling snarere end at fortynde natriumniveauer. Bedre endnu, de skal have lov til at gå ind og køle af.

Vi bør erkende, hvem de "sande mestre" kan være med hensyn til de fleste moderne råd om hydrering. Ifølge de seneste tal er salget på flaskevand steget til 18.5 milliarder dollars, en stigning på 8.8 procent fra det foregående år. Denne omsætning inkluderer ikke det store udvalg af oprensede, infunderede, iltede, glitrede, destillerede, intravenøse og omvendte osmoseversioner, der konkurrerer om opmærksomhed på markedet.

Mens vi alle har brug for vand, er det penge (og vand), der skylles væk, før vores "urin er klar". Og med truslen om overdrinkning højt hos motiverede atleter beder jeg trænere / trænere om at overveje, før de håndhæver urinfarvekortet i atletens omklædningsrum: Er det værd at risikoen?

Om forfatteren

Tamara Hew-Butler, lektor i trænings- og sportsstudier, Wayne State University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at

Den alvorlige konsekvens af at træne for meget, for hurtigt

Tamara Hew-Butler

Der er flere hændelser med skeletmuskulaturbrud, der forårsager skade i andre dele af kroppen.

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.