Korte gåture kan øge immunforsvaret og holde en person i form. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
Nye Fitbit-aktivitetssporingsdata viser et markant fald i fysisk aktivitet på verdensplan, der svarer til begyndelsen af COVID-19-krisen. I USA er fysisk aktivitet faldet med 12%.
Selv før COVID-19-pandemien, færre end en fjerdedel af amerikanerne fik den anbefalede mængde motion.
Jeg er en aktivitetsekspert, og jeg er bekymret for, hvordan denne reduktion i fysisk aktivitet kan påvirke vores generelle helbred og velbefindende.
Noget af faldet i fysisk aktivitet skyldes midlertidige lukninger af fitnesscentret og retningslinjer for hjemmehold. Selv folk, der typisk ikke træner, kan dog have en reduktion i aktivitet, fordi de går mindre for at udføre daglige opgaver og bruger mere tid foran en computer. Disse fald i aktivitet kan øge de sundhedsmæssige bekymringer som følge af COVID-19.
På grund af dette vil mine kolleger og jeg bruge vores ekspertise i fremme af fysisk aktivitet , fedme behandling og forebyggelse at hjælpe enkeltpersoner med at tackle de udfordringer, der følger af denne globale pandemi.
Det er vigtigt at bevæge sig
Før pandemien havde der været bekymring over vægtøgning og den høje forekomst af fedme i EU Forenede Stater og på en global vægt.
Dette er vigtigt, fordi fedme for nylig har været identificeret som en risikofaktor for COVID-19 komplikationer. Bevis har også vist det afbrydelse i regelmæssig motion kan føre til stigninger i depressive symptomer.
For en person, der ikke er en regelmæssig træner, kan tilføjelse af perioder med aktivitet hele dagen have humørsvingende effekter. Korte aktivitetspauser hele arbejdsdagen kan forbedre følelsesmæssig velvære.
Det vigtigste er muligvis, at fysisk aktivitet kan forbedre immunforsvaret. Denne immunsystem boost kan endda forekomme hos ældre mennesker som især er i fare for at dø af COVID-19.
Argumentet er der for at udøve mere, men virkeligheden er, at mange mennesker nu gør mindre.
Aktivitet over træning
By definition, træning er struktureret og planlagt.
Manglen på planlægning og struktur i vores liv i denne periode med social afstand bidrager sandsynligvis til den samlede reduktion i vores aktivitetsniveauer.
Mange mennesker er blevet lært, at træning skal være intens og udføres i længere tid for at gøre en forskel, men Retningslinjer for den amerikanske regering foreslår nu andet.
Aktivitetsspektret spænder fra 'søvn' til 'energisk aktivitet'. Renee J. Rogers, Forfatter leveret
Lysaktivitet pauser, der får kroppen til at bevæge sig uden store stigninger i intensitet, overses ofte, men hjælper til at bryde stillesiddende tid.
I den højere ende af spektret er der moderat til kraftig aktivitet, som er tættere på det, som folk klassisk betragter som træning. Gode nyheder for os er det nye beviser foreslår, at udførelse af denne type aktivitet i kortere perioder kan give de samme fordele som lange perioder.
Opbygning af en aktiv livsstil derhjemme
Mit team arbejder hver dag for at omsætte forskning til praksis, så vi har en stærk track record for at få folk til at være aktiv derhjemme ved at starte på et lavt niveau og øge aktiviteten over tid.
For at starte, tag et minut pauser på skærmtidsaktivitet eller a 5- til 10 minutter rask gåtur, mens social afstand. Det hele tilføjer.
Overvej at give slip på "alt-eller-ingenting" -tænkning.
Om forfatteren
Renee J. Rogers, lektor i sundhed og fysisk aktivitet - programmeringsdirektør, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh
Denne artikel genudgiveres fra samtalen under en Creative Commons-licens. Læs den oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
