Stress om coronaviruspandemien kan faktisk øge din risiko for infektion, men motion kan lindre immunsystemets stressrespons. Ovenfor en ensom jogger i Ottawa den 17. marts 2020. DEN KANADISKE PRESSE / Adrian Wyld
Bekymret for COVID-19? Du sætter dig måske i unødig risiko, fordi kronisk angst undertrykker immunsystemet og øger vores risiko for infektion.
Den psykologiske virkning af COVID-19-pandemien forårsager utrolig nød. Jeg stødte på en ven i købmanden forleden dag. Hun tørrede sin vogn med antiseptisk middel. Under normale omstændigheder vil denne opførsel virke bizar, men i det nuværende COVID-19 klima er den blevet acceptabel.
Selv om det er vigtigt at være forberedt under denne pandemi, behøver vi ikke gå i panik. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at beskytte immunsystemet mod virkningerne af stress.
Frygt for det ukendte
Som lektor i afdelingen for kinesiologi ved McMaster University leder jeg et team af forskere i NeuroFit Lab, hvor vi har vist det psykologisk lidelse kan kompromittere mental sundhed.
Angst for det ukendte (såsom vores risiko for COVID-19) kan hyperaktivere frygtcentret i hjernen kaldet amygdala. Med hensyn til evolution er dette en af de ældste dele af hjernen, og dens operationer er ret primitive; det fungerer som en trigger-glad alarm, der grænseflader med stresssystemet for at holde vores krop og sind i høj beredskab, så længe vi føler os ængstelige. Forskning viser, at det blotte antydning af fare, selvom det aldrig opleves, er nok til at udløse amygdala og aktivere stressrespons. Dette er hvad der holder folk vågen om natten og ligger i sengen og bekymrer sig om COVID-19.
Problemet er, at kronisk aktivering af stresssystemerne kan skade vores celler og forstyrre mange af kroppens funktioner. Vores immunsystem bærer byrden. Selvom psykologisk stress ikke i sig selv er patogen, den skade, det forårsager på kroppens celler, udløser et immunrespons, der gør os mere modtagelige for et fremmed patogen. Dette kan øge vores risiko for infektion med SARS-CoV-2, det coronavirus, der forårsager COVID-19.
Bekymret syg
Immunsystemet fungerer som grænsesikkerhed og patruljerer kroppen for celler, der er fremmede og skadelige for det. Det fungerer meget som programmerne Nexus eller Global Entry for forudgodkendte rejsende; nogen tilmeldt programmet har deres iris scannet for hurtigt at bekræfte deres identitet til hurtig grænseovergang. Men i stedet for iris-scanning scanner immunsystemet den ydre overflade af en celle for dens biologiske pas, eller hvad forskere kalder et motiv.
Kroppens celler har et motiv (et ”selv” motiv), der adskiller sig fra det ”ikke-selv” motiv af fremmede celler og patogener, som SARS-CoV-2. Dette ikke-selvmotiv er kendt som en patogen-associeret molekylært mønster (PAMP).
Bekymringer omkring COVID-19 fik folkemængderne til at oplagre forsyninger. Her stiller folk op på en Costco i Ottawa den 13. marts 2020. DEN CANADISKE PRESSE / Justin Tang
En anden type motiv er det ”beskadigede selv” motiv, kendt som et skadesassocieret molekylært mønster eller DAMP. Dette motiv udtrykkes af en beskadiget eller døende celle, der ikke længere tjener kroppen. Stress beskadiger kroppens celler og omdanner selvmotiver til beskadigede selvmotiver. Dette hæver betændelse i hele kroppen på en lignende måde, som hvis den var inficeret. Dette svar kaldes a i fravær af en faktisk infektion sterilt immunrespons.
Kronisk overdreven bekymring over COVID-19 kan intensivere vores sårbarhed over for vira ved at skabe en ubalance i immunfunktionen. Dette skyldes, at immunsystemet reagerer på flere brud på immuniteten på en lignende måde, som lufthavnssikkerhed reagerer på flere brud i sikkerhed ved at eskalere svaret. Tænk tilbage på, hvor opmærksom lufthavnssikkerheden blev efter 9. september ved at implementere de strengeste screeningprocedurer for alle passagerer og bagage.
Overdreven angst for COVID-19 kan udløse et immunrespons, der øger betændelse og gør immunsystemets ækvivalent med specialstyrker kendt som betændelse. Hvis SARS-CoV-2 fungerer som andre vira, vil inflammasomerne efter infektion blive kaldt til handling for at eskalere inflammation yderligere. Men for meget betændelse gør mere skade end godt; det deregulerer immunforsvaret, hvilket øger vores risiko for en virusinfektion.
Mit laboratorium demonstrerede for nylig hvor hurtigt vores helbred falder under kronisk stress. Vi spores stillesiddende, men ellers sunde studerende i ugerne frem til deres afsluttende eksamen, og vi observerede, hvordan seks ugers stress gav anledning til symptomer på depression.
Modstå virkningerne af angst
Hvad kan vi gøre for at forhindre panik og styrke immunforsvaret?
Fysisk aktivitet kan beskytte din krop mod kronisk stressinduceret betændelse.
I vores undersøgelse i samme stressede periode på seks uger tilmeldte vi nogle af de studerende til et nyt træningsprogram, hvor de cyklede på en stationær cykel med moderat intensitet i cirka 30 minutter tre gange om ugen. Moderat intensitetsøvelse er omkring 40 procent af den maksimale arbejdsbyrde: det punkt, hvor nogen stadig kan tale, men ikke kan synge.
Blodprøver blev indsamlet for at spore ændringer i inflammation. Selvom motionisterne blev udsat for de samme psykologiske stressfaktorer som de stillesiddende studerende, forblev deres betændelse lav, og deres humør forblev højt uden nogen stigning i symptomer på angst eller depression.
Men træningens intensitet var vigtig. Træning med højere intensitet var ikke så effektiv til at beskytte mental sundhed eller reducere inflammation. Den intense træningskraft kan have forværret et allerede stresset system, især hos personer, der ikke var vant til at træne.
Den vigtigste take-away fra vores forskning: en rask gåtur, løb eller cykeltur kan hjælpe dig med at holde dig rolig og sund i disse usikre tider, så du kan være forberedt uden panik.
Om forfatteren
Jennifer J. Heisz, lektor i kinesiologi og assisterende direktør (seniorer) for Center for Fysisk Aktivitet, McMaster University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
